Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Prijavi me trajno:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:

ConQUIZtador
nazadnapred
Korisnici koji su trenutno na forumu 0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.
Idi dole
Stranice:
Počni novu temu Nova anketa Odgovor Štampaj Dodaj temu u favorite Pogledajte svoje poruke u temi
Tema: 6 glupih načina da uništite zdravlje  (Pročitano 2597 puta)
26. Jul 2005, 02:16:18
Administrator
Capo di tutti capi


Underpromise; overdeliver.

Zodijak Gemini
Pol Muškarac
Poruke Odustao od brojanja
Zastava 44°49′N - 20°29′E
mob
Apple iPhone 6s
6 glupih načina da uništite zdravlje

Čak i oni koji se hvale da se pametno i racionalno ponašaju, kad je zdravlje u pitanju, često prave greške, a samo neki među njima se opamete. Evo kako.

Znate šta treba da radite da biste ostali zdravi? Pazite da ne unosite zasićene masti i da jedete puno povrća? Ali niste opsednuti redovnim merenjem na vagi kao neke žene? Perete redovno zube, a koncem ste ih očistili pre dve nedelje? Vežbate, ali izbegavate tegove, bojeći se da se ne razbacate? Stomak vas boli - ništa ozbiljno, verovatno zbog brze hrane? I da, voleli biste da spavate osam sati, ali ne možete, jer je život previše kratak?

Ako ste na sva ova pitanja odgovorili potvrdno, onda pravite veoma glupe greške koje loše utiču na vaše zdravlje.


Uvek naručujete salatu

1. Reč "salata" nas aocira na zdravu ishranu, ali trebalo bi da znate da su mnoge salate u restoranima i radnjama brze hrane praktično hamburger u činiji. Prošle godine ispitane su 34 salate najvećih američkih lanaca brze hrane. Samo dve su zadovoljavale kvalitetom jer imaju puno vlakana i malo zasićenih masti.

Ispostavilo se da "Mekdonadlova" salata "krispi čiken bejkon renč" sa "Njumanovim prelivom" ima 40 kalorija više i 16 grama više masti od"big meka". Ispostavilo se da druge gotove salate nisu ništa bolje. Nutricionisti kažu da zasićene masti mogu da čine samo deset odsto naše dnevne ishrane. Za ženu koja unosi 1.500 do 2.000 kalorija dnevno, ovakva salata sadrži svu dozvoljenu količinu zasićenih masti i posle nje možete zaboraviti na prženu hranu. Takođe, mnoge kupovne salate sadrže veoma malo vlakana, dok treba da unosite 35 do 35 grama vlakana dnevno.

Rešenje
Ne morate izbrisati gotove, kupovne salate iz svog menija, samo se držite zdravog razuma. Izbegavajte kalorične dodatke kao što je kisela pavlaka, preliv sa sirom ili majonezom, krutoni i slanina. Uzmite salatu raznovrsnih sastojaka i tražite niskokaloričan, nemastan preliv.

Izbegavate vagu

2. Nekim ženama vage skupljaju prašinu, a neke i nemaju vagu. Mnoge ne proveravaju svoju težinu jer ih je strah da će igla na skali preći očekivanu kilažu. Lekari smatraju da je ovo fobija od vage i ovakvo ponašanje definišu kao izbegavanje. Ideja koja stoji iza toga je da ako ne stanete na vagu i definitivno utvrdite koliko ste se ugojili, onda možda i niste nabacili kilograme.

Ljudi, obično, ne vole da ih kritikuju i ne žele da im vaga pokaže kako su bili neoprezni i sad moraju manje da jedu. Nekim ljudima redovno vaganje može poslužiti kao dodatna motivacija. Ako pokušavate da smršate, trebaće vam vam podatak koji vam vaga pruža. Redovnim vaganjem primetićete na vreme da ste nabacili kilogram ili dva, pa će vam biti lakše da smršate, nego kad se osvetite tek posle dobijenih sedam kilograma.

Važno je da ne postanete opsesivni i da se ne merite dvaput dnevno. Vaša težina može varirati od jednog dana do drugog, čak i iz sata u sat. Sigurno ne želite da budete razočarani što ništa niste jeli, a uveče ste ipak za dva kilograma teži nego kad ste ustali.

Rešenje
Družite se sa vagom, bez obzira da li želite da smršate ili samo da održavate kilažu.
Ako pokušavate da smršavate, na vagu stanite jednom mesečno. Izmerite se kad ustanete izjutra, pošto odete do toaleta, dok se još niste obukli. Merite se u istom trenutku vašeg menstrualnog ciklusa, nikako ne u vreme kad otičete i skupljate vodu.

Ako održavate kilažu, merite se svakodnevno ili jednom nedeljno. Ljudi koji prema istraživanju uspešno zadržavaju istu težinu na vagu staju bar jednom nedeljno. Nemojte "odlepiti" zbog dobijena dva-tri kilograma, to je normalna fluktuacija. Ali već kod četvrtog treba da se zabrinete, smanjite grickalice i počnite da vežbate.

Zaboravljate da koncem čistite zube

3. Amerikanci godišnje potroše 600 miliona dolara na procedure za izbeljivanje zuba, ali niko ne može da odvoji manje od pet minuta dnevno da koncem ukloni ostatke hrane. Rezultat toga je da bar 23 odsto žena između 30 i 54 godine i 44 odsto žena starijih od 55 godina ima ozbiljno oboljenje desni.

Paradentoza je ozbiljna bakterijska infekcija koja napada tkivo oko jednog ili više zuba i kost koja ih drži. To je glavni uzrok gubljenja zuba u SAD, ali to nije samo kozmetički problem: kad bakterije paradentoze uđu u krvotok, mogu stići do glavnih organa i uzrokovati hronična zapaljenja.

Poslednjih godina istraživači su posumnjali da takve infekcije mogu biti povezane s nekim srčanim oboljenjima, moždanim udarom i rakom. Istraživanje je utvrdilo da žene s obolelim desnima imaju tri do osam puta veće šanse da se porode pre vremena, jer imuni sistem, da bi se izborio s infekcijom, emituje prostaglandin, koji izaziva trudove.

Hronične infekcije su objašnjenje srčanih napada kod ljudi koji nemaju druge faktore rizika, kao što je povišeni krvni pritisak ili holesterol. Infekcija izaziva zapaljenje, koje je u normalnim okolnostima deo procesa ozdravljenja, jer omogućava belim krvnim zrncima da stignu do napadnutog tkiva. Ali kad je zapaljenje hronično, može doći do oštećenja zidova arterija.

Hronična infekcija može izazvati rak na više načina. Na primer, ćelije zapaljenja sadrže faktore rasta koji stimulišu ćelije da se umnožavaju, kako bi se opravilo oštećeno tkivo. Ali ovaj proces može dovesti i do povećanog rizika od mutiranja ćelija, koji dalje vodi nastanku raka. Takođe, pokrenute infekcijom ćelije našeg odbrambenog sistema takođe menjaju DNK ćelija koje su napadnute bakterijama, zbog čega one umiru. Ali postoji rizik i da ovo petljanje može oštetiti DNK i izazvati mutacije, koje vode raku.

Žene naročito treba da obrate pažnju na zdravlje desni. Čišćenje koncem je veoma važno jer hormonske promene koje se kod žena javljaju tokom puberteta, trudnoće i menopauze uzrok su pojave bakterije u ustima koja priprema teren za paradentozu. Lekovi protiv depresije, alergije i neki lekovi za krvni pritisak takođe mogu povećati rizik od paradentoze jer smanjuju količinu pljuvačke, koja pomaže ispiranje bakterija iz usta.

Rešenje
Čistite zube koncem bar jednom dnevno. Kako? Uzmite tridesetak centimetara konca i namotajte ga na srednje prste obe ruke. Nekoliko centimetara konca držite čvrsto između palca i kažiprsta.
Nežnim pokretima konac vodite između zuba i protrljajte prostor između njih. Kad konac stigne do desni, svijte ga u polukrug oko jednog zuba i nežno ga skliznite u prostor između desni i zuba. Pritegnite konac uz zub. Nežno protrljajte ivice zuba, pokrećući konac gore-dole. Ponovite ovo za svaki zub.

Ne spavate 8 sati

4. Možda mislite da ćete škrtareći na spavanju uštedeti nekoliko produktivnih sati dnevno, ali zauzete žene koje tako rade kasnije plaćaju najskupljim mogućim artiklom - sopstvenim zdravljem. Ova pojava je prava epidemija koju niko ne primećuje. Majke često ustaju ranije od ostalih ukućana ili ostanu noću budne do kasno, kako bi bile malo same.

Osam sati sna se obično smatra kao neophodni minimum. Većina žena spava samo sedam. Dvadeset odsto tih žena prijavljuje da su danju pospane, što je znak da ne spavaju dovoljno.

Rizik odricanja od sna mnogo je veći od buđenja s "glavom kao merica". Žene koje spavaju manje od osam sati noću tokom deset godina imaju nešto veći rizik od srčanih oboljenja. Tih osam sati je ključno i za održavanje normalne težine, jer je istraživanjem utvrđeno da nedostatak sna može dovesti do poremećaja hormonske ravnoteže, što usporava vaš metabolizam, a vaše ćelije navodi da gomilaju masti.

Manje sna može biti uzrok i za depresiju i nervozu, kao i rezistenciju na insulin, čime se pokreće visok krvni pritisak, srčana oboljenja i sekundarni dijabetes.

U nesrećama koje prouzrokuju pospani vozači u Americi godišnje bude povređeno više od 40.000 hiljada ljudi, a bar 1.500 pogine.

Rešenje
Shvatite uzaludnost pokušaja da 26 radnih sati strpate u jedan dan. Smanjite svoje obaveze. Podelite kućne aktivnosti s decom i partnerom. Odredite sebi vreme kad idete na spavanje i pridržavajte ga se svake večeri. Izbegavajte kafu po podne i uveče. I ne koristite alkohol kao sredstvo za uspavljivanje, jer on remeti noćni odmor. Kvalitet vašeg sna može se popraviti ako se pridržavate istih rituala kojima ljudi uspavljuju decu, kao što su čitanje, slušanje muzike ili kupljanje toplom vodom.

Bojite se da dižete tegove

5. Neke žene se boje da uzmu teg u ruke jer misle da će tako postati ženska varzija Švarcenegera. Veliki broj žena nema genetske predispozicije da razviju velike mišiće. Da biste izgledali kao Švarceneger, potreban vam je testosteron plus puno sati pumpanja mišića, a retko koja žena ispunjava ta dva uslova.

Ne razmišljajte o bodibildingu kao o rmbačenju, već ga gledajte kao sjajan način da vam mišići dobiju budu bolje tonirani, a da ne izgubite ni grama. Čak se može desiti da dobijete malo na težini. Ne paničite, dobijate mišiće, koji su teži od masti koju gubite. Pošto je mišićna masa gušća od masti, zauzima manje prostora, odeća će vam bolje stajati. A ako nastavite redovno da bildujete, jednog dana ćete početi da gubite kilograme. Još jedna dobra strana je što na ovaj način žene gube znatnu količinu masti na stomaku, koja je inače opasna i uzrokuje srčane bolesti i dijabetes.

Rešenje
Ne morate da provodite previše vremena u teretani. Dva- tri puta u toku nedelje, ali ne dan za danom, tridesetak minuta vežbanja trebalo bi da bude dovoljno. Tegovi male težine i više ponavljanja toniraju mišiće i daju izdržljivost, dok treniranje s većim tegovima generalno stvara jače mišiće.

Ignorišete bolove

6. Ako ste prezauzeti staranjem o deci, vođenjem domaćinstva i dokazivanjem na poslu, verovatno ne obraćate pažnju na činjenicu da kašljete, da vas žigaju leđa ili vas muči želudac. Možda hronični zamor prihvatate kao činjenično stanje na koje ste se već navikli.

Ne bi trebalo da ignorišete ove simptome. Pre tri godine tridestesedmogodišnja majka četvoro dece, inače zdravstveni radnik, otišla je na posao, iako se probudila s bolovima koje je otpisala kao probleme s varenjem. Kolege u bolnici su je, čim su je ugledali, prebacili u urgentni centar, gde je utvrđeno da je njeno "loše varenje" u stvari srčani udar.

Zašto nije ostala u krevetu tog jutra? Jer je, kao i mnoge duge žene, imala previše stvari koje mora da obavi, pa nije mogla da se zamajava s žiganjem srca.

Ironično je to što žene kod lekara idu češće od muškaraca, i što brinu o svim drugim ukućanima, a najmanje se brinu o sebi samima. Sopstveno zdravlje i preventivna nega uvek ustuknu pred porodičnim i poslovnim interesima.

Istraživanja pokazuju da žene ignorišu čak i strašne bolove i izuzetan umor, simptome zbog kojih bi, da ih registruje kod partnera ili deteta, odmah odjurila kod lekara. Studija u kojoj je učestvovalo 1.725 žena s rakom jajnika, pokazala je da su skoro sve imale simptome bolesti pre nego što su dijagnostifikovani, ali polovina žena ih je ignorisala bar tri meseca, pre nego što se konačno javila lekaru.

Rak jajnika je jedan od najsmrtonosnijih, jer se često ne registruje dok ne dođe do krajnjeg stadijuma. Simptomi na koje treba obratiti pažnju uključuju naduvenost, bol u predelu stomaka ili karlice i krvarenje.

Mnoge žene koje dožive srčani udar, bar mesec dana unapred imaju simptome kao što je neobičan umor i nedostatak daha. Veliki broj njih svoje zdravstvene probleme ne prijavi lekaru jer smatraju da su znak starenja i čekaju da simptomi nestanu ili se pojačaju.

Pored ignorisanja znakova upozorenja, žene ne posvećuju dovoljno vremena rutinskom "održavanju". Rak dojke je sledeći na listi najubistvenijih, ali u Americi 40 odsto žena starijih od 40 godina ne ode na pregled mamografom jednom godišnje. Žene koje uđu u petu deceniju trebalo bi jednom godišnje da odu na rutinsku kontrolu i da same opipavaju svoje grudi, proveravajući da nema neobičnih izraslina. Takođe 15 odsto žena koje se nalaze u rizičnoj grupi za dobijanje raka grlića materice po više godina ne rade Papa- test.

Rešenje
Upoznajte se sa simptomima ozbilnih oboljenja, saznajte koji su faktori rizika, svaku promenu odmah prijavite lekaru i ne dozvolite da vas bilo šta spreči da se redovno kontrolišete. Tako ćete probleme otkriti na vreme, dok su još uvek mali i izlečivi. Ne idite naokolo kao muva bez glave s nadom da će se stvari same promeniti. Bar povremeno stavite sebe na prvo mesto.
S. I.
IP sačuvana
social share
Pobednik, pre svega.

Napomena: Moje privatne poruke, icq, msn, yim, google talk i mail ne sluze za pruzanje tehnicke podrske ili odgovaranje na pitanja korisnika. Za sva pitanja postoji adekvatan deo foruma. Pronadjite ga! Takve privatne poruke cu jednostavno ignorisati!
Preporuke za clanove: Procitajte najcesce postavljana pitanja!
Pogledaj profil WWW GTalk Twitter Facebook
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Idi gore
Stranice:
Počni novu temu Nova anketa Odgovor Štampaj Dodaj temu u favorite Pogledajte svoje poruke u temi
nazadnapred
Prebaci se na:  

Poslednji odgovor u temi napisan je pre više od 6 meseci.  

Temu ne bi trebalo "iskopavati" osim u slučaju da imate nešto važno da dodate. Ako ipak želite napisati komentar, kliknite na dugme "Odgovori" u meniju iznad ove poruke. Postoje teme kod kojih su odgovori dobrodošli bez obzira na to koliko je vremena od prošlog prošlo. Npr. teme o određenom piscu, knjizi, muzičaru, glumcu i sl. Nemojte da vas ovaj spisak ograničava, ali nemojte ni pisati na teme koje su završena priča.

web design

Forum Info: Banneri Foruma :: Burek Toolbar :: Burek Prodavnica :: Burek Quiz :: Najcesca pitanja :: Tim Foruma :: Prijava zloupotrebe

Izvori vesti: Blic :: Wikipedia :: Mondo :: Press :: Naša mreža :: Sportska Centrala :: Glas Javnosti :: Kurir :: Mikro :: B92 Sport :: RTS :: Danas

Prijatelji foruma: Triviador :: Domaci :: Morazzia :: TotalCar :: FTW.rs :: MojaPijaca :: Pojacalo :: 011info :: Burgos :: Alfaprevod

Pravne Informacije: Pravilnik Foruma :: Politika privatnosti :: Uslovi koriscenja :: O nama :: Marketing :: Kontakt :: Sitemap

All content on this website is property of "Burek.com" and, as such, they may not be used on other websites without written permission.

Copyright © 2002- "Burek.com", all rights reserved. Performance: 0.089 sec za 16 q. Powered by: SMF. © 2005, Simple Machines LLC.