Šta sve možete da preduzmete da biste se lepo osećali

Vodič za lepo raspoloženje

Budite smireni, veseli, pozitivno nastrojeni... Jednom rečju, srećni. Poslušajte savete Henrija Rubinštajna koji je izmislio terapiju protiv lošeg raspoloženja.

Da biste se svakog dana dobro osećali Henri Rubinštajn preporučuje pola sata smeha. Po deset minuta uz svaki obrok. Probajte! Ne može da škodi!

Vic je umetnost

Pričanje viceva je odličan način da se prekine neprijatno ćutanje, da se opustite u društvu prijatelja i prenesete lepo rapoloženje na osobu sa kojom razgovarate. Ali, ni najsmešniji vic neće izazvati buru smeha ako je loše ispričan. Ne smete da ga pričate monotonim glasom i morate obilato da koristite mimiku. Osim toga, vodite računa o dužini! Četrdeset sekundi je u većini slučajeva sasvim dovoljno.

Blagotvorni smeh

Smeh podstiče lučenje endorfina (prirodnih analgetika) i blokira lučenje hormona stresa, poput koritizola. Ali, kakvo je blagotvorno dejstvo smeha sa fiziološkog stanovišta?

Smeh aktivira 15 mišića lica, a to je odlična vežba koja pomaže da koža ostane zategnuta i deluje mladalački. U svakom slučaju, bolje je od liftinga. Smeh uz to oslobađa pluća i uz njega sa dublje diše.

- Posle napada smeha obično dolazi do opuštanja - kaže Henri Rubinštajn koji je izmislio terapiju protiv lošeg raspoloženja.

- Ubrzavaju se rad srca i cirkulacija, tako da se poboljšava ishrana tkiva i ćelija.

Hormoni sreće

Hormoni su povezani i sa dobrim raspoloženjem, a ne samo sa gnevom, depresijom, stresom... Odavno je dokazano da neprijatne situacije izazivaju burne reakcije u mozgu i nadbubrežnim žlezdama i podstiču lučenje adrenalina, endorfina i serotonina. Ovaj koktel supstanci određuje raspoloženje. Ako je stres previše jak, mozak i nadbubrežne žlezde gube kontrolu. I misli postaju crne.

Ljubav, ah ljubav

Zbog ljubavi se smejemo, ali i plačemo. Ipak, to je osećanje kome težimo celog života. Zašto? Zato što nam ljubav pomaže da se ne osećamo usamljeno, primorava nas da održavamo odnose sa ljudima (sa roditeljima, decom, voljenom osobom, prijateljima...) i omogućava nam da izražavamo osećanja. Kako?

- Ublažava napetost i čini da nam teškoće ne izgledaju nepremostive. Izaziva pozitivna osećanja i misli, podstiče nas da pravimo planove za budućnost, čini da budemo ljupki, prijatni i nasmejani, podstiče nas da se pred drugima prikazujemo u najboljem svetlu - nabraja Henri Rubinštajn.

Seks kao lek

Seks je takođe efikasan lek protiv melanholije, ali... „Većina ljudi previše ozbiljno shvata seks“, kaže Jakopo Fo, autor knjige „Zen i umeće vođenja ljubavi“. Kako onda da ga pretvorimo u zabavnu igru? „Prvo, naučite da osluškujete svoje telo“, savetuje Fo. „Drugo, nemojte da tražite u seksu ono čega u njemu nema, na primer sigurnost i samopouzdanje. Zato što tako ne težite pravom odnosu sa partnerom, već samo opterećujete seksualni čin.“

Muzikoterapija

Prijatna muzika može bitno da utiče na raspoloženje. „Zato što ubrzava srčani ritam i budi u nama želju da se krećemo, da zaigramo“, objašnjava Marijalujza Fjamini, muzikoterapeut iz Milana. „Note imaju neverovatnu moć, u stanju su da prodru u naše nesvesno, prevazilazeći sve barijere. Pevanje, sviranje i slušanje muzike mogu da budu od dragocene pomoći osobama koje imaju probleme u komunikaciji sa drugima.“ Na osnovu svog bogatog iksustva, Fjaminijeva za podizanje raspoloženja preporučuje Mocartovu „Figarovu ženidbu“ i Dvoržakove „Slovenske igre“.

Vesele boje

Crvena boja je boja koja najviše doprinosi dobrom raspoloženju. Zato što deluje stimulativno i povećava u nama želju da preuzmemo inicijativu. Dakle, ako vam nije ni do čega, obucite nešto crveno i častite sebe picom ili porcijom špageta sa umakom od paradajza. „Zvuči neverovatno, ali dokazano je da crveni šal ili crveni lak za nokte mogu da vam pomognu da lakše prebrodite svakodnevne probleme“, tvrdi italijanski psiholog Gracija Ungi.

CDC/GB