Povratak u formu posle zime

Posle zime telo je potpuno umrtvljeno zbog nedostatka fizičke aktivnosti. Istežite se da otklonite ukočenost. Podmladićete se!



Gipkost povećava pokretljivost zglobova. Kada ste ukočeni, mišićno-tetivni lanac (mišić pričvršćen za tetivu pričvršćen je i za kost) nije istegnut do kraja. Telo je "zarđalo" i lenjo. Na sreću, vežbe istezanja i gimnastika mogu to da promene. Što više radite na zglobovima, to se oni više greju. Pokreti će vam biti skladniji i širi. Nudimo vam deset vežbica koje možete da radite u svom domu, svojim ritmom, u trajanju od deset minuta (izuzev u slučaju ozbiljnih problema sa zglobovima).

1. Od vrha prstiju do lakta. Stanite, stopala raširenih u širini karlice, i ispružite ispred vas ruke, lagano savijene u laktovima, dlanova okrenutih na gore. Desnom rukom se uhvatite za prste leve ruke i povucite na dole istežući levu ruku. Zadržite položaj tri sekunde i pustite. Vežbu ponovite po pet puta, naizmenično, sa obe ruke.

2. Ramena. I dalje stojite, ispruženih ruku ispred tela. Ukrstite prste, a dlanove okrenite od vas (ako stojite ispred ogledala, videćete ih u ogledalu). Podignite tako spojene ruke što više možete iznad glave, okrećući dlanove na gore i istežući ruke. Ponovite vežbu deset puta.

3. Gornji deo tela. Stavite ruke iza leđa, ukrstite prste i podignite ispružene ruke što više možete. Ne naprežite se preterano, ne treba da osetite bol. Vežbu ponovite deset puta držeći, pritom, potpuno prava leđa (proverite u ogledalu, okrećući se iz profila).

4. Kolena. Stanite tako da vam jedno stopalo bude napred (noga je savijena), a drugo nazad (noga je ispružena). Leđa su prava. Šake stavite na koleno koje je napred i spustite ga prenoseći težinu tela na stopalo. Ne podižite petu noge koja je pozadi i držite gornji deo tela pravim deset sekundi. Ne preterujte, spustite se dokle možete da ne izgubite ravnotežu. Uradite vežbu po tri puta svakom nogom.
Zatim, uradite istu vežbu sa ispruženim rukama ispred vas i ubrzavajući ritam. Neka vam leđa budu prava. Prebacite težinu tela sa savijene noge (koja je napred) na ispruženu nogu (koja je nazad), a onda vratite u prethodni položaj. Ponovite po deset puta svakom nogom.

5. Leđa. Stanite raširenih nogu, podignite ruke i nagnite se na desnu stranu. Vratite se u uspravan položaj, a zatim se lagano nagnite na levu stranu pravih leđa. Podignutih ruku, istežite se kao da želite da dodirnete plafon. Tako ćete još više istegnuti leđa. Uradite vežbu deset puta.

6. Zglobovi. Sedite na pod ili na jastuk ispruženih nogu ispred vas, sa petama na podu, pravih leđa. Naizmenično pomerajte stopala prema vama i od vas, ne podižući pete i ne savijajući kolena. Oduprite se rukama da bi vam leđa bila prava. Ponovite vežbu po deset puta svakom nogom naizmenično, a onda istovremeno.

7. Bokovi. sedite na pod ili jastuk u položaj lotosovog cveta, stopalo prema stopalu, uhvatite se za kolena i gurnite ih jedno prema drugom ispred grudi (sada su stopala na podu). Pustite ih da se vrate u prvobitni položaj, otvarajući kukove i držeći leđa prava. Podignite i spustite kolena po deset puta.

8. Kičma. U istom položaju, opustite potiljak spuštajući bradu na vrat, zatim spustite glavu što više možete na grudi, ne odvajajući bradu. Spustite čelo prema podu. Dišite. Leđa su savijena. Podižite se lagano ispuštajući vazduh, i ponovo se spustijte udišući ga. Zamislite da ste potpuno ispraznili pluća i da je vaše telo potpuno opušteno. Ponovite tri puta.

9. Celo telo. Ponovite vežbu stojeći, lagano raširenih nogu. Savijte leđa i pustite ruke da vam padnu prema podu, kao da ste lutka. Podižite se lagano, pršljen po pršljen. Uradite vežbu tri puta.
Izbacite stres. Za kraj - opustite se: otplešite nekoliko koraka, istegnite se lagano podižući ruke što više, ili udarajte u zamišljeni jastuk.

Izvor: Viva