Vežbe koje će vam pomoći da vaše telo dugo ostane gipko

Sačuvajte zglobove

Da li vam ponekad škripi koleno ili osećate bol pri većem opterećenju? Možda je to znak da imate artrozu, što znači da se zglobna hrskavica razgrađuje brže nego što se stvara nova. Ukoliko je oštećen zaštitni sloj hrskavice, u zglobovima se javljaju bol i upale. Evo kako da sprečite ili ublažite pojavu prvih simptoma.
Kretanje ili mirovanje - šta je bolje?

Ko mnogo miruje, može da zarđa! Kao i svakoj ćeliji u organizmu, zglobnoj hrskavici su potrebne hranljive materije da bi se regenerisala, a njima se snabdeva samo kada smo u pokretu. Fizička aktivnost takođe održava normalnu težinu, što je veoma važno jer svaki kilogram više opterećuje zglobove. Idealni su sportovi u kojima nema jakih udaraca i izvrtanja, na primer: nordijsko brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje. Izbegavajte strme uspone i neravne staze i nabavite čvrstu sportsku obuću koja sprečava pogrešno opterećenje.

Mini fitnes - program za zglobove: Hodajte 30 sekundi u mestu. Odmorite se malo pa hodajte još 30 sekundi. Lezite na leđa i vozite bicikl u vazduhu najmanje jedan minut. Posle toga ustanite i oslonite se jednom rukom o zid. Blago savijte koleno jedne noge, a zatim polako ispružite nogu. Peta ne treba da dodiruje pod. Pet puta obema nogama.

Sada pređite na ramena: Stanite pravo, zategnite ruke, a zatim ih sa strane podignite iznad glave obrazujući slovo „V“. Zadržite se kratko u ovom položaju, a zatim vratite ruke u početni položaj. Ponovite vežbu pet puta. Da li imate utisak da su vam zglobovi postali pokretljiviji?
Toplo i hladno čuda stvaraju

Šta da radite ako vas je zglob već zaboleo? Pod dejstvom toplote mišići se opuštaju, čime se posredno poboljšava pokretljivost zglobova. Zato izlaganje infracrvenoj svetlosti, specijalni flasteri koji greju i pakovanja lekovitog blata (fango) blagotvorno deluju na zglobove. Međutim, treba imati na umu i činjenicu da toplota podstiče i upale i zato ne sme da se primenjuje u slučaju akutne upale zgloba, čiji su simptomi crvenilo i toplota. Osim toga, toploti ne treba izlagati direktno zglob, već uvek mišiće koji ga okružuju.

Šta treba da znate o delovanju hladnog: Oblozi od ledene vode i hladna pakovanja ublažavaju akutne upale, ali nikada nemojte da stavljate led direktno na kožu.
Pomoć iz apoteke

Neka sredstva protiv bolova ublažavaju samo simptome. Antireumatici bez kortizona koji sadrže aktivne supstance kao što su „ibuprofen“ i „diklofenak“ imaju dvojako dejstvo: sprečavaju bol i upalu. Pošto mogu da izazovu tegobe u želucu, primenjuju se samo kratkoročno. Inhibitori ciklooksigenaze (COX-2) lakše se podnose, ali im je mana u tome što mogu da se koriste samo ako nema rizika od oboljenja kardiovaskularnog sistema.

Savremene metode lečenja
Visokotonska terapija

Posredstvom elektroda energija se sprovodi u koleno, čime se ublažava upala i podstiče metabolizam. Delovanje nije naučno dokazano. Popuštanje bolova stručnjaci objašnjavaju poboljšanjem metabolizma hrskavice i aktivnosti ćelija.
Akuptunktura

Ubadanje igala u akupunkturne tačke prvenstveno se koristi za ublažavanje bola i poboljšanje pokretljivosti. Neophodan je najmanje jedan tretman nedeljno.
Injekcije hijaluronske kiseline

Hijaluronska kiselina je glavni sastojak sinovijalne tečnosti, koja „podmazuje“ zglob. Ona privlači i vezuje tečnost iz tkiva. Kada se ubrizga u zglob, privremeno ublažava tegobe uzrokovane artrozom. Da bi se osetilo poboljšanje, uglavnom je potrebno tri do pet injekcija.

Izvor: Blic