Fitnes
Zategnite grudi i pripremite ih za bikini

Snažni mišići grudi daju bolje držanje i lepšu liniju dekoltea, koji slobodno možete pokazivati u koliko god hoćete otvorenoj bluzi. Jednostavnim i samostalnim treningom, koji ne zahteva puno vremena, možete ojačati grudne mišiće i učvrstiti i podići grudi. Ove vežbe su odlične i jer ih možete raditi i u kancelariji ili u šumi.

Stojeći sklekovi

Stanite licem okrenuti prema zidu, od njega udaljeni za dužinu ruke. Postavite dlanove na zid i padnite prema njemu, držeći telo skroz pravo i zategnuto, dok vam vrh nosa skoro ne udari o zid. Vratite telo nazad u uspravan položaj, uz pomoć ruku i grudnih mišića. Vežbu uradite 15 puta i ponovite tri serije. Njome se treniraju mišići grudi i prednji mišići ramena.

Sklekovi na kolenima

Kleknite "na sve četiri", licem okrenuti ka podu, sa dlanovima oslonjenim na pod, postavljenim u širini ramena. Kolena držite čvrsto na podu, ukrstite stopala i odignite ih od poda. Zategnite telo i spuštajte se savijajući ruke sve dok laktovi ne budu savijeni pod uglom nešto većim od 90 stepeni. Laktovi treba da budu okrenuti od tela. Otisnite se od poda dok se ne vratite u početni položaj.

Vežbu uradite u tri serije od po 10 ponavljanja. Tako ćete trenirati grudi i prednju muskulaturu ramena.

Presa

Kleknite na pod, spojite stopala i podignite ruke i dlanove u visinu ramena. Zatim pritiskajte dlanove jedan o drugi, tako da podlaktice guraju jedna drugu, držeći ih sve vreme paralelno u odnosu na grudni koš. Radite ovu vežbu polako tako da osetite kako mišići grudi rade. Vratite se u početni položaj i ponovite. Uradite tri serije od 15 do 20 ponavljanja. Ovom vežbom trenira se čitava muskulatura grudi.
S. I.