Šta da jedete ukoliko ste odlučili da redovno vežbate

Pravo gorivo za dobru liniju

Ako vežbate pre ručka, obavezno pojedite nešto odmah po završetku poslednje vežbe

Čak i ako ne trenirate za Olimpijadu u Pekingu, morate znati kako da vašem telu obezbedite adekvatno energetsko punjenje. Sav taj napor traži hranu, a njen kvalitet određuje koliko ćete zaista profitirati od vežbanja. Vrhunski sportski nutricionisti su decenijama razvijali najbolje moguće dijete za atlete, i to u zavisnosti od toga kada vežbate - ujutru, po podne ili uveče.

Posle buđenja
Bez obzira na to kada vežbate, vašim mišićima su potrebni ugljeni hidrati kako bi izdržali napor. Ako vežbate ujutru, pre odlaska na posao, potreba za gorivom je još izraženija, jer, prosto, niste ništa jeli dok ste spavali. Dakle, morate jesti pre vežbanja, ali nikako nešto od čega će vam svaki čučanj prisesti. Znači, zaboravite hranu od koje može da vam bude teško u stomaku. Umesto toga, pojedite malu porciju nečeg bogatog ugljenim hidratima sat vremena pre vežbe. Ako ne možete da uglavite sat vremena u vaš jutarnji raspored, rešenje je topli kakao pre spavanja. Tako će mišići imati dovoljno goriva za jutarnju vežbu. Naravno, doručak se nastavlja posle vežbanja. Pre gimnastike vam je potrebno svega oko 200 kalorija (uglavnom ugljeni hidrati sa nešto proteina i masti). Idealan izbor su voćni jogurt ili milk-šejk. Ovo će vam, verovali ili ne, biti dovoljno za sat vežbanja! Na vama je šta ćete jesti posle vežbi, ali ne zaboravite da je voće sjajno za početak dana. Još jedan zanimljiv predlog su pahuljice i čaša soka od pomorandže.

Pre ručka
Posle napornog dana čeka vas ručak, i odmor. Pa ko će još da vežba pre ručka? Vi. Zapamtite jedno: doručkovali ste pre nekoliko sati i sada je telo razgradilo sve te hranljive materije, koje čuče negde u vašem organizmu i pitaju se kako će biti upotrebljene. Dakle, pre vežbanja ne treba vam bogzna kakav obrok. Ipak, ako osećate da nemate dovoljno snage ili niste zadovoljni doručkom, uzmite onaj jogurt ili šejk. Sada sledi najbitnije od svega: posle popodnevnog vežbanja nikada ne čekajte mnogo da biste seli za trpezarijski sto. Dakle, zaboravite na presvlačenje i tuširanje. Ovako ćete se samo verovatno prejesti. Umesto ovoga, spremite nešto tako da vas spremno čeka odmah posle vežbi. Ako na brzinu pojedete nešto nekoliko sekundi pošto ste odradili poslednju seriju trbušnjaka, učinak vežbi će biti maksimalan, kalorije će brže goreti, a mišići će se lakše graditi. Naravno, ne zaboravite onaj glavni deo ručka; šta će biti na trpezi, vaša je stvar, potrudite se samo da bude što zdravije. Da se vratimo sada na onu užinicu posle vežbanja: najbolji izbor su verovatno čokoladno mleko i energetski napici (s tim da je čokoladno mleko i zdravije i efikasnije). U obzir dolazi i čokoladica!

Pre večere
Ako ste od onih koji vole da vežbaju uveče, morate znati da je svaka vežba pred spavanje, posle večere, kontraproduktivna na duže staze. Dakle, ograničite se na vreme neposredno pre poslednjeg dnevnog obroka. Ovo će vam se svideti: ako vežbate uveče, morate jesti užinu! Slobodno se bacite na krekere i kačkavalj ili, na drugoj strani, orahe i lešnike... Razlog je prilično jednostavan: ako ne jedete ništa posle ručka, a izmorite se vežbama, imate 99 odsto šanse da se prejedete na večeri. A poznato je kakve sve to probleme izaziva: nesanica, loša probava, gomilanje sala... Za večeru jedite nešto puno proteina; idealan izbor je meso bez masti.
I. Ć.

Izvor: Glas Javnosti