Osetljive godine posle prekida menstrualnog ciklusa
Lekovi protiv vrućine i nesanice

Perimeonopauza, godine pre konačnog prekida menstrualnog ciklusa, traje od četiri do deset godina pre poslednje menstruacije. Tokom ovih godina primetićete fizičke promene jer vaši jajnici počinju da proizvode manju količinu estrogena i progesterona. Najuobičajeniji menstrualni sindrom, vreli talasi( kao i noćno znojenje) javlja se kod 80 odsto žena i najčešće su povezani sa nesanicom. Nagli porast telesne temperature, koji se može javiti i do sto puta u toku noći, remeti san, za razliku od snižene telesne temperature koja ga pomaže.

Kada se estrogen nadomesti hormonskom terapijom ili biljnim ekstraktima, simptomi menoapuze bivaju ublaženi, naročito vreli talasi i nesanica.

Biljke

Biljke kao što su anis, kineski don kvaj, ili crvena detelina su fitoestrogeni i mogu uticati na smanjenje vrelih talasa, nesanice i drugih simptoma. Možete ih naći u radnjama zdrave hrane u obliku tableta ili čaja, ali se obavezno konsultujte sa lekarom, jer ih ne smete uzimati istovremeno sa hormonalnom terapijom.

Soja
Povećajte unos soja proteina. Istraživanja pokazuju da se time smanjuje frekvencija i intenzitet vrelih talasa i time smanjuje broj buđenja noću.

Vitamini
Mnogi ginekolozi predlažu uzimanje dodatnih količina vitamina E i 200 miligrama vitamina B6, da biste smanjili nuspojave hormonalne terapije.

Pamuk
Pamučne pidžame kroz koje vaša koža može da diše i pamučni čaršavi, bolji su od sintetičkih materijala. Koristite široku i laganu posteljinu, i pored kreveta imajte rezervni par pidžama ili spavaćicu, kako biste se presvukli čim se preznojite.

Higijena sna
Tokom ovih godina hranite se pravilno, vežbajte redovno, opuštajte se da biste umanjili stres, idite na počinak i ustajte ujutru uvek u isto vreme, noću nemojte jesti niti uzimati stimulanse kao što je kafa, nikotin i šećer, ili alkohol.

Nega tela
Akupunktura i redovna masaža pomažu mnogim ženama da spavaju bolje za vreme hormonalnih promena u srednjem dobu. Šijacu masaža, joga, vežbe istezanja ujutru i uveče pomažu smanjenju napetosti i smirivanju nervnog sistema.
S. I