Zimsku depresiju nije tako teško pobediti. Naime, većina ljudi osećaće se bolje ako samo malo pripazi na ishranu i poveća fizičku aktivnost. Tmurni dani tako će brže i lakše proći.

Istraživanja su pokazala da u borbi protiv „mračnih" dana veliku ulogu ima ishrana. Pri tom je najvažnije u svakodnevni jelovnik uvrstiti hranu iz sve četiri glavne grupe - voće i povrće, žitarice, belančevine (krto meso, ribu, jaja, mleko i mlečne proizvode, mahunarke) i nezasićene masnoće, koje se nalaze u orašastim plodovima i maslinovom ulju.
Neuravnotežena ishrana, koja isključuje neku od ovih osnovnih grupa namirnica, ne samo da može da utiče na fizičko, već i na mentalno zdravlje. Ako ste se, na primer, odlučili za dijetu s malo ugljenih hidrata, velika je verovatnoća da vaš organizam neće dobijati dovoljno vitamina B grupe, čiji manjak može dovesti do depresije. Zato redovno uzimajte vitamine B grupe, a pre nego što krenete na dijetu, posavetujte se s lekarom!
Takođe, ne zaboravite na esencijalne masne kiseline, posebno omega-3! Njima posebno obiluju sve vrste ribe i morskih plodova, riblja i biljna ulja. Poželjno je smanjiti unos kofeina, koji će vas u kratkom roku „dići", ali na duže staze može da šteti nervnom sistemu. Ako patite od depresije, umesto kafe radije se odlučite za napitke bez kofeina, poput biljnih čajeva (kamilica, rooibos, nana, kopriva). Takođe, izbegavajte alkohol koji može samo da pojača negativne emocije, iako u prvi tren može da vam se učini da će vas oraspoložiti.
Većina ljudi se u zimskim mesecima zavuče u tople domove, ne izlazi često, ne pešači i ne vežba kao u toplijim godišnjim dobima. Manjak aktivnosti najčešći je uzročnik depresije jer, kada se krećemo i vežbamo, telo proizvodi endorfin, koji diže raspoloženje i suzbija depresiju. Dovoljno je toplo se obući i prošetati nekoliko minuta na svežem vazduhu - time ćete poboljšati i cirkulaciju. Druga mogućnost je upisati se na aerobik, fitnes ili neki drugi oblik vežbe koji će vas prisiliti da se krećete, ako ni zbog čega drugog, onda zato što nećete želeti da vam propadne uloženi novac. A i to je dobra motivacija ako donosi rezultate.

Izvor: Press

hihihihi meni je hrana najbolji lek  za sve nedace je nekako lakse puunog stomaka