Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Prijavi me trajno:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:

ConQUIZtador
nazadnapred
Korisnici koji su trenutno na forumu 0 članova i 0 gostiju pregledaju ovu temu.
Idi dole
Stranice:
Počni novu temu Nova anketa Odgovor Štampaj Dodaj temu u favorite Pogledajte svoje poruke u temi
Tema: Šest načina kako poboljšati metabolizam  (Pročitano 2476 puta)
22. Avg 2007, 10:01:47
Veteran foruma
Svedok stvaranja istorije


Zodijak
Pol
Poruke 17257
Zastava
OS
Windows XP
Browser
Mozilla Firefox 2.0.0.6
mob
Nokia the best
Šest načina kako poboljšati metabolizam

Neki ljudi ne paze na prehranu, a opet se ne debljaju, drugi su stalno na dijetama, a nikako da skinu kilograme. Glavni krivac za to je metabolizam, odnosno izmjena tvari u organizmu. Ljudi koji imaju brži metabolizam mogu više jesti, a opet ostati vitki, dok se drugi, kojima je metabolizam spor, debljaju već od pogleda na čokoladu. Bar se na to često žale!



Evo nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam i učiniti da suvišni kilogrami napokon nestanu.

Povećajte mišićnu masu da biste lakše sagorijevali masti

Mišići sagorijevaju osam puta više kalorija nego ostalo tkivo u ljudskom tijelu. Povećajte mišićnu masu kroz vježbe kao što su ashtanga joga, pilates ili vježbe s utezima.

Odaberite najpovoljnije vrijeme za vježbanje

Najbolje vrijeme za vježbanje je ono kada ćete taj fizički napor moći najbolje podnijeti. Za većinu ljudi to je jutro. Jutro je vrijeme kada određeni hormoni dostižu najvišu razinu, a na taj se način najbolje potiče metabolizam. Stoga ćete ujutro potrošiti više kalorija nego popodne, kada se razina hormona smanjuje.

Naspavajte se

San je osnova ravnoteže vašeg metabolizma. Kada ste neispavani, metabolizam se usporava, tako da postajete gladni i posežete za ugljikohidratima, slatkom ili masnom hranom da vam da snage, što vas vraća na početak.




Uvedite raspored konzumacije ugljikohidrata

Nikada nemojte ići u krevet punog želuca, jer je to vrijeme kada je metabolizam najusporeniji. Ugljikohidrati se tada pretvaraju u masnoću, pa ih je stoga najbolje izbjegavati nakon pet popodne.

Pažljivo birajte međuobroke

Postoji mit o tome da će vam mali međuobroci pomoći u sagorijevanju masti jer se time potičete brži rad metabolizma . No, istina je da se brzina sagorijevanja podiže samo za 10 posto.

Pokušajte jesti proteine u svakom obroku

Proteini (bjelančevine) bi se trebali nalaziti u svakom jelu jer oni izgrađuju mišićno tkivo koje sagorijeva masnoću. Usto, proteini brže stvaraju osjećaj sitosti. Studije pokazuju da su žene čija se dijeta sastoji od 55 posto proteina i 45 posto ugljikohidrata gubile više na težini od žena čiji je jelovnik imao obrnute vrijednosti.



Savjeti kako se prehranom možete dovesti u kondiciju

- Izbjegavajte kofein sve do sat vremena prije vježbanja jer će vam on tada pomoći da sagorite što više masti.

- Doručkujte breskve koje sadrže prirodne ugljikohidrate koji postaju lako dostupni vašem tijelu u trenucima kad mu zatreba mali energetski poticaj. Usto, doručkujte müsle koji su puni 'dobrih' ugljikohidrata koji se sporo otpuštaju u organizam i najvažnija su energijska hrana za vaše tijelo.

- Jela poput piletine s rižom ili špageti bolonjeze su dobri za prehranu jer sadrže proteine.

- Jedite zrele banane koje vam pružaju energiju prije ili za vrijeme vježbanja.

- Nakon trčanja ili džoginga grickajte slane lješnjake ili bademe jer su oni odličan izvor elektrolita (natrij), vrlo bitnih za ravnotežu tjelesnih tekućina koje se gube prilikom znojenja.

- Nakon vježbanja, slani krekeri ili štapići će vam odlično poslužiti za vraćanje razine soli u tijelu izgubljene znojenjem. Da vratite snagu, jedite tjesteninu i piletinu, što će vam dati ugljikohidrate i proteine.

- Zeleni čaj dobar je za sagorijevanje kalorija. Naime, jedna je švicarska studija pokazala da su ispitanici koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja imali oko pet posto više sagorjelih kalorija od onih koji su primali placebo ili kofein. Katehini iz zelenog čaja mogu spriječiti pretilost kočenjem ulaska glukoze u masne stanice.

Izvor: Tportal
IP sačuvana
social share
Pogledaj profil
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Idi gore
Stranice:
Počni novu temu Nova anketa Odgovor Štampaj Dodaj temu u favorite Pogledajte svoje poruke u temi
nazadnapred
Prebaci se na:  

Poslednji odgovor u temi napisan je pre više od 6 meseci.  

Temu ne bi trebalo "iskopavati" osim u slučaju da imate nešto važno da dodate. Ako ipak želite napisati komentar, kliknite na dugme "Odgovori" u meniju iznad ove poruke. Postoje teme kod kojih su odgovori dobrodošli bez obzira na to koliko je vremena od prošlog prošlo. Npr. teme o određenom piscu, knjizi, muzičaru, glumcu i sl. Nemojte da vas ovaj spisak ograničava, ali nemojte ni pisati na teme koje su završena priča.

web design

Forum Info: Banneri Foruma :: Burek Toolbar :: Burek Prodavnica :: Burek Quiz :: Najcesca pitanja :: Tim Foruma :: Prijava zloupotrebe

Izvori vesti: Blic :: Wikipedia :: Mondo :: Press :: Naša mreža :: Sportska Centrala :: Glas Javnosti :: Kurir :: Mikro :: B92 Sport :: RTS :: Danas

Prijatelji foruma: Triviador :: Domaci :: Morazzia :: TotalCar :: FTW.rs :: MojaPijaca :: Pojacalo :: 011info :: Burgos :: Alfaprevod

Pravne Informacije: Pravilnik Foruma :: Politika privatnosti :: Uslovi koriscenja :: O nama :: Marketing :: Kontakt :: Sitemap

All content on this website is property of "Burek.com" and, as such, they may not be used on other websites without written permission.

Copyright © 2002- "Burek.com", all rights reserved. Performance: 0.067 sec za 17 q. Powered by: SMF. © 2005, Simple Machines LLC.