Kako da izbegnete ili ublažite predmenstrualni pakao
Letargija, trapavost,
nadutost, sve je to PMS

Nadutost, uznemirenost, grčevi u stomaku, letargija, pa čak i trapavost su samo neki od ukupno 150 simptoma koji karakterišu predmenstrualni sindrom. Na sreću, mnogi od njih se mogu ublažiti ili potpuno otkloniti ako se pribegne određenim promenama u ishrani. Doktorka Merilin Grenvil, nutricionista iz Velike Britanije, ženama sa ovom vrstom problema savetuje sledeće:

1. Unosite esencijalne masne kiseline
Ove kiseline su vrlo važne za proizvodnju "dobrih" prostaglandina, supstanci sličnih hormonima koje sprečavaju upale i zgrušavanje krvi. Ima ih u ribi bogatoj uljem, koštunjavom voću i semenkama. Uz ovakvu hranu koža vam neće biti suva a kosa beživotna, nećete imate grčeve, i vaša razdražljivost, uznemirenost ili depresija biće znatno umanjene jer prostaglandini utiču i na funkcionisanje mozga.

2. Lišite se prevelike količine mlečnih proizvoda
Oni sadrže arahidonsku kiselinu, odgovornu za nastanak "loših" prostaglandina koji mogu da izazovu zapaljenja, pojačaju grčeve i menstrualni bol. Da bi se taj bol sveo na najmanju meru, trebalo bi da tokom nekoliko meseci redukujete unošenje mlečnih proizvoda. Kasnije ih ponovo uvodite u svoju ishranu, ali postepeno. U međuvremenu možete da jedete puno lisnatog povrća ili uzimate tablete kalcijuma.

3. Neka vam obroci budu manji ali češći
Jedite redovno da bi nivo šećera u krvi bio postojan i da bi vaš metabolizam postao brži. Ako vam pre i tokom menstruacije nivo šećera suviše "šeta", obuzeće vas letargija. Ali na ishranu morate da pazite i svo ostalo vreme. Nikad ne propuštajte doručak, a kasnije "navalite" na koštunjavo voće i suvo grožđe jer oni doprinose tome da količina šećera u krvi ostane nepromenjena. I ne brinite pri tom o svojoj kilaži. Kada se jede manje i češće ubrzava se sagorevanje unetih materija, i to zapravo može da vam pomogne da oslabite.

4. Ne tamanite slatkiše
Redovna ishrana ne podrazumeva često posezanje za slatkišima. A evo zbog čega: kada nivo šećera opadne, u telu se luči adrenalin i stvara se neodoljiva potreba za bilo čim što je slatko, ali slatkiši samo nakratko podižu nivo glukoze, odnosno on vrlo brzo ponovo pada. Naročito je bitno da izbegavate čokoladu zato što sadrži i šećer i kofein, koji imaju ogroman uticaj na količinu šećera u krvi. Kofein u čaju, kafi i koka-koli dovodi i do posebne osetljivosti grudi pre i u vreme menstruacije, čineći da one postanu grumenaste i da bole.

5. Uzimajte minerale i vitamine
Obično se ispostavi da ženama sa "paklenim" predmenstrualnim tegobama nedostaje magnezijum, poznat kao prirodno sredstvo za umirenje. Dnevna doza od 300 miligrama ovog minerala sasvim je dovoljna za smanjenje razdražljivosti. Magnezijum, takođe, pomaže da se opuste mišići i samim tim ublaže grčevi u stomaku. Veoma je koristan i vitamin Be-6(50 miligrama dnevno), koji obuzdava depresivna osećanja. I na kraju, da biste povećali nivo esencijalnih masnih kiselina, probajte da jednom dnevno popijete kapsulu ribljeg ili lanenog ulja (jedan gram).
S. P.

Kako da izbegnete ili ublažite predmenstrualne smetnje
Batalite so i kafu navalite na orahe
Izbegavajte i čokoladu, koliko je u to u vašoj moći. Ako je to, ipak, jače od vas, neka bude s lešnicima

Nema žene koja ne zna šta je predmenstrualni sindrom ili PMS, ili ga gotovo svakog meseca primećuje kod sebe. Smatra se da 90 odsto žena oseti bar jedan ili više simptoma, oko 20 do 40 odsto ove simptome oseća kao znatne smetnje, a kod pet procenata žena one su tolike da ometaju svakodnevne poslove.

Šta je tačan uzrok ovih smetnji nije utvrđeno, ali se zna da su vezani za menstruaciju, obično ih je više, ređe su pojedinačni, a javljaju se najčešće dve nedelje pre naredne menstruacije. Takođe, najčešće i nestaju prvog dana menstruacije, i to je ono što ih razlikuje od ostalih sličnih tegoba.

Sintagma PMS potiče još iz 1935. godine (tvorac R. T. Frank je time označio promene raspoloženja koji se mogu dogoditi za vreme tri ili četiri dana neposredno pred početak menstruacije).

Od kada je Frank uveo ovu sintagmu sakupljeno je puno podataka o promeni raspoloženja za vreme premenstrualnog perioda. O ovom problemu sprovedena su različita istraživanja, gde se uglavnom dokazivalo postojanje PMS-a. Ipak, rezultati su uzimani s rezervom.

Ono što bi se moglo zaključiti je sledeće: žene u proseku osećaju neke promene u raspoloženju prolazeći kroz faze menstrualnog ciklusa. Postoje velike razlike od jedne žene do druge u jačini promena i načinima ispoljavanja. Nažalost, studije koje su pokušale da obezbede informacije pokazuju značajne razlike u zaključcima.

PMS je izraz koji se upotrebljava za grupu simptoma; Razdražljivost, glavobolje, bolovi u krstima, bolne i osetljive grudi, potreba za određenom vrstom hrane, zatvor, ekstreman zamor, loše raspoloženje, depresija. Ako vas pri tom snađu i loša koncentracija, grčevi u stomaku ili vam se tečnost predugo zadržava u telu, ako imate nesvestice, zaboravni ste, uznemireni, plačljivi - u pitanju je nesumnjivo PMS sindrom

Ovim neprijatnim i često vrlo bolnim simptomima može se doskočiti:

Šta treba izbegavati
Pre i za vreme menstruacije poželjno je izbegavati
1. čokoladu i sir, ako patite od glavobolje
2."fast fud", razne grickalice
3. Jako začinjenu i posoljenu hranu, posebno ako patite od zadržavanja vode u organizmu
4. Kofein - ako imate problema sa spavanjem
5. Alkohol, ako ste podložni lošem raspoloženju
6. Ostajanje do kasno u noć - u ovim danima potrebno je više sna
Zdrava ishrana može mnogo da pomogne

Dijeta i PMS

Promena u ishrani i načinu ishrane mogu da pomognu. Probajte da jedete manje i češće da biste držali visok nivo šećera u krvi.

Ako patite od zatvora, jedite puno vlaknaste hrane kao na primer crni hleb, integralne makarone, sveže voće i povrće.

Najvažnije je da izbacite so, da bi se smanjilo zadržavanje tečnosti - uzrok mnogih simptoma PMS-a. Većina prerađene hrane sadrži puno soli, zamenite je hranom koja je bogata kalcijumom, magnezijumom i vitaminom B6..

Prirodni izvori vitamina B6
Meso, riba, žumance, zrnaste žitarice, orasi, lešnik, banane, lisnato zeleno povrće.

Prirodni izvori kalcijuma
Paradajz, banane, smokve, limun, narandže, grejpfrut , većina zelenog lisnatog povrća.

Tečnosti i PMS
Pijte manje tečnosti, ali nemojte biti žedni. Ne pijte alkohol kada očekujete ciklus.

Opustite se
Dosta se odmarajte i izbegavajte stres kada je moguće. Blage vežbe kao što su plivanje, šetanje i joga, dobre su za opuštanje.
L. Mijić