Kalorije


Kalorije su jedinice kojima se meri energetska vrednost hrane. Energetska potrošnja zavisi od vrste sporta i trajanja takmičenja, pa može biti vrlo različita, što znači da se za svaku sportsku disciplinu mora vršiti posebno planiranje ishrane na osnovu stvarnih energetskih potreba.

Prema Davidsonu i Meiklejohnu, dnevne prosečne energetske potrebe sportista u aktivnoj fazi treninga i takmičenja kreću se između 4000 i 5000 kcal.
U zavisnosti od dužine i inteziteta treninga menjaju se i energetske potrebe. Prema najnovijim zapažanjima, uprkos progresu u tehnici sportskih aktivnosti, energetska potrošnja takmičara se stalno povećava zbog sve većeg opterećenja na treningu. Ukoliko organizmu nije uneta potrebna energija ona će se deponovati u organizmu.

Potrošnja kalorija kod određenih vrsta aktivnosti u toku 30 minuta:

Sport kcal
skijanje 600
košarka 600
trčanje (8.5 km/h) 570
preskok 550
plivanje 500
planinarenje 500
teške gimnastičke vežbe 450
vožnja biciklom 410
brzo hodanje (6 km/h) 300
vežbe na gimnastičkim spravama 290
lagani hod (4.2 km/h) 200
lake gimnastičke vežbe 170

ovo se ne moze unificirati za sve ljude, potrosnja se racuna po kilogramu telesne mase, odnosno
potrosnja prvenstveno zavisi od kilaze

npr. osoba teska 50 kg za pola sata trcanja (8,5 km/h) potrosi do 250 kcal, tj. 5 kcal/kg
(oprosti mi SF, ali navedeni podaci nisu tacni , znam iz licnog primera)
to znaci da osoba teska 100 kg ne moze nikako trositi istu kolicinu energije za istu vrstu i intenzitet aktivnosti, odnosno, njena se potrosnja povecava srazmerno tezini - trosice duplo vise od prve osobe - oko 500 kcal za ovih pola sata trcanja