Zimska ishrana : ne zaboravite suvo voće
Banane protiv stresa
Šaka suvog grožđa zasitiće vas u slučaju jake gladi

Suve šljive i smokve
Preporučuju se: ako držite dijetu.
Zašto? Bogate vlaknima, tri ili četiri suve šljive ujutru, pre doručka, ubrzaće probavu ako vam je usporena.
Savet plus: u slučaju velike gladi, uzmite dve do tri smokve. Suve smokve su bogate magnezijumom i vlaknima i manje su kalorične od ostalog suvog voća (235 kilokalorija na 100 grama).

Orasi i suve banane
Preporučuju se: ako ste pod stresom.
Zašto? Bogati magnezijumom (130 mg na 100 grama, što je trećina dnevnih potreba) orasi doprinose stabilizaciji nervnog sistema. Tri puta nedeljno pojedite po pet krupnija oraha.
Savet plus: uveče, da biste lakše zaspali, pre spavanja uzmite dve sušene banane (90 mg magnezijuma na 100 grama) i šolju mleka.

Lešnici i bademi
Preporučuju se: ako imate osetljivo zdravlje.
Zašto? Tri puta nedeljno uzmite po šaku lešnika. Lešnik sadrži kiselinu koja deluje protiv lošeg holesterola i smanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti.
Savet plus: možete takođe pojesti pet, šest badema dnevno (80 gr). Badem je bogat vitaminom E koji, kao antioksidant, deluje protiv slobodnih radikala i veoma je efikasan u prevenciji infekcija.

Suve kajsije
Preporučuju se: ako se redovno bavite sportom.
Zašto? One sadrže veliku količinu kalijuma (1600 mg na 100 grama) koji je veoma važan za normalno funkcionisanje mišića. Porcija od 5 suvih kajsija pokriva 20 odsto dnevnih potreba za kalijumom i deo potreba za gvožđem. Pre bavljenja sportom uzmite po četiri do pet suvih kajsija.
Savet plus: jedite kajsije u kombinaciji sa narandžom ili kivijem, jer vitamin Ce koji ovo voće sadrži olakšava apsorpciju gvožđa u organizamu.

Suvo grožđe i kestenje
Preporučuje se: ako vam treba okrepljenje u vreme užine.
Zašto? Fruktoza i glukoza iz suvog grožđa pomoći će vam da lakše podnesete fizički ili mentalni napor. Šaka suvog grožđa zasitiće vas u slučaju jake gladi.
Savet plus: ako jako ogladnite u pauzi između dva obroka, uzmite kestenje. Kesten sadrži jednaku količinu složenih šećera kao krompir (38 odsto) i mnogo je bolji izbor od bilo kog slatkiša!
J.J