Vreme je za novi trening sistem
Šest dana pakla

Trenirate već tri do četiri meseca i osećate zamor. Dosadilo vam je da svakog dana dolazite na trening u isto vreme, radite iste vežbe i gledate iste likove. Osim toga, izgleda da je napredak sada mnogo sporiji. Ranije vam je snaga skakala prilikom svake posete teretani, a sada to više nije slučaj.

Ima čak i treninga na kojima ste jedva digli tegove koji su vam prošli put delovali lako. Sve to samo ukazuje da je vreme da odmorite jednu nedelju. Ne razmišljajte o treninzima, hrani, težinama koje dižete, napretku... Stvarno se opustite, a onda se ponovo posvetite "gruvanju" mišića i to na mnogo ozbiljniji način.

Do sada ste trenirali tri ili četiri puta nedeljno. Znate šta je split sistem, ali i kako je kada, na primer, odradite dobar trening za leđa, a onda pokušate da pogodite i biceps. Nemate dovoljno snage za to. Sledeći nivo i jedini način da izbegnete ovaj problem jeste gotovo svakodnevni trening - šest dana nedeljno. Ali tako što ćete svaki dan posvetiti samo jednoj grupi mišića. Ne računajući listove i trbušne mišiće koje ćete raditi na svakom drugom treningu.

Možda će vam ovo delovati kao blag i jednostavan trening. Kako će mišići napredovati ako ih trenirate jednom nedeljno i da li ćete uspeti da ih pogodite, pitate se. Ipak, ovo je možda najbolji trening sistem i koriste ga i najbolji bilderi. Naravno, sa mnogo većim brojem vežbi nego što vi uopšte i smete da uradite. Osim toga oni koriste i mnogo veće količine hrane, suplemenata, kao i anaboličkih steroida.

Za pravi napredak veoma je bitno da znate šta vam je primarni cilj treninga i koju grupu mišića prvenstveno želite da pogodite. Tu grupu mišića radite prvog dana u nedelji kada ste sveži i odmorni, a najmanje grupe mišića radite na kraju. Naravno, ako su vam moćne i snažne ruke prvi cilj, to ipak ne znači da njih morate da radite prvi dan. U tom slučaju one će biti previše zamorene i nećete punim kapacitetom moći da odradite ništa. Osim nogu.

Najbolje je da u ponedeljak potpuno odmorni prionete vežbama za leđa, pošto je ova grupa mišića zaista velika i zahteva mnogo više serija nego neke druge. Pogotovo ako počinjete vežbom kakvo je mrtvo dizanje. Ipak, pazite da ne odradite više od 15 do 17 serija.
   
   

Trening 1

Ponedeljak - leđa
Utorak - grudi
Sreda - noge
Četvrtak - ramena
Petak - biceps
Subota - triceps
      

Sutradan je trening naporan, ali radi se mnogo manje nego na prvom. Za grudi je dovoljno uraditi 13-14 serija. Sreda je najnaporniji dan kada morate da pogodite kvadriceps i zadnju ložu, a to nije ni malo lak zadatak. Sami čučnjevi su dovoljno naporni. Posle ovog treninga, gde je broj ukupnih serija prilično veliki, teško ćete moći i da izađete iz teretane. Ipak, nedelju dana biće dovoljno da se butine odmore i ponovo "urnišu".

Četvrtak je posvećen treningu ramena. Deltoidi su mala mišićna grupa i dovoljno je uraditi 12 serija, ali na to dodajete tri ili četiri serije za trapezoid. Sledeća dva dana su određena za biceps i triceps. Završili ste ostale grupe mišića i njima možete zaista da se posvetite. Ipak, ne preterujte. Za biceps je dovoljno uraditi 10 serija, a onda dodati još četiri za podlakticu. Triceps možete mučiti kao i ostale grupe mišića. Radite oko 12 serija.
A. Ivanović