Blagodeti po zdravlje već posle 20 minuta

U Srbiji više od trećine svih odraslih još uvek puši. Zabrinjava podatak da su mlade žene dobna skupina u kojoj se najbrže povećava broj pušača: puši 37 posto 20 do 24-godišnjakinja i 33 posto 25-34-godišnjakinja.



No, stručnjaci kažu da nikad nije prekasno za prekid, a vaše će telo osetiti blagodati već 20 minuta nakon prestanka pušenja. Naravno, dugorajna korist daleko je veća.

Rak pluća samo je jedna od bolesti koja uzrokuje pušenje. Međutim, deset do 15 godina po prestanku pušenja vaš se rizik gotovo izjednačuje s onim u osobe koja nikad nije pušila.

I rizik razvoja drugih oblika raka, posebno dojke i grlića materice, veći je kod pušača. Žene koje puše 20 ili više cigareta dnevno imaju 80 posto veći rizik da obole od raka grlića materice nego one koje nepuše.Jedno istraživanje je otkrilo da pušači obole od raka dojke prosečno osam godina ranije nego žene koje ne puše.

Infrakt i koronarna bolest srca takođe su bolesti koje uzrokuje pušenje. Srećom, samo godinu dana nakon prestanka pušenja vaš je rizik od ovih bolesti ili opasnost od zadobijanja simptoma, već upola manji.

Pušenje ometa apsorpciju hranjivih sastojaka u telu, posebno vitamina C koji je delotvoran antioksidant odnosno neutralizuje štetne slobodne radikale u telu. Zbog toga se organizam pušača teže odupire različitim bolestima.

Pusenje takođe uništava cilije, sićušne trepetljike koje oblažu disajne puteve i sprečavaju da čestice nečistoće dospeju u pluća. Time pušači postaju osetljiviji na infekcije, naročito one disajnih puteva, i stalno kašlju.

Pušenje smanjuje funkciju pluća i otima kiseonik iz krvi pa pušači vrlo brzo ostaju bez daha. Zato vrhunski sportisti ne puše.
Nikotin stimuliše moždanu aktivnost, povisuje krvni pritisak i ubrzava srčani ritam. Zato je pušačima često teško zaspati i mirno spavati. Ako ste strastveni pušač, noću se čak možete buditi zbog želje za cigaretom.

Pusenje negativno utiče na osećaj ukusa i mirisa jer nikotin “pokriva” osetne pupoljke i nadražuje sluznicu nosa. Kad prestanete pušiti, bolje ćete osećati mirise i ukuse te više uživati u hrani.
Manje od deset posto pušača u stanju je pušiti samo povremeno umesto svaki dan. Istraživanja pokazuju da se lakše postaje zavistan o cigareti nego o heroinu. Žene u starosti od 35 do 54 godine najčešće trebaju pomoć da bi prestale pušiti.

Odustanite odmah i osetite razliku

za 20 minuta
Povećani krvni pritisak i ubrzani puls vraćaju se u normalu

za 8 sati
Visina nikotina i ugljen-monoksida u krvi upola je manja, a normalizuje se visina kiseonika u krvi

za 24 sata
Ugljen-monoksid je uklonjen iz tela i vaša se pluća počinju čistiti

za 48 sati
U vašem telu više nema tragova nikotina. Čula ukusa i mirisa znatno su poboljšana

za 72 sata
Disanje postaje lakše jer se bronhije počinju opuštati

za 2 do 7 nedelja
Poboljšava se cirkulacija pa vam je mnogo lakše da hodate i trčite

za 2 do 9 meseci
Kašalj, i problemi s disanjem se smanjuju jer se poboljšava funkcija pluća.

Pomoć za najstrastvenije pušače

- Ako ne možete odmah potpuno prestati, postupno smanjujte broj dnevno popušenih cigareta (prvo za polovinu, pa za dve trećine...).
- Počnite kupovati vrstu cigareta koju najmanje volite.
- Ranije ugasite svaku cigaretu koju zapalite.
- Odgodite za jedan sat prvu jutarnju cigaretu.
- Pušite samo u rane sate (ili samo u neparne).
- Odredite gde ćete pušiti, a gde nećete (npr. samo u kafiću ili samo na balkonu; ne na poslu, ne u autu...)
- Kad zapalite cigaretu, počnite naprosto misliti je li vam zaista potrebna za uživanje - ako jeste, popušite je. Samim “uključivanjem mozga” znatno ćete smanjiti broj popušenih cigareta jer ih najviše popušite zapravo automatski.
J. B.

Izvor: Dnevnik

Pušenje izaziva promene u mozgu na isti način kao droga



Pušenje izaziva dugotrajne promene u mozgu, slične onima koje se ustanovljavaju kod životinja kojima su davani kokain, heroin i druga sredstva koja izazivaju zavisnost, ustanovio je američki tim sa Nacionalnog instituta za zloupotrebu opojnih sredstava .

Upoređivanjem mozga preminulih pušača i nepušača, kod pušača su ustanovljene izvesne hemijske promene u ovom organu, i to čak i kod onih koji su prestali da puše godinama ranije, izvestio je Rojters, uz napomenu da te hemijske promene same po sebi nagoveštavaju postojanje psihološke osnove zavisnosti od nikotina.

Tim iz NIDA, na čelu sa Brusom Houpom [Bruce Hope], analizirao je nivo dva enzima kojih ima u moždanim ćelijama, neuronima. Ti enzimi pomažu ćelijama mozga da obrade hemijske signale, kao što su oni koje stvara dopamin, jedinjenje zaduženo za prenošenje poruka u mozgu. Kod sadašnjih i bivših pušača nivo ta dva enzima je visok, a to je konstatovano i kod životinja kojima je davan kokain ili heroin. Očigledno je da droga izaziva taj efekat, kažu istraživači.

Stručnjaci koji se bave problemom pušenja, već duže vremena tvrde da nikotin stvara zavisnost u najmanju ruku ravnu onoj koju izaziva heroin.

Prema procenama Američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti, u SAD puši 20,9 odsto odraslog stanovništva, odnosno oko 45 miliona ljudi. Među američkim srednjoškolcima ima 23 odsto pušača.

Izvor: RTS

Mozak pušača drugačiji



Dajete li laboratorijskim miševima ili majmunima kokain, heroin i druge narkotike, mozak će im se promijeniti na sličan način kao i ljudima koji puše duhan, provjerili su znanstvenici.

Proučavanjem moždanog tkiva na leševima pušača i nepušača znanstvenici su uočili razlike čak i ako su pušači prestali pušiti prije više godina, poručuje tim s američkog National Institute on Drug Abuse.

"Podaci pokazuju da postoje dugoročne kemijske promjene u mozgu ljudi", kaže Michael Kuhar sa Sveučilišta Emory u Atlanti koji je bio uključen u istraživanje.

Tim pod vodstvom Brucea Hopea s NIDA analizirao je razine enzima pronađene unutar neurona u mozgu. Ovi enzimi pomažu neuronima da koriste kemijske signale poput onih koje dobivaju od dopamina.

Pušači i bivši pušači imaju vrlo visoke količine ovih enzima, objavljeno je u Journal of Neuroscienceu.

Hope ističe da su druga istraživanja otkrila iste znakove na životinjama kojima je ubrizgan heroin ili kokain - te da je sasvim jasno da promjene uzrokuju narkotici.

"Ovo sugerira da slične promjene na mozgu pušača pridonose njihovoj ovisnosti", dodao je Hope.

Stručnjaci već davno tvrde kako je nikotin vrlo snažna droga koja uzrokuje ovisnost snažnu kao i heroin.

Izvor: Net.hr

Meditacijom protiv ovisnosti

Prestanite pušiti


 
Prestanite pušiti već danas. To je najbolji način na koji možete poboljšati svoje zdravstveno stanje.  Nakon što prestanete pušiti u samo dva dana, energija će vam se povratiti i osjećat ćete se bolje. Također povratit će vam se osjetilo mirisa i okusa.

Ipak, za mnoge, ma kako bila njihova volja jaka,  to nije nimalo lako.

Ali na to se trebate pripremiti. Ako ne uspijete iz prvog pokušaja nemojte odustajati, pokušajte drugi, treći i četvrti put. Sve dok ne uspijete.

Najlakše je prestati pušiti ukoliko imate neki stvarno dobar motiv ako ste trudni ili vam je doktor zabranio.  Mnogi se u korizmi odriču nečega bitnog, pa možda vam i to može biti dobar poticaj.

Kada ste donijeli odluku, za svaki slučaj napišite sve koristi koje ćete imati od prestanka pušenja. Popis dobro proučite, ali ga nemojte držati na vidljivom mjestu. U stvari sve što vas podsjeća na cigarete maknite iz svoga vidokruga.

Trebali bi ste i analizirati navike pušenja. Kada i zašto najčešće posežete za cigaretom i upaljačem, pokušajte izbjegavati takve situacije.

Dokazano je da voda ublažava simptome krize. Uhvati li vas kriza, pijte puno vode.

Ako ste pušač sigurno znate da univerzalnog recepte koji vrijedi za sve nema. Morate istražiti svoje navike i pronaći osobni recept.

Meditacijom protiv ovisnosti

U trenucima krize, mogu vam pomoći vježbe meditacije. Ako do sada i niste nikad meditirali ne bi vam trebalo biti teško izvoditi ovu vježbu. Ona će vam pomoći suočiti se  sa strahom koji je u neizravnoj vezi s ovisnošću. Redovitim vježbanjem možete se potpuno osloboditi svake ovisnosti.

Vježbom se osim na ovisnost o cigaretama, alkoholu, slasticama i sl. može utjecati i na oslobađanje od  ovisnosti o nekoj osobi.

Udobno sjedite s prekriženim nogama (na indijanski način). Ispravite kičmu. Stisnite dlanove u šake, palce ostavite van. Podignite ruke u visinu ramena i palcima pritisnite sljepoočnice.  Dlanove okrenite prema naprijed,  u smjeru pogleda. Svi prsti osim palca su stisnuti u šaku.   Zažmirite i koncentrirajte se na disanje.

Čvrsto stisnite zube (kutnjake), zatim popustite. Pod palcima ćete osjetiti kako vam se trzaju mišići prilikom stiskanja zuba. Zube stišćite u ritmu otprilike svake 2 sekunde. Disanje neka vam također prati taj ritam. Prilikom stiskanja zuba kratko udahnite, pri opuštanju izdahnite.

Izvodite vježbu 3-5minuta.

Objavljen rat cigaretama



U Beogradu otvoren centar "Alen Kar" za lako odvikavanje od pušenja, brojne javne ličnosti podržale borbu protiv nikotinske strasti

Foaje Jugoslovenskog dramskog pozorišta u sredu uveče bio je zvanično nepušačka zona, budući da se na jednom mestu našao veliki broj zvanica iz javnog života, na promociji "Alan Kar" centra za lako odvikavanje od pušenja.

Od 1. marta Beograd i Srbija će se zahvaljujući centru "Alen Kars izivej limitid" naći na svetskoj mapi gradova i zemalja koji se bore protiv pušenja, pored 34 zemlje, od Meksika do Australije, u kojima postoji 76 ovakvih centara.

Na promociji novootvorenog centra, koji će se boriti protiv ubistvenog otrova broj jedan modernog društva, kako je pušenje nazvao Milenko Petronijević, supervizor terapeutskog tima ovog centra u Beogradu, ukazano je, između ostalog, i na šokantan podatak da u Srbiji svakodnevno umre 76 ljudi od bolesti izazvanih pušenjem.

- Pušači postaju srećni nepušači za samo jedan dan, lako i bez medikamenata, uz metod koji je podjednako uspešan na svim svetskim jezicima i u krajnje različitim kulturama. "Alan Kar" metod se primenjuje već 24 godine i to na petočasovnim terapijama u grupama od 15 ljudi.

Za strastvenije pušače obezbeđene su i dve dodatne, dvoipočasovne terapije, a ukoliko ni one ne donesu rezultate, obezbeđen je potpun povraćaj novca - objasnio je Beograđanima Robin Hejli, generalni direktor centra "Alen Kars izivej limitid".

Demokratska Srbija je izgleda shvatila da mi zauzimamo prvo mesto u Evropi po procentu pušača, pa su ovaj program dolaskom na prezentaciju centra za odvikavanje od pušenja pozdravile brojne demokrate, čelnici gradske vlasti, voditelji, glumci, pa i sam predsednik Srbije Boris Tadić.

Izvor: Press

Odvikavanje od pušenja za jedan dan



U Beogradu je u četvrtak otvoren privatni centar za brzo i lako odvikavanje od pušenja čiji predstavnici obećavaju da će pušač ostaviti cigarete za samo jedan dan terapije.

Prema rečima Irene Filipović, psihijatra iz Instituta za mentalno zdravlje, tretman po metodi Alen Kar (Allen Carr) i ceni od 23.600 dinara, koji nudi taj centar za odvikavanje od pušenja sastoji se od kombinacije spoznajne terapije i vežbi za opuštanje. Institut se nalazi u Ulici Ognjena Price 78.

Ona je navela da tertman traje pet časova nakon kojeg klijent izlazi iz centra kao "srećan nepušač" i kod koga je uništena želja za cigaretama.

Supervizor terapeutskog tima Alen Kar centra u Beogardu Milenko Petronijević je kazao da se za 23.600 dinara dobija garancija od tri meseca. U slučaju da u tom periodu klijent ipak propuši pare mu se vraćaju ili omogućava još jedna terapija.

Filipovićeva, koja će u centru raditi kao stručni konsultant, je objasnila da se spoznajnom terapijom, uz reči i objašnjenja pokušavaju razbiti stereotipi o pušenju i uvode nove istine.

Kako je navela, na kraju terapije, koja je grupna i u kojoj učestvuje 12 do 15 osoba, u zamračenoj prostoriji se rade relaksacione vežbe i pali poslednja cigareta.

Filipovećeva je kazala da se tokom tretmana ne pristupa hipnozi niti se koriste bilo kakvi medikamenti i dodala da veću šansu za uspeh imaju oni koji već imaju želju da ostave pušenje.

Generalni direktor Alen Kar centra Robin Hejli kazao je da se taj metod odvikavanja od pušenja primenjuje već 24 godine i da u 34 zemlje postoji 76 takvih centara.

Centar nosi ime osnivača koji je uspostavio taj metod i uz pomoć kojeg je i sam prestao da puši, kazao je Hejli. Prema njegovim tvrdnjama uz pomoć tog metoda od 1983. godine, kada je počeo taj metod da se primenjuje pa do danas, više od 10 miliona ljudi širom sveta je uz pomoć njega ostavilo pušenje.

Hejli je dodao da je u 2006. godini 50.000 pušača ostavilo pušenje uz pomoć te metode i naveo da je uspešnost terapije veća od 90 odsto.

Izvor: MTS-Mondo

Srecni (ne)pusaci

Političari i medijske zvezde podržali otvaranje prvog "Alen Kar centra za lako odvikavanje od pušenja"

Pušenje je jedan od najvećih poroka srpskog naroda, a svaki pokušaj da se iskoreni ova nezdrava navika izgleda kao pravi donkihotovski poduhvat. Ipak, otvaranje "Alen Kar centra za lako odvikavanje od pušenja" probudilo je nadu kod mnogih političara i medijskih zvezda da je nikotinskoj zavisnosti u Srbiji došao kraj.

Zato su predsednik Republike Srbije Boris Tadić, gradonačelnik Beograda Nenad Bogdanović, kao i Radmila Hrustanović, Bojan Stanojević, Vuk i Nataša Jeremić, Srđan Šaper, Aleksandar Timofejev, Branka Nevistić, Goga Grubješić pozdravili početak rada ovog centra na koktelu u Jugoslovenskom dramskom pozorištu, gde su ih ugostili čelnici ove kompanije, na čelu sa generalnim direktorom Robinom Hejlijem.

- Od 1983. godine do danas više od 10 miliona ljudi širom sveta ostavilo je pušenje uz pomoć metode Alena Kara. Njena specifičnost je u tome što pušačima omogućava da za jedan dan, bez medikamenata, ostave pušenje a da pri tom nemaju potrebu da ponovo zapale cigaretu - rekao je Hejli. Inače, pomoću ove metode pušenje su ostavile i mnoge poznate ličnosti - Ešton Kučer, Entoni Hopkins, Opra Vinfri, Ričard Brenson i mnogi drugi.

    

Pušač pronalazač

Alen Kar, koji je i sam bio strastveni pušač, 1983. godine shvatio je da je jedini razlog zbog kojeg pušači pale sledeću cigaretu zapravo potreba da se oslobode neugodnosti izazvane prethodnom. Alen je uočio da se pušači susreću sa dva straha - jedan je onaj od štetnih posledica pušenja, a drugi od toga kako će dalje živeti bez cigareta. Otklanjanjem oba ova straha uspeo je da pomogne pušačima da cigarete ostave sa uživanjem, odmah, zauvek, bez snage volje i osećaja odricanja. Metod se sprovodi na petočasovnim psihoterapijama u grupama do 15 ljudi, a za većinu pušača dovoljna je jedna terapija, dok su za one kojima je potrebno nešto više vremena obezbeđene dve dodatne dvoipočasovne terapije. Onima koji ne uspeju, uloženi novac se vraća!

Izvor: Kurir