Plavi fitness

Iskoristite godišnji odmor da otkrijete mnoštvo novih disciplina koje se mogu prakticirati u moru ili na bazenu.

Već nekoliko godina omiljen način rekreacije ljubitelja fitnessa, danas bilježi pravi boom: postoji više od 70 disciplina koje se mogu prakticirati u vodi, bilo u moru ili na bazenu. Takav se oblik zabave često organizira na plažama i u fitness centrima turističkih mjesta na obali. Varijante su zaista bezbrojne, a inspiriraju se tehnikama vježbanja na tlu ili potpuno novim disciplinama. Nekim tehnikama vježbaju se samo mišići, drugima se nastoji utjecati i na duh. Ipak, upravo zato što se izvode u vodi, sve tehnike maksimalno tonificiraju tonus tijela, ne oštećujući kosti i zglobove. Želite ih bolje upoznati? Evo nekoliko trenutno najpopularnijih tehnika vježbanja u vodi.

Tijelo i duh: Na ljetovanju prednost dajete opuštanju? Watsu, to jest shiatsu u vodi, prava je disciplina za vas. Izuzetno spori pokreti koriste blagotvorno masirajuće djelovanje vode za ponovno stjecanje izgubljenog mira.

Srce i cirkulacija: Želite ojačati srce i poboljšati cirkulaciju? Aerobika u vodi zabavnija je od one u fitness dvorani. Posvetite se aquagimnastici i brzo ćete svoje tijelo vratiti u formu.

Bokovi i stražnjica: Čvrsta stražnjica, vitki bokovi i ravan trbuh? To je san svake žene. Protiv mrskih jastučića i naslaga celulita pokušajte se boriti aquastepom: skakutanje na steperu u vodi pomaže rastapanju masnih naslaga.

Bedra i listovi: Vitke i čvrste noge? Isprobajte aquawalk i aquatreading, hodanje i trčanje u vodi. Savršen su izbor za vraćanje tonusa i elastičnosti mišićima.


Aquabalancing

Koktel masaža koje se izvode u dvoje

Devedesetih godina skupina njemačkih terapeuta preselila je u vodu tehniku rebalancinga na tlu. To je posebna mješavina masaže, disanja, bioenergetike i meditacije. Aquabalancing se uvijek izvodi u dvoje: terapeut "intervenira" na tijelu, a osoba se prepušta njegovim rukama.

Zašto je koristan
Pokreti terapeuta vrlo su slični pokretima tradicionalne fizioterapije, s tim što ih voda čini još učinkovitijima, omogućavajući istezanja koja bi na suhom bilo teško izvesti. Pokušajte, možda otkrijete elastičnost za koju ste mislili da ste ju davno izgubili.

Idealan je...
Posebno je prikladna patite li od problema sa zglobovima i leđima. Osim toga, to je odličan način da vježbate čak i ako patite od kroničnih bolova: opuštajuće djelovanje tople vode često ublažava utrnulost, uganuća i druge probleme.

Možete li ga prakticirati sami
Ne, samo uz pomoć terapeuta možete izvesti potrebne pokrete.


Aquachi

Dubokim disanjem do ravnoteže

Niz polaganih i fluidnih pokreta, orijentalnog podrijetla, inspiriranih pokretima tai chija i watsua izvode se s tijelom potpuno uronjenim u mlaku vodu. Radi se o vježbama koje ne iziskuju naprezanje mišića i zglobova, a istodobno nas uče kako pravilno i duboko disati.

Zašto je koristan
Pokreti aquachija poučavaju smirenosti, apsolutnoj kontroli pokreta, važnosti ravnoteže i ritma disanja. Stoga je aquachi umirujuća gimnastika za tijelo, ali i za um.

Idealan je...
Ako vas privlače orijentalne discipline ili ste već iskusni u prakticiranju drevne vještine tai chija. No, aquachi je idealna disciplina i Želite li se baviti fizičkom aktivnošću koja nije previše zahtjevna, a istodobno pruća osjećaj potpune opuštenosti i smirenosti.

Možete li ga prakticirati sami
Bolje nemojte, barem u početnoj fazi. Vrlo je važno naučiti pravilno izvoditi kretnje i ponoviti ih potreban broj puta. Kad usvojite osnovna pravila, Možete početi vježbati sami.


Aquafin

Ciljani pokreti uz pomoć peraja

Niz pokreta koji se izvode u vodi, svladavajući otpor koji pruža posebna oprema u obliku krila (takozvani aquafin), koja se veže oko gležnjeva nogu. Kako bi se iskoristio otpor vode i trening učinio intenzivnijim, umjesto aquafin peraja može se koristiti neka vrsta malog "padobrana" koji se veže oko struka u cilju usporavanja kretanja tijela u vodi.

Zašto je koristan

Osnovna ideja aquafina je da pokrete u vodi učini što težima. Na taj način pomicanje udova (ili cijelog tijela) iziskuje više napora nego inače, a trening je učinkovitiji.

Idealan je...
Ako se bez problema možete kretati u vodi i želite brze rezultate vježbanja. Posebno ako se već bavite nekim sportom i želite ojačati mišiće, bez da opteretite zglobove.

Možete li ga prakticirati sami
Bolje nemojte, potrebna je odgovarajuća oprema i treba je znati upotrijebiti: pomoć instruktora je neophodna.


Aquastep

Sagorijevanje kalorija na postolju

Postolje na koje se možete penjati i silaziti s njega: sa steperom ste se sigurno već susreli u dvorani za fitness. Ideja da ga se preseli u vodu pala je na um 1992. dvjema američkim instruktoricama fitnessa.

Zašto je koristan
Aquastep je aerobna aktivnost, poput stepa na tlu. Drugim riječima, neprekidnim umjerenim ritmom aktivira mišiće te stimulira rad srca i pluća. Na taj način stimulira se i metabolizam da sagorijeva više kalorija. Rezultat? Vitka linija, čvršći mišići, srce i pluća, gotovo poput atletičara.

Idealan je...
Ako su vaše srce i pluća zdravi. Da biste se mogli baviti nekom aerobnom aktivnošću, morate imati zdravo srce i prilično kondicije kako ne biste posustali nakon prvih deset minuta. No, u vodi je sve lakše: oni koji su zbog prevelikog napora i umaranja mrzili tradicionalni step, mogli bi promijeniti mišljenje.

Možete li ga prakticirati sami
Samo ako ste uporni. Ako ne, bolje je da se odlučite za aquastep u grupi: ostali članovi grupe bit će vam podrška da ne prekinete s vježbanjem čim osjetite prvi napor.


Aquawalk i aquatreading

Cirkulaciju potiču tenisice i hladna voda

Radi se o šetnji kroz vodu (u bazenu ili moru) s posebnim tenisicama protiv sklizanja. Ili bosih nogu, na posebnim podvodnim pomičnim trakama. Aquawalk (hodanje u vodi) i aquatreading (plutajuće kretnje) idealne su za učvršćivanje mišića stražnjice i nogu, ali i za poticanje cirkulacije.


Zašto su korisni
Dugotrajno hodanje ili kretanje u hladnoj vodi aktivira mišiće nogu i zglobove, koji jačaju i ponovno zadobivaju elastičnost. Osim toga, voda radi pravu limfodrenaćžnu masažu, potičući povratak krvi prema srcu.

Idealni su...
Osjećate li težinu u nogama, imate otečene zglobove ili težih problema s cirkulacijom (ipak, u tom bi slučaju bilo bolje da prvo zatražite mišljenje specijalista). Savršen je odabir za one koji ćele imati vitke i lijepo oblikovane listove: rezultati su vidljivi vrlo brzo.

Možete li ih prakticirati sami
Da, čak i na plaži. Aquawalk je vrlo jednostavan: uđete u vodu i hodate dok vam ne dođe do prsa, a zatim nastavite hodati paralelno s obalom. Za aquatreading morate u dublju vodu (gdje stopalima ne možete doseći dno): da biste se održali plutajući na površini važan je neprekidan rad nogu.


Watsu

Jedan zagrljaj i ponovno ćete osjetiti unutarnji mir

I ova je disciplina također plod maštovitosti Harolda Dulla, izumitelja woga. U bazenu s toplom vodom, u ugodnoj atmosferi s prigušenim svjetlima, nježno vas ljulja i masira učitelj, to jest watsuner. Rezultat je osjećaj duboke opuštenosti i unutarnjeg mira.


Zašto je koristan



Vrlo usporeni pokreti, blagi stretching, stimulacija akupunkturnih točaka i shiatsu masaža: watsu (od water shiatsu ili vodeni shiatsu) predstavlja koktel stimulacija u cilju poboljšanja općeg zdravstvenog stanja i zadobivanja unutarnjeg mira. No, pokreti koji se izvode služe i za postizanje veće pokretljivosti zglobova.

Idealan je...
To je najprikladnija vodena aktivnost ako se svakodnevno suočavate sa stresom, ali i ako patite od bolova u leđima, koji su često posljedica napetosti u mišićima uzrokovane nervozom.

Možete li ga prakticirati sami
Ne, za vježbanje watsua uvijek je potrebno prisustvo učitelja, watsuera, koji pomiče, stimulira i masira učenika. Bez njega to zaista ne bilo isto.


Aquagimnastika ili aquafitness

Zabavne vježbe, idealne za izvođenje u dobrom društvu
Kretanje, muzika, zabava i naprezanje: riječ je o gimnastici slobodnim tijelom koja se izvodi u moru ili bazenu.

Zašto je korisna
Stimulira cirkulaciju i potiče rad srca, tonificira mišiće i ne umara zglobove. Kretanje u vodi je napor za cijelo tijelo, koje vrlo brzo ponovno dobiva tonus i "stanjuje se".

Idealna je...
Ako baš niste u najboljoj formi aquagimnastika je odličan način da se ponovno počnete baviti fizičkom aktivnošću jer nije previše naporna, a aktivira cijelo tijelo. Dovoljno je da ste dobrog zdravlja i da pronađete odgovarajući bazen ili plažu.

Možete li je prakticirati sami
U knjižarama možete pronaći razne priručnike: nije teško naučiti kako se izvode vježbe i pratiti tablice s uputama o broju ponavljanja. Stoga bez problema ovu tehniku vježbanja u vodi možete prakticirati i sami. Ipak, jedna od velikih prednosti aquagimnastike u grupi, pod vodstvom instruktora, jest zabava: jeste li sigurni da to želite propustiti?