Hrčete? Smršajte i odreknite se alkohola

Ako nemate problema s nesanicom, sigurno vas muči hrkanje. Vaše ili vašeg partnera. Dok ga mnogi narodi smatraju za nepristojno, Kinezi ga vide kao pokazatelj dobrog zdravlja.

Prema podacima Američke akademija za otolaringologiju, 45 odsto odrasle populacije povremeno hrče, dok 25 odsto to radi redovno. To su pre svega muškarci.

Uzroci
- Višak težine. Samo 30 odsto slučajeva među onima koji hrču je imao normalnu težinu.
- Polipi u nosu. Smanjuje se protok vazduha tako da se pospešuje disanje na usta.
- Zagušenje nosnih puteva zbog prehlade ili alergije
- Konzumiranje alkohola ili sredstava za umirenje. I alkohol i sedativi opuštaju mišiće i tkiva grla.
- Opuštanje tkiva zbog starosti
- Spavanje na leđima, jer jezik ide prema zadnjem nepcu i tako smanjuje prolazak vazduha.

Posledice
Hrkanje često za sobom vuče i mučne posledice nespavanja i poremećenog sna - tokom dana ste umorni i ošamućeni, a hronično vas boli glava ukoliko jako hrčete. Inače, teško i glasno hrkanje može da ukaže na visok pritisak, kardiovaskularne bolesti i na infarkt, jer se često manifestuje udruženo sa tim tegobama.

Rizične grupe
- Osobe koje imaju nosnu devijaciju, široko nepce, kratak vrat ili one kod kojih donja vilica nije toliko razvijena.
- Sudeći prema rezultatima istraživanja koje je obuhvatilo ispitanike koji imaju od 30 do 50 godina, 60 odsto onih koji hrču su muškarci. Uzroci su često duvan i alkohol, ali mogu da budu i anatomske prirode. Kod žena, progesteron igra važnu ulogu u očuvanju tkiva. Kad one navrše šezdesetu, razlike između polova se gube.
- Godine su važne jer se hrkanje starenjem pojačava. To je zato što tkiva gube tonus.

Prevencija
- Izbegavajte uzimanje alkohola ili sredstava za smirenje pred spavanje. Lezite da spavate samo ako se osećate umorno i obavezno se pre toga opustite.
Zadržite normalnu težinu. Neki muškarci su prestali da hrču pošto su smršali nekoliko kilograma.
- Spavajte na strani, ili što je još bolje, na stomaku.
Koristite jastuk, a oslonite i glavu i vrat.


Izvor: Blic \ Priredila M. Bjelovuk