Zdravo mrsavljenje podrazumeva da se mrsavi polako, tj. da se nedeljno gubi oko 1 kg a da biste izgubili nedeljno
1 kg, svaki dan trebate jesti oko 500 kalorija manje nego obicno (pocetni gubitak tezine bit ce veci zbog gubitka tecnosti). U nasem podnevlju zeni je prosecno dovoljno 1700 do 2000 kalorija dnevno, a muskarcu oko 2500 kalorija. Dakle, da bi smrsala, zena treba srezati kalorije na 1200 do 1500 dnevno, a muskarac na oko 2000.
Pritom treba napomenuti da sa godinama organizam trosi sve manje energije, tj. nas se metabolizam usporava.
Dakle, uz istu kolicinu hrane, pocinjemo se debljati. Zbog toga je potrebno najmanje jedan obrok dnevno zameniti sa visokokvalitetnom hranom kao sto je Formula 1. Ne zaboravite, da su telu potrebni i dodati vitamini i minerali.