Bodibilding

Četiri kilograma mišića za 30 dana

Naravno da znate ljude koji su za mesec dva nabacili 20 ili 30 kilograma mišića, to su oni žgoljavi momci koji su preko noći postali razbacani i sada ne može da se živi od njih. Ali, njihov kraj već možete da pretpostavite: ili će završiti u bolnici ili će, kada prestaju da vežbaju, ponovo postati žgoljavci kakvi su nekada bili. Tako to izgleda kada se nekontrolisano koriste anabolički steroidi. Profesionalci koji koriste doping povećavaju svoje telo godinama, ne za par nedelja.

Ako pak želite da trenirate i napredujete bez korišćenja ozloglašenih steroida, danas tako čestih i među početnicima, budite svesni da čudesnog napretka neće biti. Nabacivanje jednog ili dva kilograma mišićne mase mesečno mnogo je realniji cilj, ali i za to mora da se radi muški.

Ukoliko ste jedan od onih sa lošijom genetikom, kako se to popularno kaže među bilderima, četiri kilograma mesečno su vaš san. Ipak, ima trening sistema sa kojima to možete postići. Jedan od načina je trening za dobijanje četiri kilograma mišićne mase za 30 dana.

Program se sastoji iz tri faze: prva je osnovni trening, druga ozbiljno treniranje i treća uživanje u nagradi. Program je vrlo jednostavan: prva tri dana je vreme kružnog treninga tokom kojeg radite vežbe na koje ste od ulaska u teretanu zaboravili - sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi bez opterćenja, hiperekstenzija... Što više ponavljanja u jednoj seriji, od 25 do 100 puta. Četvrti dan odmarate, a petog počinjete drugu fazu.

Vežbe podelite na one za gornji i one za donji deo tela i to tako da na jednom treningu za gornji deo tela, na primer, radite vežbe različite od onih koje radite na sledećem. Neka to budu opšte vežbe koje ćete raditi po jednom naizgled neobičnom sistemu - u prvoj seriji tri maksimalna dizanja, u sledeće tri standardnih osam do deset sa sagorevanjem u poslednjoj seriji - 20 ponavljanja. Prvi dan vežbate gornji deo tela, drugi donji deo tela, treći dan odmarate. I tako 27 dana. Onda je vreme da se tri dana odmorite od ovih napornih treninga, uživate u rastu vaših mišića i nastavite uobičajene treninge.

Naravno, bitno je i da se tokom ovog ciklusa pravilno hranite, a po mogućstvu koristite i proteine ili amino kiseline i kreatin. Tada će napredak biti ubrzan, a rezultati će vas oduševiti.
A. I.

Jedno pitanje posto ja nezelim da koristim anabolike ili da pijem proteine, zanima me sta je prirodna zamena za to u ishrani. Znaci recimo jedi sto vise mesa ili neznam jaja, mleko...?

Ni od jedne vrste namirnica, ne znam koliko da ih unosis, misici ti sami nece izrasti. Ipak je potrebno malo dodatnog truda oko toga

Ok dodatni trud se podrazumeva, ali nema odgovora na moje pitanje??

Uzimas hranu bogatu proteinima.Prirodni izvori proteina su gotovo sve namirnice biljnog i životinjskog porekla, s tim što se razlikuju po aminokiselinskom sastavu. Namirnice koje sadrže 8-10 esencijalnih aminokiselina u adekvatnom odnosu, tj. kompletne proteine, su jaja, mleko, meso (namirnice životinjskog porekla) i soja (namirnica biljnog porekla).