to je normalno..ali moze i kravica imlek od pola litre... da pijes na svakih 1h ili manje...

nije sve do treniranja....
treba da se hranis posebno i da treniras...

ne prave se misici od mleka drugar   

znam da se ne prave misici od mleka ali se

znam da se od mleka ne prave misici ali se telo hrani...

psttttttt... nemoj da te taxtex cuje 

eee bolje da ne pricas o necemu o cemu nemas pojma... hrani se telo   jel ti znas kako se tesko vari mleko?i jel znas kad ides u teretanu treba sto vise proteina da unosis i sto manje masnoca a pritom neku umerenu kolicinu ugljenih hidrata... mleko je lose prvo zbog laktoze drugo melcna mast... onda promena ishrane ukljucuje ovo gore navedeno sto sam rekao i u to spada vise mesa(riba piletina ,govedina ,znaci sto manje masnoca),i mnoge druge namirnice koje imaju visok sadrzaj proteina...i blal bla ovo vec sve postoji u jednoj drugoj temi(pretpostavljam)...znaci da sumiram mleko los izvor proteina sto znaci nije potrebno uopste,jogurt je bolji... ubuduce nemoj da pricas o necemu o cemu nemas blage  
P.S. ako NE ides u teretanu ili slicno ..slobodno pij sto vise mleka 

o moj bože šta onaj piše.      poslušaj Djoleta - bolje da ne pricaš o nečemu o čemu nemaš pojma...

za sve vezbe - radi sto vise kracih serija i razmaci izmedju serija da budu kratki.
Na primer uradi 8 serija po 10 sklekova tako da prve 4 serije radis sa razmakom od 30 sekundi,
a posle 4 serije napravi 5 minuta pauze pa ostale 4 serije po 30 sekundi

pogreshno , mleko izvor kalcijuma i to jogurt ne moze da zameni. bash zbog ove greshke mnogim "bilderima"  stradaju zglobovi posle par godina vezbanja .

 a shto se tiche sklekova ,ima razlchitih vrsta za razne misicne grupe (grudi,bicepsi,tricepsi ,ramena .... )

bf 109 g 6 i ostali pametnjakovici (cast izuzecima),
Pa kakve su ovo notorne gluposti???
Prvo,sklekovima se razvijaju misici grudi!!!Do koje mere-zavisi od vezbi,genetske predispozicije,ishrane...Dakle,sklekovi ce do odredjene mere napumpati grudi,to ce trajati relativno kratko,i grudi ce se lagano vratiti u normalu.Znalci znaju da postoje 2 tipa misicnih vlakana...Genetika nam odredjuje broj,a sami odregjujemo kvalitet istih.Skelkovi su odlicna vezba za misicnu izdrzljivost,zilavost,doprinose razvoju mase!
Koriste se kao glavna vezba a cesto se praktikuju kao serija zagrevanja pri vezbama u teretani koje iziskuju intenzivnu i ucestalu aktivnost grudne partije!
Dalje,sklekovi razvijaju grudi,triceps i cesto prednji deo ramena u zavisnosti od tipa izvodjenja.Mogu se raditi siroki,uski,na pesnicama,razlikuje se brzina izvodjenja,serije,ponavljaji.U svakom slucaju,sklekovi su bazicna vezba za grudi,pre svake teretane i ostalih disciplina za razvoj grudi>Ne osporavam teretanu,i sam se bavim time ali kazem da su sklekovi odlicna vezba!Dalje-od skelkova mase nece biti!Masa se postize pakovanjem kilograma na tegove,dakle jakim forsiranjem misicnih partija.Skelkovi su uvek,pozeljna vezba,bilo za odrzavanje tonusa,kao zagrevanje,ili rekreativna vezba...

A sto se mleka tice!
Jogurt je mlecna preradjevina!>Jogurt i Mleko imaju kalcijuma!
Mleko 113mg a Jogurt 121mg kalcijum ana 100 grama tekucine.Prema tome,bf 109 i ostali,ne nalupavajte se vise aman,nadam se,zreli ste ljudi,ako se ne razumete ne pametujte nego posmatrajte-mnogo je produktivnije>
A o tim "povredama zbog jogurta"..BF-ti si moj idol    katastrofa!!!


Pozz svima!

truc bla bla ...  niko nije tvrdio da se sklekovima postize neka ne znam kolika misica masa , ali genetska predispozicija je za vecinu ljudi sasvim dovoljna ako ne zele da izazovu hipertrofiju misica  . osim toga postoje i sklekovi pod opterecenjem i.t.d.



 jao ,otkrio si nam ameriku  ...ja bih voleo da vidim da neko popije 2l jogurta dnevno koliko je potrebno jednom bilderu 

razlog : bilderi imaju vecu tezinu od svoje genetske predispozicije- kolena i laktovi su im pod pojachanim naporom    ako ne unose potrebnu kolicinu kalcijuma ,posle odredjenog vremena se javljaju povrede - nije retkost da neko sa 25 godina i 5 godina teretane ima kolena 40-godishnjaka  .

---------------------------

p.s.

razne vrste sklekova :

obichni :




shiroki (grudi) :



uski (tricepsi) :





------------------

linkovi: http://www.military.com/military-fitness/workouts/try-pushup-push-workout

          http://www.shapefit.com/triceps-exercises-pushups-close-tricep-position.html