Zaboravite na ljetne nesanice

Klima uređaji nas u većini slučajeva spašavaju od groznih ljetnih vrućina, no nismo svugdje i uvijek u prilici uključiti klimu. I dok dane nekako uspijevamo 'pregurati', mnogi su ljeti umorni 'kao životinje' jer zbog ljetnih vrućina ne uspijevaju zaspati



Mali, jednostavni trikovi pomoći će da ljetne noći ne provedete bez sna

Mnogi ljeto provode u jeftinijim unajmljenim sobicama, gdje klima još nije dio standardne opreme, a nije mali broj ni onih koji kažu da klimu mogu podnijeti danju, dok se noću uz nju prehlade.

Većina će ljudi dnevne napore, kakvi god oni bili, dobro podnijeti ako su kvalitetno spavali, u suprotnom se osjećaju iznemoglo kod najmanjih napora. I znanost potvrđuje ovaj subjektivni osjećaj: zbog nedostatka sna lošije pamtimo, slabije komuniciramo s okolinom, slabi nam koncentracija i učinkovitost pri obavljanju svih poslova. I opće raspoloženje, optimizam i stanje duha postaju sve lošiji kad smo neispavani.

Kako biste lakše zaspali čak i tijekom nesnosno vrućih ljetnih noći, nije svejedno kako provodite dan ni kada idete spavati, jer na kvalitetu i trajanje sna utječu brojni faktori koji nam se čine naoko nevažni za san.

Želite li bolje spavati, izbjegavajte spavati poslijepodne koliko god bili umorni (mnogi nakon neprospavane noći legnu poslijepodne, pravdajući se iscrpljenošću zbog prethodne besane noći).

Poslijepodnevnim spavanjem, pogotovo ako ono traje više od pola sata, možete lako poremetiti ritam budnosti i spavanja. Morate li malo predahnuti u poslijepodnevnim satima, ostanite budni uz knjigu ili neku drugu mirnu aktivnost.

Dapače, za vrijeme ljetnih vrućina mudro je poštovati mediteransku naviku sieste, odnosno čuvati se gotovo svih, a posebno fizički napornih aktivnosti tijekom najtoplijih sati u danu. Dakle, svakako se odmorite, ali bez spavanja ako imate imalo problema s noćnim spavanjem.

Povećajte tjelesnu aktivnost, posebno u večernjim satima, ako ste opazili da navečer teško zaspite. Tjelesna aktivnost ne mora biti prežestoka, posebno ako niste u dobroj kondiciji, a dani su vrući: dovoljno će biti pola sata-sat žustrog hodanja, plivanja i sl.

Mnogi dugim spavanjem preko vikenda pokušavaju nadoknaditi manjak sna tijekom tjedna. To je u redu ako lako zaspite i ne budite se, ali ako patite od nesanice, pokušajte isti ritam spavanja održati i vikendom. Za dobar san važno je ići spavati približno u isto vrijeme svaki dan, pri čemu to ne bi smjelo biti previše kasno (za većinu ljudi je odlazak na spavanje između 22 sata i 1 sat ujutro sasvim zadovoljavajući, a opet dovoljno poštuje individualne potrebe i životne ritmove).



Mnogima je odlazak na godišnji i promjena kreveta prava noćna mora jer ih počne mučiti - nesanica

Nikotin i kofein većini ljudi pomažu u dnevnom savladavanju potrebe za snom, međutim, treba biti oprezan: nemojte piti kavu kasno poslijepodne i navečer, a ako već pušite, ne pretjerujte s cigaretama prije spavanja. Mnogi ne znaju da bi i alkohol trebalo izbjegavati u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima ako žele brzo zaspati i mirno spavati.

Osim što se jedenje prije spavanja ne preporučuje zbog vitke linije, nije loše znati da se celulit i masne naslage najlakše 'hvataju' ako jedete prije spavanja. Punog želuca ćete i teže zaspati, pa je dobro držati se pravila da zadnji obrok trebate konzumirati najkasnije u 18 sati.

Prostoriju u kojoj spavate ujutro dobro prozračite, a zatim je zamračite. To bi je trebalo održati nešto hladnijom tijekom čitavog dana. Ako u blizini postoji klima uređaj, uključite ga nakratko prije spavanja, tek toliko da se soba u kojoj spavate malo rashladi. Rolete u spavaćoj sobi za vrijeme toplih dana trebale bi biti gotovo stalno spuštene (osim kad zračite prostoriju).

Topla kupka prije spavanja pomaže i zimi i ljeti, pri čemu treba paziti da temperatura vode ne bude previsoka. Mirisne soli i eterična ulja također će pomoći, kao i čista i mirisna posteljina, koju ljeti treba češće mijenjati. Ljeti se treba čuvati zajedničkih malih kreveta jer se tijela međusobno griju. Nemaju li dovoljno velik krevet, mnogima je ljeti ugodnije spavati na pomoćnom ležaju ili na spužvi na podu, nego da se guraju na malom krevetu.

Tablete za spavanje posljednje su rješenje, a čak i ako na njih pomislite, ne poduzimajte takve korake sami, nego se svakako posavjetujte s liječnikom u slučaju bilo kakve ozbiljnije i dugotrajnije nesanice.

T-portal \ J.C.Š