Air canada je odlican program, ali potrazite na netu vertical jump bible to je najkompletniji i najbolji program za odraz.

Pozdrav ljudi odavno me nije bilo na ovom dijelu foruma,vidim moja tema zivnula malo a 
super,mada nije to nesto spektakularno  ja sam u 7 razrednu poceo da diram obruc...Problem je sto bi vecina ljudi mogla da skoci dosta visoko ali ne umije...

Ovako proslo je vise od godinu dana kako sam otvorio temu, nesto kratko sam radio air alert malo kanade ali nista se nisam posebno opucao od treninga.... Sad sam porastao    visok sam 186cm  i mogu vam reci da sam imao skoro najveci odraz znaci ne od nas na treningu nego uopsteno veci odraz od svojih vrsnjaka to sam primijetio dok smo igrali ligu.Mogao sam da zakucam bez sa jednom rukom bez problema.Naravno i pojedini su isto mogli da kucaju ali sam uspijevao i najboljima u skoku da palim rampe("banane")


Ali devetog decembra na treningu mi se desila nezgoda    Tacnije skocio sam da uhvatim loptu i kad sam se prizemljavao lijevom nogom sam stao na saigracevu nogu i totalno izvrnuo stopalo ka spolja.Uzasan bol,pokidani ligamenti natecen zglob uzas...Gips pa onda bolne fizikalne terapije,cuda svakakva...Proslo oko 2 ipo mjeseca od povrede hodam normalno zglob je skoro skroz rastekao(posto od ovakvih povreda zglob moze da ostane natecen) i sjutra pocinjem na trening(tj danas).Kupio sam i steznik da mi drzi zglob dok malo ne ojacam te ligamente i misice ali mislim da sam skroz izgubio odraz(posto mi je odrazna noga inace lijeva)

e sad treba da pocnem lagano da treniram pa cu tek onda da radim neki program za povecanje odraza pa cu vas detaljno obavjestavati o napredku   


Ako kome treba pomoc kakva oko odraza neka ovdje pise jer sam dosta toga saznao  od trenera i fizioterapeuta a i od air alerta i kanade jer pojedine vjezbe bas dosta povecavaju odraz 

Mene samo zanima kako se radi ova vežba, pošto nije najjasnija: 6.  stepenice- jednu nogu staviti na stepenik polako( 2-3-4 stepenik) pa onda se brzo popnete na taj stepenik pa druga noga.  i tako 30 "predjenih stepenika

Poceo sam da radim Air Canada 2006.
97. sam godiste i zavrsavam 1. nedelju .
Posle koliko vremena mogu da osetim napredak u skoku
P.S. inace sve vezzbe radim pravilno , ali su sve vezbe sa duplo manje ponavljaja...
Sada pipam obruc i zanima me koliko Air Canada moze da mmi pomogne .
Ince visok sam 183cm
Ocekujem odgovore uskoro

http://www.youtube.com/watch?v=BTuNQUhna1M&t=1m14s



Radi vezbe sa istim brojem ponavljanja i rezultati su tu nakon 3-4 nedelje.

Mnogo mi je naporno da radim onoliko ponavljaja koliko je zapisano u programu ali se trudim sto vise mogu.
Prema vasim procenama koliko bih mogao da povecam svoj odraz za tih 3-4 nedelje?

evo od kada sam napisao onaj komentar proslo je 6 meseci,porastao sam 4cm i sada kucam lagano ali sa peticom i sesticom i nekim sedmicama jer vecina lopti klizi iz ruku...Air Canadu sam radio i veoma je naporan program ali mi je pomogao.Za odraz je veoma bitno da SVAKI DAN skaces da vuces obruc(nadji kos koji je dobro zavaren da se ne bi slomio,i ko ne moze obruc onda tablu,ko ne moze tablu onda mrezu,a ako ne mozes nista od tog,sacekaj da porastes)i odraz ce doci,ja ovako ne zagrejan mogu jedva da dotaknem obruc,al cim se zagrejem idu zakucavanja...Iz mesta ne znam da skocim za to mi treba pomoc ali veoma bitno kod odraza je tehnika skoka,kada znas da mozes da zakucas probajte da vezbate americku tehniku skoka(znaci maksimalan zalet pa naskok dvotakni leva pa desna i odraz sa dve noge)ja to jos nisam poceo da radim ali cim zakucam sa dve ruke pocecu.
NAJBITNIJE:1.)svaki dan radi po 10-20 trbusnjaka,sklekova(uski i siroki),cucnjeva,ledjnjaka jer cim se razvijes bice ti dosta lakse
2.)Pravilan skok:(uhvatis zalet od 7 metara odprilike i krenes da koracas ka kosu kada predjes 2 metra krenes da trckaras pa se opet zaustavis pa SPRINT pa kada dodjes negde 30 cm da ti fali da budes ispod obruca skok maksimalan i tu si(uzgred ovo cimanje polako pa trk pa polako pa trk vazi zbog klizavih podloga jer sam se redovno lomio pri skokovima) i sto je najvaznije sa prstiju se skace)
3.)nikad ama bas nikad ne skacite kada ste maksimalno zagrejani jer tada vas bole noge nego onako opikate jedan basket i tada mozete da skocite
Evo potrudio sam se da vam napisem,a vi verujte ili ne na vama je uporan trud je najbitniji uvek bilo i uvek ce ostati,talenat se mora odrzavati napornim treningom da bi ostao kakav jeste,i da moj tata je visok 191cm,moze da drzi mrezu kad podigne ruku,a ne moze da dodirne obruc tako da ko kaze da je to nasledno,ne verujte jer je sve samo do treninga i pokusavanja da se dodirne sve vise i vise svakog dana

zna li ko neki program poput air alerta koji moza da se radi u sobi posto me mrzi da trcim
a radio sam air alert oko 10 sedmica i odraz mi se nije povecao ni malo a trebao mi se povecati bar malo

za odraz su potrebne pre svega jake noge(Dosta ljudi zaboravlja listove), jaki trbusnjaci i ovako jako telo,
koje se moze oajcati u teretani a moze i zgibovima, sklekovima. dok sam imo 95 kila odraz mi je bio mnogo manji,
sad sa 88-90 mi se odraz povecao ai brzi sam eksplozivniji, iance visok sam 180 kad skocim prsti prelae minimum 5 cm iznad obruca, odraz mi je preko 65. Ako ocete da povecate imate one nozne tegove, trcite sa njim, skacite neko vreme kad ih skinete po pero ste. Bicikla dosta pomaze. Eto to su neka moja iskustva a inace nisam trenirao kosarku, igram basket a treniram u teretani dugo.

E ovako imam 14 godina, visok sam 189cm ,60kg.  .  .  kada skocim mogu da dohvatim obruc,potrebno mi je 10-ak centimetara daq zakucam,pa mi trebaju neke preporuke,vezbe kako bih sto pre poce da zakucavam.  .  .  .   :P