Pet pravila koje morate da znate

Trenirate već dugo, ali vam ne ide. Svakoga dana ste u teretani, jedete što pravilnije možete, podižete tegove, ali obim vaših mišića se ne povećava i zbog toga se neprestano pitate gde grešite. U bodibildingu, kao i drugim sportskim disciplinama, postoje pravila kojih se morate pridržavati. Ipak, mnogi vežbači ulaze u teretanu bez ikakvog znanja o tim pravilima, te zato prave greške i ponavljaju ih. Koliko god da je vaše telo jedinstveno i za njega ne važe potpuno isti principi kao za druge, neke stvari su opšte i njih se morate pridržavati.

1. Postepeno povećanje težine
Osnovni način povećanja mišićne mase jeste povećanje težine koju dižete na svakom treningu. Na primer, ako ste na prošlom treningu osam puta podigli 80 kilograma, sada dodajte bar one male ploče od dva i po kilograma. Pa koliko puta možete da podignete. Ovo je jedini način da uvek napredujete i povećavate snagu i masu. Ukoliko na svakom treningu budete radili sa istim težinama dostići ćete plato, a to nije ono što želite. Tada nema napretka, a sledi i pretreniranost.

2. Dva grama proteina po kilogramu težine
Većina današnjih bodibildera, i sportista uopšte, zna da su proteini ili belančevine važan deo ishrane, a za povećanje mišića potrebniji su u još većim količinama nego što se do skora mislilo. Količina neophodna jednom bodibilderu je bar dva grama po kilogramu telesne težine, a jela bogata belančevinama su jaja, mleko, piletina i crveno meso.

3. Spavajte dovoljno
San je bitan i to svakom čoveku, pa ni bodibilderi nisu izuzetak. San vam pomaže u sintezi proteina, ali vas i psihički odmara i priprema za sledeći trening. Tada je i proizvodnja testosterona i hormona rasta veća nego inače. Ipak, potrebno je znati još jednu činjenicu. San znači i da ćete osam ili više sati biti bez hrane, pa kako ne biste gubili masu, najbolje je da svako veče pre nego što legnete u krevet popijete jedan visokoproteinski napitak, a još jedan čim se probudite. Možda i pre umivanja.

4. Čuvajte se preteranog treniranja
Jedan od najčešćih problema svakog entuzijaste u teretani jeste preterano treniranje. Novopečeni vežbači, ali i oni iskusni žele da postignu što više za kratko vreme, pa ne dopuštaju mišićima da se odmore između treninga. Rade mnogo veći broj serija nego što je potrebno i iste grupe mišića vežbaju na svakom treningu. Ali to nije dobro. Morate se kontrolisati i ograničiti treninge na 45 minuta, na primer. Bitno je i odrediti sebi dovoljno odmora, uneti dovoljno vitamina, ali i povremeno, na svakih osam do devet nedelja, odsustvovati iz teretane kako biste zaista napunili baterija.

5. Suplementi nisu loši
Uz trening sistem koji radite bitan je i pravilan način ishrane. Osim hrane sa kojom nećete moći da unesete dovoljnu količinu proteina i vitamina, možete koristiti i različite suplemente. Oni su odlična dopuna ishrane, bez obzira na sumnju okoline koja često meša proteine, kreatin i amino-kiselina sa anabolnim steroidima. Ne obazirite se na to. Različiti proteini, multivitaminski i multimineralni kokteli, kreatin, L-glutamin pomoći će vam da zaista napredujete.
A. Ivanović