Nikako da pronadjem negdje lepo objasnjene vezbe za lagano smanjivanje misicne mase u nogama..tj. butine ..listovi..ako neko zna neka pomogne..moze i privatna poruka..

PS. nisam znao gde da postavim pitanje

Хммм... гадно. Рецимо да би нека врста ригорозне дијете помогла, и то дуготрајне, након чега би организам, у недостатку гликогена, а касније и глукозе, морао да користи мишићну масу за стварање глукозе... мада, онда ће доћи до кетозе, па ће се и процес разлагања мишића на аминокиселина успорити...

Мада, ово је прилично ризичан начин, нарочито ако имаш проблематично здравље. Искрено, до сада нисам чула да постоје неке вежбе за циљано смањење мишићне масе, мада можеш да пробаш са методом да ставиш акценат на аеробне вежбе, значи лагано трчање, и вежбе без или са минималним оптерећењем, у великом броју понављања. 

Da bi nabio misice u nogama i listovima morao bi da radis kao konj duzi vremenski period na tome..

 ..da bi nabio..meni su noge isuvishe misicave.. a visok sam samo 184 cm ..doci ce do ketoze ahahahah..
ma sva sreca sto su ramena siroka pa odvlache paznju...
Hvala u svakom slucaju..

to se najcesce zove salo, a ne misici... bez uvrede..

ako si tako gradjen (da si nabijem i jak u nogama) ne mozes protiv toga. moj drug je tako tvoje visine, a ima noge kao bik, ogromne butine i listove ( a nikada nije isao u teretanu, to mu je od fudbala dok je trenirao) ne znam za neke vezbe da bi izgubio misicnu masu, kao sto kaze devojka u pre par postova, lagano trci, igraj kosarku i slicno. ja od kosarke ( po 3 sata svaki dan) uvek izgubim masu, ne nesto strasno, ali se vidi pad u masi

ne mozes selektivno da gubish na misicnoj masi to i sam pretpostavljash, ali evo shta mozes, kod mene je uspelo u sluchaju jakih butnih misica . Kada sam bila na ishrani sa smanjenim unosom Ugljenih Hidrata gubila sam ravnomerno masno tkivo u organizmu, dok je misicna masa ostala nedirnuta. Onda sam napravila mali experiment. Nedelju dana nakon zavrshene ishrane sa smanjenim unosoh UH, pochela sam da jedem testo i mlechne proizvode, a potpuno izbacila MESO. I tako mesec dana. Za to vreme radila sam aerobne vezhbe i vezhbe za ledja i ruke sa malilm tezhinama (1 kg). Obim butine smanjio mi se za 2,5 cm . Kod mene je uspelo, pokusaj.

munka i ainhoa su potpuno u pravu, poslusaj ih slobodno (u smislu tipa vezbi, ishrana treba samo da je blago redukovana - bez velike kolicine proteina - mesa, mleka i mlecnih proizvoda, jaja i slicno)
sustina su lagane aerobne vezbe bez opterecenja.
to znaci na prvom mestu jogging, brzina do 8.5-9 km/h, pola sata do 45 min najmanje (iliti 5-6 km, a moze i vise ako si u dobroj formi)
izbegavaj bicikl i rolere, oni nabijaju muskulaturu nogu
narocito izbegavaj cucnjeve, iskorake, velike korake pri trcanju
ogroman broj pokreta male amplitude, u duzem vremenskom periodu dace ti zeljeni rezultat
ali moras biti strpljiv i uporan, ne ocekuj rezultat za 10 dana, budi spreman na iscrpljujuci rad najmanje dva meseca

i dok to radis, zaboravi na vezbanje u teretani, zaboravi na bilo kakvo opterecenje u smislu tegova i slicnih stvari, nikakve anaerobne aktivnosti i visok intenzitet vezbanja!

pozz i puno uspeha zelim 

Hmm..poslusacu ovo za lagano trcanje..uh a ja bash radim cucnjeve sa nekim tegicem od 4o kg..izbacicu onda to..ili prorediti trening...hvala

Noge su ti tako verovatno genetski stecene!? Tako da uzmi pa nagruvaj gornji deo tela, pa ti noge nece dolaziti toliko do izrazaja!
  Jel su nesto slicno ovome??