IN < - Saveti za uspešno slabljenje - >LO
(1/1) :: Odgovori!
Ako spadate u one koji su odlučili da u 2005. oslabe i potom zadrže vitku liniju, možete sebi da olakšate posao tako što ćete poslušati američke nutricioniste i nastojati da organizmu obezbedite puno kalcijuma, soje, vode i vlakana. Ti "pomagači" u smanjivanju i kontrolisanju telesne težine biće u isto vreme i vaša zaštita od mnogih bolesti.
Kalcijum
Istraživanja koja se poslednjih godina sprovode u Americi ukazuju na nesumnjivu vezu između unošenja ovog minerala i dugoročnih efekata dijete. Jedna studija je, recimo, pokazala da su žene koje su kroz mleko i mlečne proizvode dobijale najveću količinu kalcijuma, nezavisno od vežbanja, u roku od dve godine izgubile najviše kilograma i sala.
"Izgleda da kalcijum blokira jednu specifičnu supstancu koja prati vitamin De, odgovornu za usporavanje metabolizma masti i podsticanje njenog skladištenja", kaže Sindi Mur, stručnjak za ishranu i portparol Američkog dijetetskog društva.
Murova poručuje da su za ometanje dejstva te štetne supstance dovoljne tri dnevne porcije niskomasnih mlečnih proizvoda i dodaje da bi podjednako efikasne bile i tablete kalcijuma. Prema njenim rečima, kalcijum, po svoj prilici, posredno utiče i na povećanje bazalne temperature, odnosno može da zagreje telo. Drugi američki eksperti ističu da on uglavnom potpomaže "topljenje" sala u sredini tela, onog koje povećava rizik od srčanih oboljenja.
Američko dijetetsko društvo preporučuje da osobe od devet do 18 godina dnevno unose 1.300 miligrama kalcijuma, one koje imaju između 19 i 50 godina 1.000 miligrama, a one sa preko 50 godina 1.200 miligrama. Kada je reč o tabletama, savetuje se da se biraju one koje sadrže i vitamin De.
Soja
Američki naučnici su pre dve godine otkrili da proteini i izoflavoni koji se nalaze u soji deluju slično kalcijumu i ta ispitivanja su nastavljena da bi se ustanovilo da li je soja jednako korisna pri držanju dijeta.
Voda
Da bi vaš organizam mogao da razloži pohranjenu mast, neophodna mu je voda, pa nju i zato treba da pijete u što većoj količini. Ali za slabljenje i održavanje željene kilaže vrlo je bitna i voda koja je sadržana u hrani. Kako kaže Kler Hasler, specijalista za zdravu ishranu s Univerziteta Ilinoisa, kada jedu ono u čemu ima dosta vode, ljudi se duže osećaju sitim i unose manje kalorija nego onda kada piju vodu pre i u toku obroka.
Prema tome, supa će vam sigurno pomoći u doterivanju linije, a trebalo bi da jedete i puno voća i povrća jer voda čini 80 do 90 odsto sastava najvećeg broja ovih namirnica. Bilo bi dobro da uzimate i jaja i ribu, pošto je to hrana bogata proteinom u kojoj je procenat vode takođe veoma visok (skoro 70 odsto).
Vlakna
Kler Hasler napominje da vlakna izazivaju neku vrstu nadutosti i tako čoveku pružaju osećaj da je sit. Ona smatra da voće i povrće, budući da spadaju u najbolje izvore vlakana, treba da preovlađaju u ishrani onog ko želi da oslabi, odnosno da zamene masnu hranu koja ima puno kalorija. Haslerova podseća da svaka zdravstvena organizacija preporučuje odraslima da dnevno unesu između 30 i 35 grama vlakana jer je utvrđeno da njihov nedostatak može da doprinese pojavi raznih hroničnih tegoba i bolesti, uključujući i izvesne vrste raka.
Priredila S. Prokić
ugojila bih te za 10 dana, garant