Doterivanje linije posle praznika

Ako ste u toku praznika dobili nekoliko suvišnih kilograma i hoćete da ih se brzo oslobodite, u tome bi mogle da vam pomognu vežbe koje preporučuje njujorški trener Ališa Klugl. Trebalo bi da ih radite triput nedeljno, posle petominutnog zagrevanja. Ima ih ukupno šest, a njihove "mete" su različiti delovi tela.

Vežbe za "klesanje" gornje polovine tela

1 Čučnjevi s tegovima: Uzmite tegove od pet kilograma i stanite tako da razmak između vaših stopala odgovara širini bedara, a ruke opružite uz telo. Zatim se polako spuštajte, kao da hoćete da sednete. Zaustavite se u trenutku kada vam butine budu stajale paralelno s podom i onda se vratite u prvobitan položaj. Ponovite vežbu 12 puta.

2 Iskoraci s tegovima: Ponovo uzmite tegove i stanite tako da vam stopala budu približena, a ruke ispružene pored tela. Napravite iskorak levom nogom i spuštajte telo dok vam leva butina ne dospe u paralelan položaj s podom. Potom ispravite nogu, vratite je nazad, pa to isto uradite i s desnom nogom. I ovu vežbu ponovite 12 puta.

Vežbe za donji deo tela

1 Biceps-pregibi: Sada se prihvatite tegova od tri kilograma. Stanite sa stopalima razmaknutim u širini ramena, spuštenim rukama i laktovima priljubljenim uz telo, a onda, brojeći do tri, savijte ruke prema ramenima. Napravite pauzu od nekoliko sekundi i dok brojite do osam spustite ruke. Ponovite ovo 12 puta.

2 Sklekovi: Lezite na stomak, savijte noge u kolenima i podignite stopala u vazduh, a dlanove položite na pod, u blizini ramena. Zatežući stomačne mišiće i trudeći se da vam kičma stoji pravo, dižite gornji deo tela dok vam se ruke potpuno ne isprave. Zatim ga spustite, držeći laktove blizu torza. Uradite vežbu 12 puta.

Vežbe za skidanje sala sa stomaka

1 Trbušnjaci: Lezite na leđa, savijte noge u kolenima i priljubite stopala uz pod. Ruke stavite pod glavu i zagledajte se u neku tačku na tavanici. Napregnite trbušne mišiće da biste gornju polovinu tela za deset centimetara odigli od poda, a onda je spustite. Uradite vežbu 15 puta.

2 Trbušnjaci s okretanjem ukoso: Zauzmite istu startnu poziciju, a onda podignite gornji deo tela i savijajte se napred, okrećući se tako da vam desno rame u jednom trenutku dodirne levo koleno. Vratite se u početni položaj i onda to ponovite isturajući levo rame prema desnom kolenu. Uradite celu vežbu 15 puta.
Prevela S. Prokić