Ljetne trudnice - kako se rashladiti?   
   
Ljetne trudnoće, naročite ako ste u zadnjem tromjesečju, znaju biti iscrpljujuće i popraćene raznim tegobama. Baš smo zato sastavili niz savjeta kojih bi se svaka trudnica trebala pridržavati za vrućih ljetnih dana   
   
   
Odmarajte što više možete   
   
   
Zaposlena ste buduća majka? Radite li u klimatiziranom uredu, imate sreće, jer tako je posao puno lakše odraditi. U slučaju da u uredu nemate klimatizaciju, zamolite nadređene da vam omoguće stolni ili samostojeći ventilator.

Za vrućih dana pripazite na unos tekućine u organizam. Pijte puno vode (osam do 10 čaša na dan), sokova ili hladnog čaja. Tako ćete izbjeći dehidraciju i osjećati se poletnije. Osim unosom tekućine, možete se osvježiti i prskalicom. Kupite bočicu s raspršivačem, ulijte u njega vodu i povremeno poprskajte kožu lica, vrata ili ruku. Možete se poslužiti i ružinom vodicom, od koje ćete se dodatno opustiti i ljepše mirisati.

Vrijeme pauze koristite za odmor, a ne za shoppinge ili plaćanje računa. Otiđite u obližnji park, noge podignite na klupicu i opustite se. Pritom pripazite da niste izloženi jakom suncu.

Ukratko:
- pijte puno vode. Volite li tople napitke, imajte mjere. Probajte s čajevima ili kavom bez kofeina kako biste izbjegli diuretičke tegobe
- putujete li duže na posao, a u uredu nemate hladnjak, kod kuće zamrznite bocu vode uz koju ćete na poslu držati pića koja želite piti hladna
- ako vam je izuzetno vruće, tijelo možete ohladiti i polijevanjem zglobova ruku hladnom vodom na 30 sekundi
- lice prskajte vodicom iz raspršivača.

Kako se odijevati?
Ljeti svi nosimo što je manje moguće odjeće. Vi svoje trudničke obline možda ne želite izlagati očima javnosti, pa vas u tom slučaju izbor materijala koje ćete nositi može spasiti od prekomjernog znojenja. Trebali biste nositi široke hlače i suknje – udobnu odjeću od prirodnih materijala (pamuka, lana) uz koje će vam koža lakše disati. Izbjegavajte umjetne materijale kao što je poliester u kojem ćete se samo znojiti i koji će se lijepiti za vaše tijelo.


   
Opustite se uz dobru knjigu   

Osim odjeće, treba misliti i na obuću. Visoke su potpetice najveći neprijatelj trudnica, naročito ako su vam stopala i noge jako otekle.

Ukratko:
- odijevajte što širu odjeću kroz koju će cirkulirati zrak. Birajte isključivo prirodne materijale - pamuk, lan, svilu
- za vrućih dana noge će vam još više oticati i iz istog razloga trebate nositi udobnu obuću. Otekline ublažite kupkom za stopala i raznim gelovima
- imate li dugu kosu, podignite je s lica i vrata.

Prehrana
Ljeto obiluje mnogim svježim i ukusnim namirnicama, kako voćem, tako i povrćem, kojim se također možete rashladiti. Voćne salate ili hladne salate od povrća mogu biti dio svakog obroka. Lubenice, grožđe, zelena salata, rajčice i krastavci ljetne su namirnice koje možete pripremati na svakojake načine. Voće i povrće prije pripreme obavezno dobro operite kako biste odstranili bakterije i nečistoću.

Opuštanje
Dom pretvorite u oazu mira. Najbolji i najpristupačniji način opuštanja definitivno su kupke. U posudu ulijte malo mlake vode, stavite nekoliko kapi eteričnog ulja lavande i odmorite stopala nakon napornog dana. Uz odmaranje nogu, možete pročitati nekoliko stranica omiljene knjige ili jednostavno zaklopiti oči i odlutati mislima.

Čini vam se da uz toliko obaveza ne možete pronaći malo vremena za opuštanje? Uz malo reorganizacije vremena i raspodjele zadataka, možda i nećete morati toliko trčati uokolo. Sastavite popis prioriteta i pridržavajte ga se. Prijatelje ili članove obitelji zamolite za pomoć. Svaka i najmanja usluga lišit će vas dodatnog stresa i umora.


   
Možete upisati i tečaj joge. Važno je samo da je prostor za vježbanje klimatiziran    

Pokušajte se što manje nervirati, i od stresa vam može biti vruće! Kada god možete, lezite, noge stavite na povišeno i uzmite nekoliko trenutaka za sebe. Ukoliko vam je neizdrživo vruće, tuširajte se što češće, i to mlakom, ne prehladnom vodom.

Ukoliko poželite na nekoliko dana otići na more, čuvajte se jakog sunca. Kremu za sunčanje stavljajte u debelom sloju jer hormonalne promjene za vrijeme trudnoće kožu čine osjetljivijom na opekline. Kremu obavezno nanesite na kožu barem 20 minuta prije izlaska, a nakon svakog kupanja nanesite novi sloj.

U slučaju da ste aktivna trudnica i svakodnevno vježbate, nema razloga da prekinete za vrućih dana. Aerobik u vodi idealna je solucija za trudnice. Usto, fizičku aktivnost možete održavati i ranim jutarnjim ili kasnim večernjim šetnjama.
   
   
   
Ivna Bobanac
petak, 20.05.2005