Bodibilding: Povećajte tvrdoglave mišiće :: Priroda ~ Ljubimci ~ Lepota ~ Zdravlje

Bodibilding
Povećajte tvrdoglave mišiće

Skoro uvek kada stanete ispred ogledala vi pozirate. Proveravate svoje mišiće, procenjujete koji od njih najbolje napreduju i koji zaostaju. A uvek postoji barem jedna grupa mišića koja zaostaje. Koliko god da je trenirate ne napreduje kao ostale. Bez obzira na to da li često menjate vežbe, broj serija, težinu kojom radite. Šta da radite? Za svaki problem postoji rešenje, pa i za ovaj.

Jedan od najboljih načina da povećate mišiće koji zaostaju jeste ciljani trening visokog intenziteta (HIT). Jednostavno, to znači intenzivniji trening za deo tela koji zaostaje. Možda mislite da to i nije neka novost i da će je čak i početnik slučajno otkriti, ali varate se. Veći intenzitet ne znači da bi trebalo raditi više serija ili veći broj ponavljanja.



Grupa mišića Vežba

Grudi propadanje (za grudi)
Ramena sklekovi sa visoko podignutim nogama
Leđa zgibovi (široki hvat)
Triceps propadanje (za triceps)
Biceps zgibovi (uski hvat)
Butine čučanj na jednoj nozi





Tako ćete se samo pretrenirati i ništa nećete uraditi. Pravo rešenje je dnevna specijalizacija - radite jednu seriju jedne vežbe za jedan deo tela dva puta dnevno svakoga dana. Naravno, uz redovan standardni trening. Najbolje je da to bude neka vežba koja pogađa mišić koji želite i koju možete raditi kod kuće. Sigurno ne želite i nemate dovoljno vremena

da zbog jedne serije idete u teretanu. Zato je i bitno da možete da je radite kod kuće.

Dobre vežbe su: propadanje, sklekovi s nogama na zidu, čučanj na jednoj nozi... Ako kod kuće imate tegove, izbor je, naravno, mnogo veći. A kako da radite? Čim se probudite uradite jednu vežbu koliko god puta možete i tu se zaustavite. Posle toga nastavite dan kao i uvek. Slobodno idite u teretanu po rasporedu koji ste i do sad koristili bez obzira na to da li toga dana radite i grupu mišića koju ste već pogodili. Pred spavanje uradite još jednu seriju te vežbe, i to bi bilo to.

Ukoliko želite još intenzivniji sistem, tu vežbu radite tri puta tokom dana. Ali čuvajte se. Ako ubacite više od jedne vežbe ili svakoga dana menjate sistem, ništa nećete postići. Za dnevnu specijalizaciju veoma je bitno da postoji taj kontinuirani napor. A sistem je uspešan zato što će vaše telo odmah reagovati i povećavaće ciljani mišić brže nego ostale.
A. Ivanović