Joga protiv hipertenzije
Nekoliko mirnih poza može značajno poboljšati vašu hipertenziju

Kako joga pomaže

Ako imate povišen krvni pritisak vaša krv u krvnim sudovima vrši preveliki pritisak na njihove zidove.
Zbog povišenog pritiska dolazi do sužavanja krvnih sudova, srce mora snažnije da se stiska (kontrahuje) što dovodi do povećanja rizika za srčani udar.

Stres ne pomaže. On takođe izaziva stiskanje krvnih sudova.
Joga opušta krvne sudove, usporava rad srca i smanjuje snagu otkucaja.

Šta treba činiti

Ako imate povišen krvni pritisak, praktikujte nekoliko mirnih joga poza. Ove poze su efektivne bez obzira da li uzimate lekove za hipertenziju ili ne. Potrebno je ipak da se javite svom lekaru kao i u svim slučajevima pre nego počnete da radite neke vežbe. Prilikom izvođenja joga poza nikada ih ne radite sa naporom i nikad ne zadržavajte dah.

Klečanje sa telom nagnutim napred

1. Kleknite na pod i zadnjicom se spustite na potkolenice. Ukoliko vam je to teško da uradite, stavite između potkolenice i natkolenice jastuk ili ćebe ili pak sedite na prekrštenim nogama.
2. Postavite ispred sebe nekoliko jastuka ili ćebadi. Ispravite kičmu i lagano se nagnite napred. Vaš torzo treba da je paralelan sa podom. Glava nikako ne sme biti niže od položaja srca.
3. Ruke savijte u laktovima i opustite ih pored glave. Glavu okrenite na jednu stranu (vidi sliku 1).
4. Opustite se potpuno i dišite mirno lagano tokom 3-5 minuta. ako vam ništa ne smeta u ovom položaju možete ostati i duže. Recite "aah" glasno kad izdišete vazduh jer će vam to pomoći da se bolje opustite.
5. Okrenite glavu na drugu stranu i budite u tom položaju približno dugo koliko ste bili u prethodnom položaju glave.

6. Pozu napuštate veoma polako. Prvo ispružite ruke pored tela i lagano ispravljate torzo. Ostanite tako sedeći na potkolenicama nekoliko trenutaka registrujući kako se osećate.

Naizmenično disanje kroz nozdrve

1. Sedite uspravno na stolicu i podignite desnu ruku sa šakom prema licu.
2. Pridržite desni lakat levom šakom (vidi sliku2).
3. Pritisnite levu nozdrvu prstom i lagano udahnite i izdahnite na desnu.
4. Pritisnite desnu nozdrvu prstom i lagano udahnite i izdahnite na levu.
5. Ponovite radnje 3 i 4 oko 10 - 15 puta. Vodite računa da dišete sa normalnim pauzama između udisaja i izdisaja i da ne zadržavate dah.

Ležanje na leđima

1. Lezite na leđa sa savijenim nogama u kolenima. Stopala treba da su razmaknuta koliko i kukovi a kolena da se dodiruju. Ruke ispružite pored tela sa dlanovima okrenutim gore (vidi sliku 3).

2. Opustite se maksimalno, lagano dišite i obratite pažnju kako vam se oseća celo telo. Ukoliko vam nešto smeta ili vas žulja, namestite se udobno.
3. Dišite duboko. Ne naprežite se. Dozvolite da se površina trbuha slobodno diže kod udisaja a spušta kod izdisaja.
4. Zamišljajte da ste na najdražem mestu. Pokušajte da vašom imaginacijom možete videti to mesto, osetiti miris, čuti zvukove, osetiti ukuse itd.
5. Koristite takođe fokusne reči. Kada udišete recite "udišem", a kada izdišete "izdišem" i tako nastavite u ritmu disanja tokom 5-15 minuta.
6. Pozu napuštate postepeno. Prvo se prevalite na stranu, a zatim sednite. Sedite mirno nekoliko trenutaka.