I alkohol su ti kalorije i to prazne kalorije(bez ikakve nutritivne vrednosti) a dovodi do opustanja misica i mnogih drugih stvari kao sto je resorpcija proteina u organizmu(to ti je ono kad popijes malo vise pa ti organizam trazi da jedes neku hranu tipa pljeska ili burek ) pa nije bas zgodno piti ga mnogo kada treniras a zelis neki rezultat od tog treninga. Pri tom ne mislim na jedno zidarsko nego na recimo pet-sest a u pravu si da je i pitanje koliko je i sok dobar.

Ishrana                                Genetika                                Aktivnost (tip i kolicina)

Tri faktora koji uticu na celokupnu gradju (ne samo na trbusnjake).
Ono sto je bitno znati je:

1. Koliko god se ''zdravo'' ('d'avo   ) hranili, ako vam je genetika ''losija'' rezultati ce dozaziti i do nekoliko puta sporije u odnosu na rezultate kod drugih ljudi za istu kolicinu aktivnosti i paznje u ishrani. S druge strane, imate i ljude kao sto sam ja  Ljude koji mogu da jedu sta im dusa hoce a da se ne ugoje, mada i dalje krs hrana utice na zdravlje. Pogotovo na rad stomaka i krv (u mom slucaju)

2. Genetika se moze donekle ''popraviti'' u toku zivota, samo se treba adekvatno hraniti i baviti se aktivnostima koje odgovaraju vasem telu. Neki jednostavno nisu za full kontakt sportove, te ce cesce lomiti ruku/nogu/kljucnu kost ili povredjivati ligamente i zglobove koliko god pazljiv bio i koliko god se pridrzavao tehnike i razgibavanja... Mada je poznato i da vrhunski sportisti kao i ljudi za koje bi po izgledu i formi rekli da su neunistivi/zivotinje/ko od brega odvaljeni/tipicne camuge, dozivljavaju banalne povrede. Meni je poznato par primera tipa: vrhunski dzudista u top formi, pika fudbal s ortacima i u jednom skoku se lose doceka na nogu i polomi stopalo...
Ili meni drazi primer komsije probnog padobranca koji je u top formi bio definicija snage i kome sa par puta nije otvorio padobran pa je preziveo... Takav covek... padne s merdevina i polomi ruku 

Naprosto... momenat fizike... desi se.

3. Mozete imati i dobru genetiku, a da to ''pokvarite'' slabom ili neadekvatnom aktivnoscu i/ili ishranom

Ima tu jos, al da ne davim dalje, posto su to opste stvari vezane za gradju a tema je o trbusnjacima...

Sto se trbusnjaka tice - licni primer: Mrsav sam, vide mi se trbusnjaci i izgledaju ''close enough'' za moje kriterijume... Medjutim, funkcionalnost bas i ne odgovara izgledu u mom slucaju, sto se trudim da popravim 

Па ви сте 20 страна исписали због јебених трбушњака  Испаде да су трбушњаци најбитнији делови тела код оба пола а заправо ни мушкарци ни жене то не примећују тј није им толико битно.

Ал кад сте баш запели,ово што је Куцко рекао је све апсолутно тачно и то је углавном поента. А скраћенија верзија од његове гласи да ако хоћете трбушњаке-смршајте,а ако хоћете лепе трбушњаке онда и вежбајте. И то је то...никаква мудролија

За мушкарце савет,крените да тренирате бокс(рекреативно наравно) дакле без тучњаве,спаринговања,дакле само онај део који подразумева склекове,згибове,трбушњаке,џак,вијачу,фокусере...

После 2 месеца гарантујем да ће вам се видети трбушњаци 

I vide ti se bas zato sto si mrsav   

Jebeš boks bez tučnjave

Moze i tako da se kaze, ali cisto da se zna - ''ako hocete'' se odnosi na ono ''ako hocete trbusnjake kao oni u Men's Health-u'' a ne ''ako hocete strongman trbusnjake''.... I to je cela filozofija manekenstva... smrsajte...


pa to... Al' to je (kao i ono za hranu) mac sa dve ostrice. Meni se ceo zivot vide trbusnjaci i ja sam ih zbog toga ranije zapostavljao a nije trebalo... Nego je to pocetnicka greska povezivanja izgleda sa funkcionalnoscu.

A za hranu, mozda to jeste ono sto mnogi zele, ali jesti sta god hoces koliko god hoces a ne gojiti se moze isto tako da zezne coveka... Ne zbog izgleda, ne smeta meni sto sam mrsav, nego sto s vremena na vreme podsvesno mislim da mogu sve da jedem, svaku hranu, a neke kombinacije i kolicine mi ne prijaju... Recimo kad jedem puno luka, ako ne napravim par dana pauze, osecam svakakve probleme sa varenjem + nadimanje... A volim lukac, pa eto ne mogu bas ko pusten s lanca... ma da ne pricam sad... I tako ima X primera...

Da totalna istina koliko postoji ljudi sa trbusnjacima kao iz Mens Healtha a u stvari uopste nemaju jake trbusnjake
 

Neki ljudi ne mogu imati vidlijvide plocice cak ni skroz ravan stomak,to je moje misljenje. Ja sam pre zdravstvenih problema imao ravan stomak,onda sam se ugojio pa sam smrsao,ali salo je ostalo u donjem delu. Sada bas puno radim trbusnjak ne jedem slatkise i ne pijem sokove i to salo u donjem delu stomaka se nije skinuo jedino se malo gore naziru trbusnjaci ali to samo dok vezbam trbusnjake. Takve stvari se jedino resavaju liposukcijom.

Ma kakvu procesovanu hranu poput kobasica ili pljeskavica to jednostavno ima previse masti ,
Za dorucak cu pojesti danas skromnih 7 pilecih karabataka i cezar salatu .
Ako hocete da rastete morate jesti sto vise nemasne proteine piletina i govedina  jer onda prevarite telo da trosi vec postojece naslage sala.
Mesa poput ovcetine ili prasetine mora da se izbegavaju ,hleb,pirinac i krompire ,kolace i peciva zaboravite.
Nikad niko nece imati trbusnjake ako jede burek i gibanicu ,kajmak i slaninu .

Kardio maximalno 10-15 minuta na dan na primer veslanje,
jer sve sto ste dobili dizanjem tegova i hranom mozete izgubiti sa velikim kardiom,
Seks je dobar ,dva puta nedeljno smanjuje risk od srcanog napada za 40% ,
Casa vina ,parce crne cokolade,saka malina ,kupina ili borovnica trebaju biti jedini poroci (male kolicine) .

Tegovi dvorucni prva tri meseca pocni sa 7.5 kg i cim komotno mozes da uradis tri seta po 12 ponavljanja
povecaj tezinu i tako ponovo i stalno dok ne dodjes do pristojne tezine od 30 kg po tegu .
Podeli vezbe u tri grupe ,trening ne treba da ti bude duzi od 45 minuta tegovi 15 minuta kardio .
Pauze izmedju setova 1- 1.5 min i 2-3 min.izmedju vezbi ,uvek treba koristi maksimalnu tezinu ,
pravilno disati i izvoditi dizanje pravilno .
Pregibi sa medicinskom loptom i dizanje i spustanje skupljenih nogu su najbolja vezba za stomak .
Dizajnerske verzije sa twistom su vise pozeljne jer ima manje truda sa boljim rezultatom.