Doterajte stajling

Da biste se rešili kilograma koje ste nakupili tokom zime, potrebno je da se bacite na vežbanje, kojim ćete se vratiti u staru formu.



Malo lepše vreme povlači za sobom i laganiju, letnju garderobu. Međutim, kako to obično biva, zima je ostavila traga na vama. Vaši bokovi su nešto širi, guza nije toliko zategnuta kao pre, a ni one vaše omiljene pantalone ne možete da obučete.

Zbog svega navedenog, valjalo bi da se pozabavite tim zimskim "zaštitnim" slojem, koji vam sada u proleće, a pogotovo na leto, više neće trebati.

Najbolji način da to uradite jeste da se bacite na vežbanje. Koju ćete vrstu vežbanja odabrati, zavisi od toga šta želite da postignete i koje delove tela želite da dovedete u red.

Džoging

Ukoliko niste raspoloženi da trenirate u zatvorenim prostorijama i više volite prirodu, onda je džoging pravo rešenje. Dovoljno je samo da navučete trenerku, obujete patike i pravac priroda. Trčanje umerenim tempom pozitivno deluje na rad pluća, srca i celokupnog kardiovaskularnog sistema. Veoma je dobro za sticanje kondicije, opuštanje i regulisanje telesne težine.

Aerobik

Sastoji se od brojnih vežbi koje utiču na povećanje gipkosti i elastičnosti tela, jačanje i razvijanje muskulature, poboljšanje kondicije. Glavni cilj aerobnog vežbanja jeste povećanje maksimalne količine kiseonika koju telo može da utroši u toku određenog vremena, što zavisi od efikasnosti pluća, snage srca i vaskularnog sistema.

Plivanje

Budući da voda pruža veći otpor od vazduha, plivanje pomaže ojačavanju mišića nogu i ruku. Ono takođe utiče na razvijanje svih grupa mišića, pravilan rad srca i pluća, kao i ostalih organa. Plivanje je jedno od najboljih terapijskih metoda za poboljšanje i pravilno držanje tela.

Šetanje

Ukoliko vam je naporno da se bavite bilo kakvom fizičkom aktivnošću, dovoljno je da šetate. Za to vam je dovoljno i da umesto gradskog prevoza ili automobila idete peške ili, ako vam je i to mnogo, siđete dve stanice ranije u povratku kući ili parkirate auto dalje od kuće.

Vožnja biciklom

Vožnja biciklom jedan je od idealnih načina za poboljšavanje opšte telesne kondicije. Naučnici kažu da je deset minuta na dan dovoljno za poboljšanje mišićnoga tonusa, cirkulacije i zdravlja zglobova. Za poboljšanje srčane funkcije dovoljno je pola sata, a ko želi da ubrza metabolizam i izgaranje masnoća, morao bi da se vozi biciklom 50 minuta na dan. Vožnja biciklom dobra je i za jačanje leđnih mišića i kičme.

Tabela

Vid aktivnosti    Sagorevanje kalorija*/30 minuta   

Džoging (8 km/h)    268
Aerobik    246
Plivanje    279
Šetnja (3 km/h)    92
Vožnja bicikla (10 km/h)    201
*Brojčane vrednosti odnose se na osobu težine od 63 do 68 kilograma

Izvor: Press

roleri su jako dobar vid rekreacije