Prednosti redovne fizičke aktivnosti (1)

prof. Miroslav Marković, fitnes instruktor i lični trener

Fizička aktivnost može zameniti mnoge lekove, ali nijedan lek ne može zameniti fizičku aktivnost.

Tiso

Pažnja usmerena ka pravilnoj ishrani samo je jedan od koraka ka boljem zdravlju. Redovna fizička aktivnost izuzetno je važna u kontrolisanju količine telesnih masti i uvećavanju mišićne mase, u održavanju odgovarajuće zdrave telesne mase i smanjenju faktora rizika od raznih bolesti. Nizak nivo fizičke aktivnosti, uz povećan energetski unos, najznačajniji je za pojavu gojaznosti.

Sedamdesetih godina prošlog veka, veliki švedski fiziolog Per Olaf Astrad, svetski autoritet u oblasti praćenja efekata fizičke aktivnosti na zdravlje, istakao je da ne postoji biološka i psihička funkcija organizma na koju (odgovarajuća) fizička aktivnost ne deluje povoljno. Veliki broj studija u ovoj oblasti pokazao je blagotvorne efekte i potvrdio da fizička ativnost ima neprikosnoveno preventivno, dijagnostičko, terapijsko i rehabolitaciono dejstvo na sve starosne grupe. Prof. Lamab je devedesetih godina sažeo sve pomenute činjenice i utvrdio da aktivne osobe u svim životnim dobima imaju manje zdravstvenih problema od onih koje uglavnom sede.

Redovna fizička aktivnost dovodi do brojnih korisnih efekata. Ovi efekti se moraju približiti i razjasniti svakome ko započne redovan trenažni program. Često se prilikom toga otkrivaju zablude i ograničenost znanja neophodnih za razumevanje korisnih efekata trenažnog programa, a neretko i nerealnost očekivanja u pogledu vremena, intenziteta i vrste aktivnosti koja će dovesti do povoljnih efekata.

Izvor: Krstarica

Naučno je dokazano da odgovarajući redovni program fizičke aktivnosti dovodi do smanjenja obolevanja ili poboljšanja simptoma:
koronarne bolesti i drugih kardiovaskularnih oboljenja
visokog krvnog pritiska
povećane količine holesterola i lipida u krvi
šećerne bolesti (dijabetesa tipa 2)
insulinske rezistencije i intolerancije na glukozu
tumora debelog creva
tumora prostate
tumora dojke
bolesti žučne kese
depresije

Takođe dovodi i do:
poboljšanja svih pet elemenata fizičke forme (kardiovaskularna forma, mišićna izdržljivost, mišićna snaga, motoričke sposobnosti)
osećanja zadovoljstva
smanjenja stresa
smanjenja prekomerne telesne mase, tj. gojaznosti
gustine kostiju
smanjenja učestalosti upale zglobova

Program fizičkog vežbanja za postizanje povoljnih zdravstvenih efekata nije, razume se, isti kao program kojim se poboljšava kondicija, jer je intenzitet koji dovodi do povoljnih zdravstvenih efekata mnogo manji. Zato je nepohodno da fitnes treneri i profesori fizičke kulture to objasne svojim klijentima i budu upoznati sa svim razlikama koje trenažni procesi nose. Smatra se da se pozitivni efekti na zdravlje postižu redovnom umerenom fizičkom aktivnošću.

Fizička aktivnost se može dozirati preko ukupne nedeljne kalorijske potrošnje. U tom slučaju mogu se kombinovati fizičke aktivnosti u različitim periodima dana. Naravno, i energetska potrošnja je individualno dozirana. Najpovoljni efekti fizičke aktivnosti postižu se uz poštovanje sledećih principa:

Učestalost: 4-6 puta nedeljno

Intenzitet:
60-90% maksimalne srčane frekvencije
50-85% maksimalne potrošnje kiseonika
120-200 kcal/dan, 1000-1500 kcal/ nedeljno

Trajanje: 30-60 minuta kontinuirane aerobne aktivnosti

Oblik:
koji angažuje velike mišićne grupe
koji se može odvijati kontinuirano
ritmičan i aeroban, po prirodi

Maksimalnu srčanu frekvenciju možemo izračunati ako od vrednosti 220 oduzmemo godine starosti. Trajanje i intenzitet mogu se odrediti subjektivno do momenta kada osoba ostane "bez daha" ili kada se oseća jako zamoreno. Preporučene aerobne aktivnosti su: vožnja bicikla, plivanje, lagano trčanje, sportske igre, ples...

Svaka osoba koja želi da postane ili ostane aktivna mora jasno shvatiti i ceniti korisne efekte koje pruža fizička aktivnost. Ona mora jasno razumeti principe doziranja fizičke aktivnosti - više ne znači i bolje!

Izvor: Krstarica

Mene su redovne fizičke aktivnosti spasile od dijabetesa,posto sam bila na samoj granici.
A i moja figura se vidno poboljsala