http://youtu.be/zmpxOcaL49M   zgibovi max.

Ne valja ti linak

Vidim da te zanima, pa baci pogled:


Radite zgibove pravilno!
Dosta često “iskusni” vežbači usled monotonije i nedostatka izazova puste mašti na volju, time rizikujući nepravilan razvoj ili, još gore, povredu.  Osnovni, samim tim i pravilan način izvođenja zgiba prikazan je na slici.  Krenimo redom – prsti šake okrenuti su od tela, palac je u opoziciji (sa suprotne strane hvata od ostalih prstiju).  Iz početnog položaja (A) kontrolisanom silom mišića ruku, ramenog pojasa i gornjeg dela leđa treba stići do završnog položaja (B).  Veoma važno je znati da glava uvek završava iza šipke (pogled je na njoj).  Ali, zašto? Ukoliko bismo radili ovu vežbu na taj način da glava prolazi ispred šipke, osim nepotrebnog savijanja kičmenog stuba, ramena se dovode u dosta neugodnu poziciju, budući da slaganje sila nije optimalno.  To za posledicu ima nepravilan razvoj, ali veoma češće (i brže) završava povredom.  Naravno, postoje razne varijante zgibova koje su pravilne, kao što je popularan “uski hvat” (chin ups) kod koga je hvat obrnut u odnosu na onaj opisan ranije.  Prilikom ove vrste zgibova primarno se angažuju druge mišićne grupe leđa (latissimus dorsi, na primer).





[Edit by chelavi1: Svaka poruka cija je svrha iskljucivo reklama komercijalnih sadrzaja, drugih foruma, drugih sajtova krsi Pravilnik Burek Foruma, i bice cenzurisana i reciklirana.]