Ishrana i nutricionizam:

• Pravilna ishrana [link]
• Prehrana i zivljenje prema makrobiotickim nacelima [link]
• Prehranom protiv celulita [link]
• Dijetalni gazirani sokovi [link]
• Prehrana i gastritis [link]
• Dijetalna prehrana za vreme dojenja [link]
• Prehrana po krvnim grupama [link]
• Montignacova prehrana [link]
• Poremecaji ishrane [link]
• Sta jesti i mrsaviti, a izbeci prehladu [link]
• Oci dokazano vece od zeluca [link]
• Setanje - Sporije ali duze [link]

Dijetetsko savetovaliste:

• Pravilna ishrana [link]
• Nutritivna priamida [link]
• Vegeterijanska dijeta [link]
• Alternativni nacini ishrane [link]
• Alternativni nacini ishrane [link]
• Vegeterijanska ishrana [link]
• Makrobiotička ishrana [link]
• Hrana iz tube (hrana za astronaute) [link]
• Pravilna ishrana sportista [link]
• Pravilna ishrana i anticelulit dijeta [link]
• Život je nemoguć bez holesterola [link]
• Zašto je teško pridržavati se dijete za mršavljenje (redukciona dijeta)? [link]
• Šta treba pacijent da uradi da bi se lakše pridržavao dijete? [link]
• Proteini [link]
• Masti [link]
• Ugljeni hidrati [link]
• Dijetna vlakna [link]
• Poremećaj u hranjenju [link]
• Gojaznost [link]
• Dobrovoljno gladovanje vodi u bolest i smrt [link]

Linkujte ka ovoj temi


Primer koda:
Za forume:
Za sajtove:


Dijete i saveti:

• Robert Atkins - Dr. Atkins' New Diet Revolution ^{e-Book download} [link]
• 13 Weeks To Hardcore Fat Burning - The Diet ^{e-Book download} [link]
• Amazing Weight Loss & Health Tips ^{e-Book download} [link]
• Pravila dobre dijete [link]
• Raspored obroka tokom dijete [link]
• Sta piti na dijeti [link]
• Ko zeli mrsaviti lako? [link]
• Mrsavite jednostavno i zdravo [link]
• Dijeta na bodove [link]
• Dijeta No1(izgubljeni kilogrami se garantovano ne vracaju) [link]
• Kupus dijeta [link]
• Dijeta No3(brzo sagoreva masnocu)[link]
• Dijeta No4(sa suvim sljivama) [link]
• Dijeta No5(sa grozdjem) [link]
• Dijeta No6(iskljucuje unos ugljenih hidrata u potpunosti)[link]
• Medicinska dijeta [link]
• Grisini dijeta [link]
• Vocna dijeta,dijeta vegetarijana [link]
• Proteinska dijeta [link]
• Brza dijeta [link]
• Krompir dijeta [link]
• Atkins dijeta [link]
• O atkinsonovoj dijeti [link]
• Atkinson po zivot opasan [link]
• Prolecna dijeta za fit izgled [link]
• Dijeta s kombinacijama[link]
• Mediteranska dijeta produzava zivot [link]
• Strogi rezim od 24 casa [link]
• Dijeta za slabe karaktere [link]
• Sargarepa i dijeta [link]
• Dijeta od 9 dana [link]
• Dijeta na bodove [link]
• Meseceva dijeta [link]
• Ha-ha dijeta [link]
• Medicinska dijeta za 7 dana [link]
• Dijete i mudrosti [link]
• Bolna dijeta sa jabucnim sircetom [link]
• Zdravo do vitke linije [link]
• Za dva meseca do fit figure [link]
• Bizarne dijete [link]
• Dijeta i seks [link]
• Kad dijete postanu opasne [link]
• Da li pica goje [link]
• Bomboni za mrsavljenje [link]
• Pas za mrsavljenje [link]
• Dijeta i sladoled [link]
• Resite se celulita [link]
• Bezmasne dijete stete organizmu [link]
• Kad su kriticne tacke trbuh, bokovi i noge [link]
• Ne borite se protiv svog tela [link]
• Smrsajte za 10 dana [link]
• Korekcija mase za nekoliko kilograma [link]
• Program doktora Pericconea(anti-aging zivotni stil) [link]
• Grejp za mršavljenje [link]
• Kad dijeta ne daje rezultate  [link]
• Djeca i dijete [link]
• Netolerancija na hranu [link]
• Namirnice za lakše mršavljenje [link]
• Glad iz dosade [link]
• Smršati uz trešnje [link]
• Dva kilograma manje za sedam dana na zdrav i lak način [link]
• Voda ubrzava metabolizam [link]
• Sporije hodanje za smanjenje telesne mase [link]
• Pritkinova dijeta [link]
• Imunitet i prehrana [link]
• Alkohol u prehrani [link]
• Sportska građa [link]
• Kako da napravim prirodan sok od višanja? [link]
• Kakva prehrana odgovara djetetu s pojačanom kiselinom? [link]
• Step dijeta zbog svoje jednostavnosti postala hit u Americi [link]
• Lako do vitkosti [link]
• Mekdonalds dijeta [link]
• Zamene za secer u dijeti [link]
• Nakon prestanka pusenja [link]
• Lepše grudi, tanji struk i ravan stomak za samo mesec dana [link]
• Vožnja bajsa za lepu guzu [link]
• Preterana debljina štetnija za muškarce [link]
• Mršavljenje - nemoguća misija? [link]
• Kako odabrati najbolju dijetu? [link]
• Kako mršaviti optimalno? [link]
• Farmakoterapija [link]
• Nakon dijete [link]
• Uživajte u voću nećete se ugojiti [link]
• Gutljaj po gutljaj do vitke linije  [link]
• Jogurt nam pomaže da smršamo [link]
• 13 grešaka svih dijeta [link]
• Mane visokoproteinskih dijeta [link]
• 6 saveta protiv gojenja deteta [link]
• Voće i kalorije / Klima i voda [link]
• Restrikcije u prehrani pojačavaju stres [link]
• Brza dijeta za tri dana [link]
• Najbolja je dijeta naših predaka [link]
• Hepatoprotektivna dijeta [link]
• Pritikinova dijeta [link]
• Francuska dijeta na poene [link]
• Super jednodnevne dijete [link]
• Jeste li se okušali u South Beach dijeti? [link]

Riješite se celulita   
   
   
1) Riješite se celulita

Čula sam da peršin i selen pomažu u smanjenju celulita na nogama. Je li to istina?

Olja:

Istina je da se sjedenjem, smanjenim unosom vode i masnom hranom povećavaju šanse za skupljanje celulitnih naslaga. Svakako povećajte tjelesnu aktivnost, pijte oko dvije litre vode (može čaja ili soka).

Ako ste u prilici, priuštite si masažu te povećajte unos salate, kupusa i drugih namirnica bogatih celulozom čija je kalorijska vrijednost mala. Ukoliko u obroku ima prostora za peršin i selen, te namirnice nisu naodmet, ali nema pravog razloga za forsiranje istih u cilju pobjede nad masnim celulitnim naslagama.



2) Želučane tegobe

Svako proljeće imam problema sa želucem. Bol je ponekad toliko neizdrživa da ne mogu normalno ni na nastavu. Probala sam si pomoći mlijekom, čajem i sličnim, ali mi najviše pomaže kada uopće ne jedem. Ne znam je li to presudno, ali ne pušim.

Iva

Olja:

Odlično je što ne pušite. Svakako posjetite liječnika i obavite potrebne pretrage. Ukoliko bude potrebno, dobit ćete odgovarajuću terapiju, što će pomoći u rješavanju poteškoća. U svakom slučaju izbjegavajte gladovanje jer ono dovodi do drugih problema.

Probajte s kašastom hranom te nikada ne konzumirajte vruća jela ni nešto u što je dodan led. Inače, proljeće i jest vrijeme kada se češće pojavljuju želučane tegobe.
   
   
   
Olja Martinić
dijetetičar i nutricionist
četvrtak, 24.03.2005.

Dijeta i sladoled   
   
   
1) Dijeta i sladoled

Bok!

Odlučila sam ići na dijetu, no kako jako volim sladoled, zanima me koliko ga dnevno, tj. tjedno mogu pojesti. Postoji li vrsta sladoleda koja neće utjecati na tjelesnu masu ili sve ipak debljaju?

Unaprijed hvala

Olja:

Sladoled je kaloričan, a posebno ukoliko su mu dodani čokolada, suho voće, karamela, sirup i slično. Možemo čak zaključiti da što je ljepši, to je nepovoljniji za dijetu. Ipak, ne treba ga unaprijed isključiti iz prehrane s obzirom da toliko uživate u njemu.

Odredite si dan u tjednu kada možete pojesti nekoliko kugli omiljenog sladoleda, ali pri tome vodite računa o količini! Ne smijemo, naime, zaboraviti da je sladoled ujedno izvrstan izvor kalcija, proteina i ugljikohidrata…



2) Integralni ili lažni kruh

Kako ću znati da su kruh ili pecivo integralni, odnosno da mi u trgovini ne prodaju nešto drugo?

Hvala!

Olja:


Proizvođači, a i distributeri uvijek naglašavaju da je baš njihov proizvod pravi i najbolji. Integralno pecivo je proizvod koji se priprema od cjelovitog zrna jedne ili više vrsta žitarica, a prva smjernica za njegovo prepoznavanje je tamnija boja proizvoda, no sve češće se javlja sumnja da se proizvodi tako da se bijelom brašnu doda 'boja'.

Dakle, najsigurnija je opcija birati proizvode renomiranih proizvođača, odnosne one koji na sebi imaju deklaraciju. Možete pokušati i sami pripremiti kruh i pecivo od integralnog brašna te dobro zapamtiti okus i miris pa samostalno krenuti u potragu. Svakako nam javite svoja iskustva.
   
   
   
Olja Martinić
dijetetičar i nutricionist
srijeda, 16.03.2005.

Bezmasne dijete štete organizmu   
   
Dijete sa izuzetno niskim sadržajem masti djeluju na pad razine tzv. lošeg kolesterola, ali i na pad tzv. dobrog kolesterola. Ograničavanje unosa masti često vodi mnogo većem unosu ugljikohidrata, što može imati štetne posljedice, a podložnost srčanim oboljenjima se ne smanjuje   

   
Tijekom nedavnih eksperimenata, dr. Gerald M. Reaven sa Sveučilišta Standford je zdrave žene u menopauzi stavio na režim prehrane s ograničenim unosom masti i visokim sadržajem ugljikohidrata.

Laboratorijski rezultati su pokazali da je razina triglicerida rasla, a da je razina tzv. dobrog kolesterola padala, čime su drastično povećane šanse za srčana oboljenja.

Prehrana s povišenim unosom ugljikohidrata je povisila i šećer u krvi, kao i razinu inzulina, što također doprinosi riziku. Studija je pokazala, zaključuje dr. Reaven, da je preporučivano rješenje – drastično ograničenje unosa masti uz povećan unos ugljikohidrata – loša zamisao.

Isto se dogodilo u eksperimentima u kojima su sudjelovali muškarci, a koje je proveo Robert H. Nop sa Sveučilišta u Washingtonu. Drastično ograničenje unosa masti nije doprinijelo reguliranju nivoa kolesterola, krvnog pritiska, šećera i inzulina u krvi. Ograničenje unosa masti na 18 posto je čak uzrokovalo pad razine dobrog kolesterola, a porast štetnih triglicerida.

Frank Sacks, znanstvenik s Harvarda, objašnjava da drastično smanjenje unosa masti ima za posljedicu smanjenje ukupnog kolesterola. Ali, to nema smisla jer će se u istom postotku smanjiti i razina dobrog kolesterola, pa odnos između ukupnog i dobrog kolesterola ostaje nepromijenjen. Upravo je taj odnos presudan za srčana oboljenja.
   
   
   
RTS
ponedjeljak, 24.01.2005

Što jesti i mršavjeti, a izbjeći prehladu   
   
Nekoliko je različitih vitamina i namirnica čijom upotrebom možete ojačati svoj imunološki sustav i izbjeći prehlade. Tako određene namirnice mogu biti vašim oružjem, uz njih ćete se hraniti zdravo i lako držati dijetu    
   
Dan obavezno započnite doručkom   
      
Vaša dijeta prvi je korak obrane od viroza i prehlada. Jedini uvjet za uspjeh je pravilan izbor i priprema namirnica. Zdrava dijeta bogata voćem, povrćem, niskokaloričnim mesom i vlaknima pravilo je koje morate poštivati.

Voda je ključni element koji iz više razloga ne smijete izostaviti. Osim što olakšava proces mršavljenja, ispijanje većih količina tekućina, posebice vode, vašem će organizmu dati sve potrebno da ostane zdrav. Zato, imajte vodu pri ruci, a prehrani obavezno pridodajte i ove zdrave namirnice.

Jogurt

Istraživanja pokazuju da jedna šalica jogurta na dan održava probavni trakt zdravim, što vodi prema još jednom obliku obrane od prehlada.

Novija istraživanja pokazuju da svakodnevno vođenje dnevnika prehrane pomaže u održavanju tjelesne težine ili, pak, gubljenju nekoliko kilograma. Nastojte da jogurt koji pijete sadrži aktivne kulture kojima ćete probavni trakt održavati zdravim.

Preporuča se jedna šalica jogurta s nižim postotkom masti i obično sadrži oko 112 kalorija. Ako uz nju pojedete i voćku, u organizam ćete unijeti oko 122 kalorije.

Müsli

Müsli su najbolji izbor za doručak. Šalica istih sa sušenim voćem, lješnjacima u i žitaricama odličan je kalorijski početak dana.


   
Imajte na umu, uz zdravu prehranu vježba je neizostavna   

Obrok žitnih pahuljica sadrži više hranjivih tvari nego kuhani obrok, osobito cinka i selena koji će osnažiti vaš imunološki sustav.

Preporuča se 2/3 šalice, u kojoj ima oko 180 kalorija.

Naranče

Naranče su, već se jako dobro zna, visoko na popisu zdravih namirnica, a najviše zbog visokog udjela vitamina C koji je najbolja obrana od prehlada.

Samo jedan naranča na dan osigurava vam unošenje potrebne doze vitamina C. Treba napomenuti da sokovi od naranče nisu adekvatna zamjena jednoj naranči jer sadrže sladila i konzervanse.


   
Jedna nranča na dan osigurava potrebnu dnevnu dozu vitamina C   

Naranče, kojih zimi ima na pretek, bogate su flavonoidima (ljekovite fito kemikalije) koji imaju jak antioksidantski učinak.

Preporuča se jedna naranča na dan, a sadrži oko 60 kalorija.

Češnjak

Kod pripreme ručka i večere, posegnite za mnogo češnjaka. On je bogat alicinom, antibiotikom koji je odličan u prevenciji prehlada i viroza.

Nije važno hoćete li ga dinastati ili ga posipati po pečenoj ribi, važno je da se češnjak nađe na vašem stolu.

Preporuča se tri češnja češnjaka dnevno, od kojih svaki ima po tri kalorije.
   
   
   
I. Bobanac
petak, 14.01.2005.

Dijeta na bodove   
   
   
1) Dijeta na bodove

Poštovana,
užasno sam se udebljala. Prijatelj mi je predložio dijetu na bodove jer je tako izgubio osam kilograma. Što mislite o takvoj dijeti?
Iva

Olja:

Dijeta na bodove stara je desetke godina i očito ima pobornike i danas, što pokazuje da nije neugodna, isključiva i opasna. Po dijeti na bodove (weight watchers), konzumiraju se sve namirnice prema dnevno dozvoljenom broju bodova.

Sastav namirnica je model dodjele bodova čiji zbroj tijekom dana znači da ćete držati odgovarajući kalorijskih unosa. Predviđa se gubitak mase od nekoliko kilograma tijekom mjeseca. Ovom dijetom se predviđa i zadržavanje postignute mase.

2)Za mame

Do koje godine dijete može jesti kašice poput Čokolina?
mama

Olja:

Dijete treba naviknuti na krutu hranu, ali čak i školarci povremeno jedu mlijeko i pahuljice. Ukoliko dijete nema poteškoća s masom, bez straha može uživati u tipu obroka koji navodite. Godine nisu važne. Kao sportski nutricionist, vrlo često takav obrok predlažem vrhunskim sportašima.

Naravno, nije dobro da se kašicama zamijeni ručak, ali kao doručak djeci koja su lijena ujutro gutati, savršena je opcija.

Prijašnja pitanja i odgovori - Želja za slatkišima
   
   
   
Olja Martinić
dijetetičar i nutricionist
srijeda, 05.01.2005.

Dijeta  No1

Cilj ove dijete je pored skidanja viška kilograma da dovede do promene u metabolizmu cime se garantuje da se skinuti kilogami nece vratiti. Dijeta traje 90 dana i za to vreme se oslabi od 18-25 kg. Ako je potrebno skinuti manje kilograma dijeta se može prekinuti ali onda nece doci do promena u metabolizmu. DORUCAK je isti svih 90 dana- voce  Jede se uvek u paru (dve jabuke, dve kruške, dve narandže ili šaka sitnog voca= Dijeta uvek pocinje sa proteinskim danom i posle vocnog dana opet ide proteinski dan.
REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI
PRVI PROTEINSKI DAN
RUCAK: Meso kuvano ili peceno u kolicini od 3 hotelske šnicle, jedno parce hleba, salata (u neogranicenim kolicinama). Na kraju popiti dva decilitra supe bez rezanaca. Umesto mesa mogu se pojesti 3 jajeta kuvana ili pecena. Mleko, sir mogu se jesti samo ovog dana. Supa se mora obavezno popiti. VECERA: Isto što i za rucak samo bez supe. Treba voditi racuna da ako je za rucak bilo meso mora biti i za veceru. Ak su jaja za rucak moraju biti i za veceru.  
DRUGI PROTEINSKI DAN  
RUCAK: Pasulj, grašak, socivo, pirinac, krompir (obavezno kuvano uz dodatak zacina-vegeta, biber, kecap, kuvani paradajz, origano), parce hleba i salata. VECERA: Isto što i za rucak u manjoj kolicini (pun tanjir za rucak, pola tanjira za veceru)  
TRECI PROTEINSKI DAN   RUCAK: Kuvano testo uz dodatak zacina, pica samo sa kecapom, ili bilo koje slano pecivo kolicine jedne pice u piceriji. VECERA: Dva manja parceta torte ili 3-4 komada kolaca, 3 kugle sladoleda i obavezno rebro cokolade za kuvanje.
CETVRTI DAN-VOCNI DAN   Tri puta za vreme dijete (jednom mesecno) treba drzati “vodeni dan” koji ide posle vocnog dana, a posle njega se nastavlja sa proteinskim danom. Kafa, caj mogu se piti u neogranicenim kolicinama, ali bez šecera. Posle završene dijete jede se normalno, s’tim što voce ostaje još 90 dana za dorucak. Ako se u naredna 3 meseca od završetka dijete izgubi 5 kg, znaci da je došlo do promene metabolizma. Ako se ne izgube, dijetu treba ponoviti. Dijeta se ne sme produžiti. Ako je potrebno skinuti još kilograma dijetu ponoviti tek za tri meseca. Deluje komplikovano ali nije, kolicina hrane je veca nego ona koju svakodnevno unosimo, bez obzira na to kilogrami se gube. Ne treba gubiti nadu i volju jer se dešava da po 10 dana težina ne opada, ali se onda naglo skida 3-4 kg. Ako nekad popijete sok gledajte da to bude gaziran. Ništa se ne sme preskakati. Svaka namirnica ima svoju namenu. Organizam ne sme da ostane bez nje. Nije uobicajeno da se voce jede za dorucak ali organizam najpre iz njega iskoristi integralni šecer koji hrani nervni sistem, ali cokoladu koja sprecava alergije koje su prisutne baš kod držanja dijeta. Poželjno je na polovini dijete kontrolisati krvni pritisak i krvnu sliku. Svi koji su držali dijetu izgubili su najmanje 10 kg bez ikakvih zdravstvenih problema. Osobe koje pate od povišenog krvnog pritiska posle par nedelja nemaju više potrebe da koriste lekove.D I J E T A No2
Ovo je dijeta s kojom sam ja smrshala 20 kg za 2 mjeseca ujutro, sok od pomorandze za ruchak, bilo shta kuvano, preporruchujem kupus, ili rashtan, ili boraniju ili ribu sa krompir salatom, isl. DON'T TOUCH przeno i pecheno, strogo zabranjeno za uzinu, voce bilo koje za vecheru chasha jogurta i voce kod ove dijete vazno je da se shto vishe technosti pije, normalno, bez shecera, zatim da se pije puno technosti, a posebno jogurt, da se potpuno izbace slatkishi i bilo shta shto ima shecera, da se jede dosta v

KUPUS DIJETA

Skuhati juhu od:
5 velikih glavica luka
2 zelene paprike
1 ili 2 konzerve cijelog paradajza
1 svezanj celera
1 velika glavica kupusa
1 pak Mckenzie's smjese za supu(socivice-(lece), zito, jecam i suvi grasak).
Posoliti, pobiberiti, staviti persin i po zelji moze i ljute papricice,
Zaliti vodom da pokrije i kuhati dok povrce ne omeksa.
Ova supa se moze jesti kad god osjecas glad, i koliko god hoces.
STO VISE JEDES VISE CES DA SMRSAS. Uz ovu supu mozes jos da jedes sljedece:
PRVI DAN:Svo voce osim banana. Lubenice i dinje imaju najmanje kalorija
od ostalog voca.Jedi samo supu i voce. Za pice moze nezasladjen
caj, nezasladjenu crnu kafu, vodu
DRUGI DAN: Svo povrce. Jedi koliko hoces da nisi gladan.Pokusaj da jedes
lisnato povrce, a izbjegavaj buraniju, grasak,kukuruz
itd. Za veceru nagradi sebe sa jednim velikim pecenim krumpirom na maslacu. NE JEDI VOCE.
Ne zaboravi da jedes i supu.Minimum jednom dnevno
TRECI DAN: Jedi supu, voce i povrce koliko hoces.NEMOJ DA JEDES PECENI KRUMPIR.
Ako si se pridrzavao uputa, i nisi varao za ovih tri dana vidjet ces da si izgubio 2-3 kilograma.
CETVRTI DAN: Pojedi do 3 banane u toku dana, supu, i pij nemasno mljeko koliko hoces.Banane imaju puno kalorija i ugljikohidrata, a takodje i mljeko, i ovaj dan tvoje tjelo ce trebati kali i ugljikohidrate. NEZABORAVI DA JEDES I SUPU
PETI DAN: Govedina i paradajz. Mozes da pojedes 300-600 grama govedine i da pojedes do 6 paradajza. Pokusaj da pijes 6-8 casa vode, da isperes mokracnu kiselinu iz tvog tjela. NE ZABORAVI DA JEDES BAR JEDNOM I SUPU.
SESTI DAN: Govedina i povrce. Mozes da jedes koliko hoces govedine i povrca.Naravno NEZABORAVI I SUPU
SEDMI DAN: Smedju rizu i povrce. Pij nezasladjen vocni sok. Mozes da jedes koliko hoces rize i povrca. Obavezno JEDI I SUPU.

Na kraju sedmog dana, ako si se pridrzavao uputa izgubit ces 4.5-7.5 kilograma. Ako si izgubio vise od 7 kilograma, pauziraj sa dijetom dva dana prije nego pocnes ponovo ispocetka.
Ova sedmodnevna dijeta moze se koristiti onoliko dugo koliko hoces.Cinjenica
je ako se pridrzavas dijete, ocistit ces svoje tjelo od necistoca, i osjecat ces se kao nikad prije.
Poslje samo sedam dana, ne samo sto ces izgubiti kilazu, vec ces biti i pun energije.

Dijeta No3

Ova dijeta brzo sagorijeva masnocu, i tajna je u tome da ce vise da sagori kalorija,nego sto ces da unese. Ova dijeta NE DOZVOLJAVA da pijes ALKOHOLA. Moras da prestanes sa dijetom najmanje 24 sata prije nego pocnes da pijes alkohol. Posto svako ima drugaciji probavni sistem, ova dijeta nece imati na svakoga isti efekat.Poslje treceg dana vidjet ces da imas vise energije.
DEFINITIVNO ZABRANJENO: Kruh, alkohol, pica na bazi uglikohidrata( ukljucuje se i dijet sokovi)
1.DAN
D:kava bez secera
R:2 kuhana jaja, spinat (malo dosloljen)
V:1 veliki stek (3 mala bifteka na zaru)
zelena salata i sirovi celer
2.DAN
D:crna kava bez secera sa 1 pecivom
R:1 veliki stek, zelena salata i voce
prema izboru
V:Kuhana sunka
3.DAN
D:crna kava bez secera i pecivo
R:2 kuhana jaja, salata, paradajz
V:kuhana sunka, zelena salata(s malo limuna)
4.DAN
D:crna kava bez secera i pecivo
R:1 kuhano jaje, sirova mrkva, svicarski sir
V:voce i prirodni jogurt
5.DAN
D:mrkva s limunom i crna kava
R:kuhana riba i paradajz
V:1 stek na zaru, zelena salat
6.DAN
D:crna kava i pecivo
R:pile na zaru
V:2 kuhana jaja i mrkva(svjeza)
7.DAN
D:caj s limunom
R:stek na zaru, voce prema izboru
V:prema izboru, sto god zelite
Od 8. dana dijeta ponovo pocinje i traje jos
jedan tjedan. Nakon toga dozvoljeno je jesti
normalno.
Za ovu dijetu tvrde da u dva tjedna "skida" devet kilograma, ako je se striktno drzite. Alkohol je strogo zabranjen, kava se pije bez secera a salata se zacinja limunom. Ako nisu navedene kolicine moze se jesti koliko se zeli. Dijeta dovodi do promjena u izmjeni tvari u organizmu sto bi trabalo jamciti da se u sljedece tri godine nece, jedete li normalno, nakupiti novi kilogrami.

Dijeta No4

DIJETA SA SUHIM SLJIVAMA
Za dorucak pojesti 6 suhih sljiva Za marendu (oko 10 sati) pojesti jednu jabuku Za rucak pojesti jedno tvrdo kuhano jaje i jednu hrenovku Za uzinu (oko 4 sata) pojesti opet jedno jaje i jednu hrenovku Za veceru popiti jedan jogurt (250 ml) Sa ovom dijetom se mrsavi 1 kg dnevno.
Ovu dijetu sam drzala poslje prve trudnoce. Smrsala sam oko 18 kg za 3 mjeseca.
Necu da ulazim u to koliko je zdrava ova dijeta, ali da radi posao to mogu da garantiram. Ja licno je nisam drzala nikad vise od 5 dana, i onda sam znala da pauziram od 3-7 dana. Za vrijeme dok sam pauzirala dobila bi nazad oko 2 kila. Tekucinu nisam pila osim sto sam pila crnu kafu, ali nisam imala ni potrebu za tekucinom. Vjezbe sam radila svakodnevno po otprilike 15-tak minuta.