Posle višenedeljnog prazničnog prejedanja uobičajena posledica je višak kilograma. Umesto nezdravih redukcijskih dijeta koje iscrpljuju, narušavaju imunitet i imaju kratkotrajan učinak, trebalo bi da odaberete one bogatije raznovrsnim namirnicama, zdravije i delotvornije.

Osim gubitka kilograma, dobra dijeta trebalo bi da osigurava konstantan unos svih neophodnih sastojaka za zdravlje i funkcionisanje organizma, a mi vam predlažemo neke od njih koje zadovoljavaju te uslove.

Obojena dijeta
Dijeta po bojama osim šarenila namirnica osigurava i raznovrsnost neophodnih nutrijenata. Dijetom može da se skine do pet kilograma mesečno. Posle maksimalno mesec dana trebalo bi se vratiti na normalnu ishranu.

BELI DAN:

Doručak: frape (2 dcl mleka, 2 banane).

Ručak: supa od pečuraka, ćureći odrezak, kuvani karfiol, kriška hleba.

Večera: rezanci sa sirom.

SMEĐI DAN:

Doručak: crni hleb s paštetom.

Ručak: pasulj sa sočivom.

Večera: rižoto od pečuraka s integralnim pirinčem

ZELENI DAN:

Doručak: voćna salata - kruške, zelene jabuke, kivi.

Ručak: varivo od sočiva s zelenom boranijom, salata od zelenih paprika.

Večera: zeleni rezanci s kuvanim spanaćem.

CRVENI DAN:

Doručak: sok od brusnice. Frape od trešnji, višnji, kupina, malina.

Ručak: kuvani crni pasulj s paradajzom.

Večera: piletina pečena sa čilijem, cvekla.

PLAVI DAN:

Doručak: sok od ribizla, smokve.

Ručak: skuša sa žara, salata od crvenog zelja.

Večera: sardele i dinstani patlidžan.

NARANDŽASTI DAN:

Doručak: zobene pahuljice sa sokom od kajsije.

Ručak: supa od šargarepe, palenta i pečene tikvice.

Večera: kukuruzni hleb i komad lososa.

„Čuvari težine"Dijeta koja promoviše mršavljenje uz istovremeno uživanje u jelu omogućava raznolik i sveobuhvatan jelovnik koji je moguće kombinovati po želji. Jedino pravilo kojeg se valja pridržavati je određeni broj bodova po danu.

DORUČAK:

5 bodova: žitarice s lešnicima i voćem (jabuka, kivi, bobičasto voće, 2 kašike žitarica, čajna kašika lešnika, 250 ml mleka)

5 bodova: krekeri s margarinom, sir, paradajz; pomorandža po želji.

3,5 bodova: mango, kivi, proprženi bademi, kašika limunovog soka, jogurt i med.

RUČAK:

6 bodova: šnicle od 2 srednja krompira, 150 g tikvica, maloga luka, čena belog luka i jajeta (pecite 5 minuta), salata od 3 šargarepe i jabuke.

7,5 bodova: kuglice od krompira premažite žumancetom i začinite solju i biberom. Napravite od njih pice i pecite ih 20 minuta na 200oC.

7 bodova: ispecite krompir, luk i čili papričicu, ulijte supu od povrća, dodajte brokoli i slanutak.

VEČERA:

2 boda: 150 g malina, kuglica sladoleda od vanile i 100 g jogurta od vanile.

2,5 bodova: papaja, pola jabuke, 2 koluta ananasa, 150 g manga, 25 ml kokosovog mleka.

3,5 bodova: pomešajte mladi sir, prašak za kapućino i amareto. Dodajte umućeno belance i zaslađivač.

Dijeta s jabukama
Dijeta s jabukama, za razliku od drugih dijeta (koje uz masti smanjuju i mišić), brzo i delotvorno topi masnoće, a da se pri tom ne gubi mišićna masa. Dijeta s jabukama preporučuje se ljudima koji skidanjem dva-tri kilograma žele da „koriguju" figuru i onima koji imaju problema sa sistemom za varenje i nadutošću.

Može da se sprovodi tri (restriktivna) ili sedam dana. Kako biste ostavili dovoljno vremena za varenje, sprečili nastanak masnih naslaga i ostvarili pravi efekat u mršavljenju, jabuku bi trebalo da jedete pola sata pre ili dva sata posle obroka.

Jedinstveno pravilo nalaže jedenje jabuke pre svakog obroka i pijenje osam do deset čaša vode na dan. Idealan doručak, uz jabuku, uključuje omlet i zobenu kašu, ručak pileće grudi, brokoli kuvan na pari i malo smeđeg pirinča (i jabuku), a večera salatu od lososa.

Zavisno od cilja koji želite da postignete dijetom, povećajte odnosno smanjite porcije. Uz tri glavna obroka dijeta jabukama uključuje i dva međuobroka. Za užinu možete da pojedete šoljicu nemasnog sira, šoljicu nemasnog jogurta, malomasni voćni jogurt od jabuke, frape od jabuke i pomorandže, nezaslađeni jabučni kompot ili jabuku.

„Čarobna" supa
Dijeta sa „čarobnom" supom ili supom od zelja ubrzava metabolizam, pomaže mršavljenju i čisti telo od otrova. Pogodna za svakoga, posebno za ljude koji imaju malo slobodnog vremena, ova niskokalorična dijeta bogata je vlaknima, vitaminima i mineralima.

SASTOJCI ZA SUPU:

6 glavica luka, glavica zelja, celer, 2 zelene paprike, 2-4 šargarepe, 4-5 paradajza, 1,5 l vode, 2 supe iz kesice ili kocke za pileću ili goveđu supu, peršun, so, biber i začinsko bilje po želji

1 dan: jedite samo supu i voće. Možete da jedete sve voće, osim banana. Piju se nezaslađeni čaj i voda.

2dan: jedite supu i povrće (sveže, kuvano, konzervirano).

Izbegavajte pasulj, grašak i kukuruz. Za večeru se nagradite krompirom pečenim u ljusci, začinjenim s malo maslaca i soli.

3dan: dopušteno je jesti supu i sve povrće i voće.

4dan: jedite supu, banane i nemasno mleko (može i jogurt ili kefir). Pojedite do tri banane.

5dan: u neograničenim količinama jedu se supa, govedina i povrće. Možete da pojedete 300-600 dag kuvane govedine i 6 paradajza.

6dan: jedite supu, kuvanu govedinu i povrće. Možete da pojedete dva ili tri odreska s povrćem (ne krompir).

7dan: uz supu je najvažniji skuvan integralni pirinač, začinjen prema želji. Jedite sve povrće.


Izvor: Press

crni leba , nema slatko , nema testo ... i eto ti dijeta ... naravno malo trcanje ... i za mesec dana od 5-10kg manje .... nischta laksche ....