Jelovnik prilagodite načinu života i svojim potrebama

Q 10 za energiju, B 12 za smirenje

Prošle nedelje smo vam dali listu neophodnih vitamina s napomenom zašta su neophodni i predlogom namirnica i jela u kojima se nalaze. Ovog puta predložićemo vam šta da unosite ukoliko imate određeni način života koji zahteva poseban tretman. Sa dodatnog menija izaberite vitamine za svoje specijalne potrebe

Bioflavonidi - antioksidansi

Vaši krvni sudovi biće vam zahvalni. Bioflavonidi su veoma moćni antioksidansi koji telo štite od stresa i fizičkih napora i održavaju ga mladim. Jačaju krvne sudove i sprečavaju pojavu srčanih oboljenja.
Hrana puna bioflavonida: agrumi, crno grožđe, crno vino, borovnice, crni i beli luk.
Predlog: naviknite se da svako jutro uzmete malo borovnica, može i u jogurtu.

Vitamin A - za noćne ptice

Popravlja noćni vid, jača imunitet, dobar je za sluzokožu, kožu, kosti i zube.
Hrana puna vitamina : jaja, meso, mleko, sir, džigerica, riblje ulje, šargarepa, tamnozeleno povrće, crveni grejpfrut, kajsije.
Predlog: za užinu pojedite salatu od narendane šargarepe i suvih kajsija

Q 10 - enzim koji daje energiju

Q 10 je glavni za ćelijsku proizvodnju energije, jača srčani mišić, sprečava oboljenja srca i krvnih sudova, poboljšava cirkulaciju, jača desni i imunitet, i može uticati na smanjenje intenziteta alergijskih reakcija i astme. Ako nemate dovoljno ovog enzima (osećate umor, slabost, krvare vam desni). Dodatnim unošenjem osetićete poboljšanje za jednu do četiri nedelje
Hrana bogata Q 10 enzimom: meso, džigerica, skuša, sardine, proizvodi od integralnog žita, orasi, spanać, brokoli
Predlog: dvopek sa sardinom

Vitamin B 12 - za smirenje

Važan je za dobro stanje nervnog sistema, jačanje krvi, kontrolisanje metabolizma, sprečavanje srčanih oboljenja.
Hrana puna vitamina B 12: džigerica, ostrige, živina, riba, jaja, pivski kvasac, alge.
Predlog: pileća džigerica na žaru

Gvožđe - mineral energije

Odgovoran je za snabdevanje krvi kiseonikom i transformisanje u energiju. Jača imunitet i kožu.
Hrana puna gvožđa: meso, džigerica, krvavica, mušlje, alge, pšenične klice, suve šljive, orasi, kakao.
Predlog: uz kafu pojedite čokoladni kolač sa seckanim orasima. Ili ispecite za ručak meso sa suvim šljivama.

Beli luk

Smanjuje krvni pritisak i loš holesterol. Dobar je za srce i cirkulaciju.
Predlog: Blitva spremljena sa belim lukom.



Izvor: Glas Javnosti \ Priredila S. Ilić