Vežbe za čvršće grudi

Da bi vam grudi "prkosile sili teže" nisu vam potrebne usluge plastičnog hirurga. Dovoljno je da vežbate i to onako kako predlaže Kejsi Djuk, trener u jednom elitnom fitnes centru u Njujorku. Ona savetuje da četiri puta nedeljno prionete na ove dve jednostavne vežbe koje zatežu mišiće na donjoj strani grudi. Obe bi trebalo da uradite po 12 puta i da to ponovite u još dva navrata.

Modifikovani sklekovi

1 Početna pozicija za sklekove koje preporučuje Djukova je klečanje na kolenima, s rukama koje su tako položene na pod da je razmak među njima nešto veći od širine ramena. Kada zauzmete ovakav položaj, prekrstite stopala i približite ih zanjici koliko god možete.

2 Trudeći se da vam leđa ostanu prava, duboko udahnite i spuštajte telo prema podu na taj način što ćete savijati laktove.

3 Zatim dižite telo ispravljajući ruke i za to vreme izdahnite vazduh. Nastojte da potpuno ispravite laktove.

Dizanje tegova

1 Stanite tako da vam stopala budu u ravni s bedrima, a kolena malo povijena.

2 Uzmite u ruke po jedan laki teg (težak između jednog i dva i po kilograma), a ako nemate tegove upotrebite neke konzerve ili boce s vodom.

3 Podižite ruke ispred sebe, sve do visine ramena, ne ispravljajući ih do kraja. Zadržite ih na najvišoj tački dok ne izbrojite do dva.

4 Potom ih polako spuštajte, a kad vam se nađu uz telo, ponovo krenite s podizanjem.
S. P