Dobar dan, treba mi strucna ili bilo kakva pomoc ili sugestija

Nisam debeo imam 75 kg i visok sam 179cm ali imam debele noge.

Mislim da je to zbog zila koje se nisu dovoljno zategle jer se nisam kretao u proslosti (detinjstu)

Ja sam 87 god nzm dal ima izgleda da se to regulise i kojom metodom da to pokusam da odradim (vezbama)

Molim vas ostavite vas savet, sugestiju predlog

Pozzdrav

Vezbe za noge... cucanj, iskorak i podizanje na prste ... sa i bez opterecenja...

E.. da.. voznja bicikla i hodanje uzbrdo... preskakanje konopca...

A to za zile prvi put cujem...  mislim da se to zove - salo... 

Ne mora da znaci da je to salo, mozda su mu jednostavno misici mlitavi.

salo jeste .. radi cucanj,listove,leg presu,Leg Extension (podizanje nogu u sedecem polozaju na masini) i zadnju lozu ... za par meseci ce se smanjiti noga tj mast i dosta trci

Smanjiće se mast, ali će se formirati mišići, tako da sumnjam da će sama ''debljina'' noge da se promeni, ali izgled svakako hoće. Sad verovatno ima stubaste noge, vežbom će oblikovati mišiće pa će to normalnije da izgleda. Ne može postići nešto što je suprotno njegovoj građi. Mada i dalje ne mogu da zamislim kako izgledaju debele i mlitave noge u muškarca. 

Ako ne bude radio pod velikim opterecenjem, misici se nece znacajno povecati... tj. nece imati noge kao u bildera... ali ce mast svakao spasti...

Ako te nije blam, idi na pilates ili jogu... ili pogledaj zenske vezbe za noge...

To sa jogom i sa lotus pozom mislim da nije lose, da li moze tako da se smanje noge tim ukrstanjem u lotus pozu i pretiskanjem unutrasnje zile?

Ma, kakve crne zile?

Imas kost... misice preko toga... salo i kozu...

Žile nemaju baš nikakve veze sa debljinom noge, for god's fucking sake.

Šta smo danas naučili? Ne bežite sa časova biologije u osnovnoj školi.

Glupost o "zilama" necu ni da komentarisem, covek nas ili zeza ili nema ni najosnovnije poznavanje anatomije.

Bambi je u pravu da se ne moze postici nesto suprotno necijoj gradji. Zapavo moze uz mnogo napora i samodiscipline, problem je sto to nije trajno postignuce, dovoljno je malo se opustiti i stvari se vracaju na prirodno stanje.

Anea je u pravu da se vezbama ne mora povecati misicna masa, ali ce se istopiti salo.

Generalno postoje 3 tipa gradje: ektomorfna, endomorfna i mezomorfna.
Ektomorfi - po prirodi mrsave osobe
Endomorfi - po prirodi punacke osobe
Mezomorfi - po prirodi misicave osobe

Mnogi ljudi su mesavina ova 3 tipa, recimo meni se svo salo skuplja iskljucivo na stomaku ispod pupka i na bedrima, sa strane karlicnog pojasa. Dakle moj karlicni pojas je endomorfan, iznad pupka sam cist mezomorf - izrazito misicav, takve su mi i butine, ali ispod kolena sam cak ektomorf tj. mrsav. Jasno je da sam zadovoljan svojim telom iznad pojasa i treningom ga odrzavam, i vrlo sam nezadovoljan svojim karlicnim pojasom i njega takodje treningom odrzavam. E sad, mogu ja i godinu dana da ne treniram iznad pojasa izgledacu dobro. Ali dovoljno je i samo 20-tak dana da ne treniram pa ce karlicni pojas poceti da mi izgleda opusteno i dezmekasto.
To je ono sto Bambi kaze: "Ne moze se postici suprotno njegovoj gradji"

Naravno ima ljudi kojima je celo telo samo jedan tip, to je lakse za odrzavanje, bez obzira o kom tipu je rec. Recimo kompletno endomorfna osoba je bucmasta u celom telu podjednako i lakse je postici i odrzati dobro izbalansirano telo u takvom slucaju, nego kada imate mesavinu tipova tela. Endomorfna osoba samo treba da se bavi umerenom rekreacijom i da unosi manje kalorija nego sto trosi tokom duzeg vremenskog perioda. Kada postigne izgled koji zeli onda treba izbalansirati unos i potrosnju kalorija i to je to. I endomorfna osoba moze ako hoce da postane cak i mezomorfna, ako se izlozi dovoljno dugom i napornom treningu i vodi racuna o ishrani. Problem je sto kao i u mom slucaju sa karlicnim pojasem, to treba stalno odrzavati, jer to je ono sto je suprotno prirodi gradje.

E sad sta Heaven treba da radi. Ima generalno 2 vrste treninga ili vezbi. Aerobne i anaerobne. Recimo ako pogledate noge igraca klasicnog baleta, sprintera i dugoprugasa mozete videti 3 tipa razlicite gradje.

Sprinter - trkac na kratke staze: 100m i 200m. Njegovi misici su masivni, veoma snazni i eksplozivni, sposobni da u kratkom roku podnesu ekstremno veliko opterecenje. Zato sprinter na 100m kao od sale pobedjuje svakog dugoprugasa.

Dugoprugas ima vitke, zapravo i mrsave noge, njegovi misici nisu masivni niti su eksplozivni, ali su izdrzljivi, on je sposoban da mnogo duze od sprintera trci umerenijim ritmom. I najizdrzljiviji dugoprugas na 100m gubi trku i sa najslabijim sprinterom. I suprtotno i najbolji sprinet gubi trku na 5000m, ili duzu i od naslabijeg dugoprugasa.

Razlilcita gradja kod jednih i drugih je posledica kako prirodne gradje, tako i specificnog treninga. Potpuno drugacije trenira sprinter i dugoprugas.

Trkaci na srednje staze 400, 800 i 1500m su nesto izmedju, snazniji i eksplozivniji od dugoprugasa i izdrzljiviji od sprintera. Zato su manje izdrzljivi od dugoprugasa i manje snazni i eksplozivni od sprintera.

Baletan je takodje nesto izmedju, on ima i snazne i eksplozivne misice poput sprintera, ali i veoma izdrzljive misice, gotpvo poput dugoprugasa. On takodje sto je Osma vise puta po forumu pisala ima razvijene specificne misice koje obicni ljudi pa i vrhunski sportisti nemaju, jer ih u normalnom zivotu i u raznim disciplinama vrhunskog sporta i ne koristimo. Zato baletan ima ultimativne noge, ali za to mora da ima i prirodnu gradju, pa uz njihov veoma specifican treninjg dobijaju savrsenstvo.

Dakle specificnom vezbom se moze postice sve sto hocete, samo ako vezbate i postavite sebi cilj koji je u skladu sa prirodnim stanjem stvari, do rezultata dolazite lakse i lakse ih zadrzavate i odrzavate.

Aerobni trening podrazumeva veci broj ponavljanja odredjenog pokreta a sa manjim opterecenjem. On usporava metabolizam, podize efikasnost kardio vaskularnog i respiratornog sistema, povecava definiciju misica kao i izdrzljivost misica, uz minimalno povecanje misicne mase.

Anaerobni trening podrazumeva manji broj ponavljanja odredjenog pokreta sa vecim opterecenjem. On ubrzava metabolilzam, povecava misicnu masu snagu i eksplozivnost, uz minimalno povecanje izdrzljivosti.

Za Heavena je dobitna kombinacija aerobni trening uz balansiranu ishranu. Smanjiti unos masti i secera, ne gladovati, jesti normalno i ugljene hidrate i proteine, malo masti, sto manje secera, dosta tecnosti, minerala i vitamina.

Najlaksi i najefikasniji trening za njega je: brzo hodanje. Brzo hodanje podrazumeva preci bar 5km za 1 sat, tj. 1km za 12 minuta. Jos je bolje 6km na sat, tj. 1km za 10 minuta to je idealno.

Dakle Heaven pocni sa 30 minuta brzog hodanja dnevno pri cemu za 30 minuta moras da predjes bar 2,5km jos je bolje ako predjes 3km. Kada ti to ne bude mnogo naporno povecaj trasu, na 4km za 40 minuta.
Cilj ti je da postignes da mozes lako svakog dana da prepesacis 4,5km za 45 minuta. Dobar aerobni trenign je upravo to, aktivnost koja ce ti tokom najmanje 30 minuta povecati puls na 70% od tvog maksimalnog moguceg pulsa pod opterecenjem. Da bi bio efikasan treba da traje bar 30 minuta, odlicno je ako traje 45 minuta, a nema potrebe da ides preko 60 minuta.

Opet ostaje i mogucnost da nas Heaven jednostavno zafrkava, tim pre sto je temu otvorio sa:


Dok mu u profilu stoji:



Zbog bolesti sam jednom sa svojih normalnih 85kg spao na 68kg. Sa 68kg i 182cm bio sam veoma mrsav, kompletno telo mi je bilo ektomorfno, kosti, koza i malo misica lepa definicija ali nigde mase.

On u profilu pise: 185cm i 62kg, to je kostur a on pise srednje telo. Verovatno covek zeza.