Pređite svakog dana 10. 000 koraka i zaboravite na vežbe

Koracima do dobre figure

Besmisleno je da se satirete u teretani. Dovoljno je da se bavite umerenim fizičkim naporom, ali svakog dana. Italijanski izum, nova piramida kretanja napravljena po ugledu na piramidu zdrave ishrane, određuje koliko vam je kretanja potrebno za održavanje dobrog zdravlja i kondicije.


Toliko smo opsednuti dijetama, koje se svakodnevno objavljuju u novinama, da više ne umemo da uživamo u hrani. Međutim, da bismo bili u formi, da bismo se lepo osećali i da bismo od ranog jutra bili čili i odmorni, možemo sve da jedemo, ali umereno, ako se trošimo.

- Moderan čovek, zatvoren u gradskom lavirintu u kome ne može da šeta, razboleo se zbog toga što previše sedi, iako bi bilo dovoljno da fizička aktivnost postane sastavni deo našeg svakodnevnog života, pa da vaga pokaže težinu koju smo oduvek želeli - piše nutricionista Euđenio del Toma, autor piramide kretanja u knjizi „Dijeta se drži tako što se broje koraci“.

Niko ne može da porekne da su nam savremene tehnologije olakšale život: kućni aparati, automobili, liftovi, kompjuteri... Ali to ima svoju cenu: ulenjili smo se. Ko još pešači, vozi bicikl, penje se uz stepenice, kosi travu?

- Šta najčešće radite kad se vratite kući s posla? Posadite se ispred televizora, pretpostavljam - kaže Del Toma.

- Fiziološka uloga kretanja je toliko značajna da neke ugledne klinike razmatraju mogućnost da ga preporuče čak i pacijentima za koje se do sada mislilo da će im štetiti. Drugim rečima, pacijentima koji pate od hipertenzije, srčane aritmije, bolesti jetre ili su u odmaklim godinama.


Doziranje koraka
Naučne studije su nedvosmisleno pokazale da je kretanje efikasna mera protiv gojaznosti i zato na kretanju insistiraju svi ozbiljni preventivni programi.

Kolika se doza kretanja preporučuje? Mišiće nipošto ne treba izlagati preteranom naporu, pošto se tako u organizmu povećava količina štetnih materija, pre svega slobodnih radikala. Ali postoji sport kojim možete da se bavite i bez lekarskog pregleda: šetnja, redovna i bez forsiranja. Tačno 10.000 koraka svakog dana u godini.

- Tako se obezbeđuje kontinuirana potrošnja energije, a srce, iako je izloženo naporu, ne radi ubrzano. Zato počnite ponovo da koristite svoje noge - savetuje Del Toma. - To je tajna dobrog zdravlja.

Iako to još uvek nije naučno dokazano, stručnjaci veruju da se prilikom umerenog i dugotrajnog fizičkog napora u mozgu oslobađaju endorfini, prirodne supstance koje stvaraju osećaj prijatnosti. I ne samo to. Šetnja snižava nivo adrenalina i podiže nivo noradrenalina, što dovodi do istog efekta: adrenalin, naime, izaziva anksioznost, dok je noradrenalin zadužen za dobro raspoloženje. Zato je rekreacija najbolji lek protiv stresa.



Izvor: Blic