Različiti sistemi za povećanje mišićne mase
Pretreniranost nije uvek loša

Trening bez napretka je najgori mogući trening. Koliko god da vežbate, koliko god da se trudite, ne uspevate da povećate snagu, povećate obim mišića, oblikujete svoje telo. A to uspeva da ubije motivaciju i najžešćih, najupornijih vežbača. Ipak, taj plato koji ste dostigli može da se probije. Mišići mogu ponovo da počnu da rastu. Samo je bitno da ih iznenadite.

Pretreniranost je jedan od najboljih načina za to. Zvuči ludo, zar ne? Prvo pravilo bodibildinga je da trenirate mnogo, ali ne previše. Svi su vas učili da je odmor bitan koliko i intenzivan trening i pravilna ishrana. Sve to je tačno. Ali, ako razmislite malo, koji je bolji način šokiranja mišića od njihovog pretreniranja.

Ovaj sistem probijanja platoa je posebno zanimljiv zato što možete da ciljate određeni mišić, ako želite. Na primer, ukoliko su bicepsi ti koji zaostaju za ostalim mišićima, dovoljno je da tokom deset dana svakoga dana odradite dve vežbe po tri serije za ovaj mišić. Naravno, tako da na svakom treningu vežbe budu različite. Ako prvog dana radite dvoručni i pregib na Skotovoj klupi, drugog radite naizmenični pregib na kosoj klupi i koncentracioni pregib. To će uneti dovoljno raznovrsnosti u vaš trening. Važno je i da tokom ovog perioda ne menjate vaš redovan trening.

Kada prođe deset dana, ciljanje mišića nije završeno. Ostaje još deset dana rigoroznih treninga, ali u malo blažem tempu, određeni mišić vežbaćete svakog drugog dana. A kada udarite i poslednju recku u vašem dnevniku treninga, vraćate se normalnim treninzima, a mišići koje ste ciljali porašće neviđenom brzinom. Ipak, ukoliko želite da ponovite ovaj princip treninga pazite se - može se dogoditi da pretreniranost postane hronična, a to će poništiti svaki vaš napor. Mišići neće samo prestati da rastu, već će se čak i smanjiti.
A. I.