Bodibilding za početnike

Želite da krenete u teretanu i izgledate kao vaši heroji: Švarceneger, Stalone, Vin Dizel...? Ipak, imate mnogo pitanja, a niko ne može ili ne želi da vam pomogne. Ne znate kako da trenirate? Koliko puta nedeljno? Koje vežbe su najbolje?

Za sve postoji odgovor. Ukoliko prvi put ulazite u teretanu ili ste napravili dužu pauzu, najbolje je da treninge ograničite na tri puta nedeljno. To je odličan sistem i videćete kojom brzinom ćete napredovati. Takođe, najbolje je da prvih nekoliko meseci radite samo jednu vežbu za određenu grupu mišića i to tri serije te određene vežbe. Između serija odmorite se jedan minut, a između vežbi oko tri minuta. Naravno, potrebe vaših mišića treba da budu ispred svih pravila. Ako se osećate premoreno, odmorite se i duže.

Ipak, pre nego što uhvatite šipku potrebno je pripremiti organizam i mišiće za napor koji sledi. Potrebno je dobro ih zagrejati i istegnuti, a tek onda otpočeti trening. Naravno, i pred svaku vežbu potrebno je zagrejati baš taj mišić. Najbolje je da uradite 20 ili 30 dizanja samo sa šipkom. Onda možete krenuti dalje.

Osnovne vežbe su odlične za svaki početak pošto pored primarnih pogađaju i sekundarne mišiće. To znači da kada radite benč - grudi su vaša primarna mišićna grupa, ali pogodićete i prednje deltoide i triceps. Osnovne vežbe su potisak na ravnoj klupi (benč), potisak iznad glave, veslanje u pretklonu, biceps pregib, francuski potisak i čučanj.

Za svaku od ovih vežbi postoji prava forma. Dajte sve od sebe da je ispoštujete. Pored vaše volje uvek je potrebno imati trening partnera kraj sebe. Nikad ne znate šta može da krene naopako i da li će vas snaga napustiti.

Naravno, prva tri meseca lako je napredovati. Bez obzira da li vežbe radite pravilno i u punom intenzitetu, nenaviknuti mišići odmah reaguju. I rastu. Raste i snaga. Kada ste ušli u teretanu mogli ste da podignete 40 ili 50 kilograma, a sada se hvalite da dižete 80 ili 90. Ali neće uvek biti tako. Posle početnih uspeha, dolazi period stagnacije, pa i pada. Da biste ponovo napredovali, moraćete dugo da se trudite da nadoknadite propušteno. Zato trenirajte pravilno i uvek ćete napredovati.
A. I.