Uslovi za zdrav san

Nesanica je veoma česta pojava. Većina ljudi ima manje privremene poremećaje spavanja usled raznih stresova, zabrinutosti ili neurednog života. Ako se nesposobnost da se dobro naspavate produži na nekoliko nedelja ili meseci, to može postati realni zdravstveni problem.

Uzroci hronične nesanice najčešće su: depresija, anksioznost ili fizički bol. Ako se otklone ovi uzroci, prestaće i nesanica. Kod nekih osoba loš san ponekad postane problem sam po sebi. Očajavanje zbog toga samo pogoršava situaciju. Ali - promene nekih ličnih stavova koji se odnose na spavanje, mogu u velikoj meri poboljšati kvalitet vašeg sna.

"Higijena sna" je izraz koji podrazumeva neke praktične postupke i obezbeđivanje uslova za zdrav san. Tu su sva ona često postavljana pitanja: da li je dobro raditi fizičke vežbe neposredno pre sna, da li je zdravo jesti pre spavanja i sl. Ako neka osoba ne održava dobru "higijenu sna", to će se neposredno odraziti i na kvalitet njenog sna.

Bitno je u koliko sati večerate. Teži obrok neposredno pre spavanja može se negativno odraziti na kvalitet sna. Ipak - lagana užina može imati pozitivan uticaj, jer ne valja ni gladan otići u krevet.

Topla kupka pre spavanja može vam pomoći da lakše utonete u san.

Boje u spavaćoj sobi i boje posteljine takođe imaju uticaj na kvalitet sna. Poželjne su umirujuće boje - nežnoplava, šumska zelena ili boje jesenje prirode. Jarkim bojama nije mesto u prostoriji predviđenoj za san, već pastelnim.

Dnevne navike utiču na vaš san. Vreme u koje obično odlazite na spavanje, kada i koliko obimno večerate, da li tokom dana vežbate ili ne - svi ovi izbori koje dnevno pravite, kao i mnogi drugi, direktno utiču na kvalitet sna.

Šta može da pomogne?

Trudite se da idete na spavanje u određeno vreme svake večeri.

Budite se u isto vreme, uključujući i vikende, čak i ako imate osećaj da se niste dovoljno naspavali.

Limitirajte unos kofeina, smanjite broj popijenih kafa i čajeva.

Ako ste pušač, nemojte pušiti pre spavanja niti za vreme noćnih buđenja.

Svakodnevno vežbanje je zdravo, ali nije poželjno vežbati 3 do 4 sata pre spavanja, jer vežbanje drži metabolizam budnim.

Uživajte u što više dnevne svetlosti, naročito posle podne.

Bitan je i dobar izbor dušeka i jastuka.

Izvor: Krstarica

Noćne more i slatki snovi

Ljudi se najbolje naspavaju u noći između petka i subote, dok je najgori period za san noć između nedelje i ponedeljka

Oko 60 odsto odraslih, od 3.500 koliko je učestvovalo u britanskom istraživanju, loše spava u noći između nedelje i ponedeljka. S druge strane, ljudi se najbolje naspavaju na kraju radne nedelje, u noći s petka na subotu, jer čak 80 odsto ljudi tada spava „kao top".

Loš san krivac je za dekoncentraciju na poslu, povećanu netrpeljivost prema nadređenima i čak dremuckanje na radnom mestu. Više od polovine ispitanika priznalo je da pati od dekoncentracije, koja im otežava posao i vodi do grešaka, jedno od troje ispitanih ne podnosi šefa i kolege na poslu, a svaki peti ispitanik kaže da bi mogao da pukne od muke.


Bitna je rutina... I vikendom ležite i budite se u isto vreme kao i radnim danima

Takođe, istraživanje je pokazalo da više od 23 miliona Britanaca tvrdi da svake noći gube jedan sat spavanja zbog nerviranja što sledeći dan moraju na posao. Dr Nil Stenli, stručnjak za spavanje s Norič univerzitetske bolnice, tvrdi da je zabrinutost zbog posla samo jedan od razloga lošeg sna.

- Za vikend se menja svakodnevica i organizam je zapravo zbunjen. U subotu obično duže spavamo, a u nedelju se pretežno odmaramo i obilno jedemo, pa nam hrana teško padne na želudac. Najbolji način borbe protiv nesanice jeste odlazak na spavanje i ustajanje u isto vreme - smatra dr Stenli, i dodaje:

- Vaše telo samo želi da ide na spavanje i diže se uvek u isto vreme.

Izvor: Press

Sna trebamo taman toliko

Želite li dobru formu mislite i na san, osobe koje spavaju premalo ili previše imaju problema s debljinom. Manje od 6 sati ili više od 9? Uz dijetu utonite u 7 do 8 sati sna.

Ljudi koji noću spavaju manje od 6 sati - ili više od 9 - vjerojatnije će biti pretili, rezultat je novog američkog istraživanja kojim se istraživala veza između nedostatnog sna i velikog trbuha.

Osim toga uočeno je da lagan san imaju češće pušači, fizički neaktivni i osobe sklone alkoholu.

Dr. Ron Kramer s American Academy of Sleep Medicine kaže: "Podaci pokazuju da osobe koje spavaju premalo ili previše imaju problema s debljinom."

Studiju su proveli na 87,000 odraslih amerikanaca u periodu između 2004. do 2006. volonteri američkog National Center for Health Statistics.

Oko 33 posto onih koji su spavali manje od 6 sati spadalo je među pretile, a 26 pretilih spavalo je 9 ili više sati. U grupi koja je spavale optimalan broj sati nalazili su se najmršaviji, pretih je u ovoj grupi tek 22 posto.


Izvor: NetPortal