Za uspešno izlaženje na kraj sa visokim temperaturama, lekari savetuju građanima da se pridržavaju uputstava o načinu ishrane, unosu vode, zaštiti od sunca, fizičkoj aktivnosti...

Stručnjaci kažu da je neophodno odmarati se što više, a to naročito važi decu, trudnice, stare, obolele od hroničnih bolesti, rekonvalescente, osobe koje se bave teških fizičkim poslovima i oni čiji je posao vezan za rad na otvorenom prostoru.

Osam do deset čaša vode dnevno

Unos tečnosti je od izuzetne važnosti. Odrasle zdrave osobe treba da popiju osam do deset čaša vode na dan, a oni koji se bave fizičkim aktivnostima ovoj količini treba da dodaju od jedne do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti.

Osim vode, dobar izbor su i mleko i voćni sokovi, a istovremeno treba smanjiti unos kofeinskih napitaka i alkoholnih pića, jer deluju kao diuretici, odnosno uslovljavaju dodatni gubitak vode.

Ukoliko se koristi flaširana mineralna voda preporučuje se negazirana i umereno hladna. Tečnost bi trebalo unositi postepeno, gutljaj po gutljaj i ne treba preterivati sa upotrebom previše hladnih napitaka.

Osobama starijim od 65 godina, savetuje se da često piju tečnost bez obzira na to da li su žedne.

Lagani obroci

Svim građanima se preporučuje da imaju redovne obroke - obavezan doručak, lagan ručak, lagana večera i dve dnevne užine, koji će sačuvati snagu, održati dobru koncentraciju i okrepiti organizam.

Shodno polu, uzrastu, fizičkoj aktivnosti i vrsti rada tokom dana treba konzumirati nekoliko parčića hleba, a neophodan je i unos mleka ili mlečnih proizvoda, kao i termički dobro obrađenog mesa - piletine, ćuretine, ribe, junetine i teletine, kuvanog, dinstanog ili pripremljenog na na grilu.

Tokom vrućina potrebno je dnevno unositi i oko pola kilograma dnevno dobro opranog voća i oko 300 grama svežeg povrća u vidu umereno začinjenih kuvanih jela - supa, čorba, variva.


Higijena i pamučna odeća

Redovno održavanje lične higijene je, takođe, bitno - tuširanje, kupanje mlakom vodom pre odlaska na spavanje, nakon dolaska sa posla, iz grada, naročito pranje pazuha, nogu, lica i zuba.

Takođe, se preporučuje redovno provetravanje prostorija, upotreba zavesa na prozorima, podešavanje rada klima uređaja tako da razlika u temperaturi između spoljne sredine i sredine u kojoj se boravi ne bude veća od sedam do deset stepeni.

Na otvorenom prostoru građanima se preporučuje da nose odeću od prirodnih materjala, udobnu obuću, da se žaštite šeširom ili kačketom, da se rashlađuju lepezama i zaštitite kožu odgovarajućim kozmetičkim preparatima, naročito tokom sunčanja koje se ne preporučuje u periodu između 11 i 16 sati.


Ne preterujte sa sportom

Lekari preporučuju da se ne preteruje sa fizičkim naprezanjem, vežbanjem i dugim hodanjem.

Na počinak bi trebalo ići pre ponoći, jer tada san krepi umoran ogranizam, regeneriše tkiva i čini da je osoba sutradan odmorna i manje nervozna.

Izvor: MTS-Mondo