Novi plan za novu godinu

Preživeli ste praznike - prejedanja, napijanja i neredovne treninge - a sada je vreme da nastavite uobičajene posete teretani. Možda čak i češće nego pre, a nova godina je pravo vreme da sebi postavite ciljeve i vidite šta stvarno želite da uradite.

Kako to da učinite? Jednostavno. Prvo odlučite koji su vaši ciljevi, zapišite ih i postavite sebi krajnji rok za ostvarenje. Naravno, budite realni. Čak i ako se profesionalno bavite bodibildingom ne možete da očekujete da ćete za mesec-dva ili godinu poneti titulu "mister Olimpije". Ali povećanje težine koju dižete na benču, nabijanje nekoliko kilograma mišićne mase ili skidanje masnoće su ostvariv cilj.

Kada ste rešili šta želite, vreme je da napravite plan i zapišete ga. To podrazumeva biranje ritma treninga - koliko dana nedeljno ćete "mučiti" svoje telo - ali i broja vežbi i serija po treningu. Sistem po kome ćete vežbati možete uzeti od nekog prijatelja koji se bavi bodibildingom, možete izabrati jedan od treninga koje preporučuju po raznim časopisima, ali najbolje bi bilo da iz sopstvenog iskustva sami napravite jedan. Po pravilima koja su odavno ustanovljena i kombinujući sa onima koji već postoje.

Najbolje je da, ukoliko niste napravili veliku pauzu, nastavite sa treningom na kome svaki dan "radite" jednu grupu mišića. Najbolje je da raspored dana sami odredite, ali tako da grudi, ramena i triceps, na primer, ne "radite" dan za danom. Na treningu za grudi prednja glava deltoida je već izmorena i morate joj dati bar jedan slobodan dan. Možda je najbolja podela po kojoj se "rade" leđa, grudi, noge, ramena, biceps i triceps, ali moguće su i mnoge druge kombinacije. Naravno, vežbe za stomačne mišiće možete raditi kada god hoćete.
   
      

ponedeljak leđa
utorak grudi
sreda noge
četvrtak ramena
petak biceps
subota triceps
      
      
      
   

Osim vežbi bitno je i da se organizujete kako biste svaki dan i i na svakom treningu bili efikasniji. Nije bitan samo cilj koji ste postavili sebi za ovu godinu. Bitno je da i svakoga dana imate neki cilj koji želite da ostvarite. Bez obzira da li je to dodavanje dva i po kilograma na šipku, povećanje broja serija ili nešto slično. Naravno, važno je da, ako ste napravili plan, zaista nastojite da ga ostvarite. Dobro je da, zbog ovoga, imate i dnevnik treninga u koji ćete upisivati sve ciljeve, ali i korake koje ste napravili. Tako ćete znati kako napredujete i da li je vežbanje urodilo plodom.
A. Ivanović