Hrana koju voli sunce
Namirnice bogate antioksidansima, uz veliku količinu vode, najbolja su preporuka za sunčanje

Hrana koju voli sunce

Nijedan losion, bez obzira na to koliko bio skup, ne može da očuva kožu lepom i zdravom ako u sastavni deo nege nije uključena i adekvatna ishrana. Ovo je naročito važno tokom leta, periodu kada izlažemo svoju kožu sunčevim zracima. Da bi se kompenzovao njihov negativni učinak, nužno je uzimati hranu bogatu antioksidansima.
Važnost vitamina A
Koža je kompleksan organ velikih dimenzija, a za njeno zdravlje bitan je gotovo svaki vitamin iz abecede. Ipak, kada bi trebalo izdvojiti samo jedan, onda bi to bio vitamin A.
Gotovo dve trećine ovog vitamina u našoj ishrani dolazi od ß-karotena, crvenožutog pigmenta iz voća i povrća, koji se u telu pretvara u vitamin A. Ishrana bogata hranom koja ga sadrži trebalo bi da osigura dovoljne količine vitamina, a dodatni preparati ne bi trebalo da se uzimaju na svoju ruku, pošto je vitamin A iz grupe topljive u mastima, što znači da se taloži u telu.
Vreme vode i salata
Prvo pravilo kod sunčanja jeste pravilna hidratacija. Koža koja ima dovoljno vlage nije takva od skupih losiona, već od dovoljnog uzimanja tečnosti. Znojenjem se gube dodatne količine vode, pa dnevna preporuka od 1,5 do dva litra najčešće nije dovoljna za dane sunčanja. Bez tri litra vode dnevno izlaganje suncu može da bude veoma opasan sport.
Osim toga, već na proleće dobro je početi s konzumacijom voća i povrća raznolikih boja - svaka boja nosi sa sobom određene nutrijente, a posebno hranu bogatu vitaminom A, odnosno ß-karotenom.
Bogate salate od raznolikog povrća obavezno začinite maslinovim uljem, jer vitamin A može pravilno da se apsorbuje iz hrane jedino pomoću masti.
Zato je voće dobro konzumirati uz semenke i koštunjave plodove ili samlevene u frapeu od mleka ili jogurta. Osim važnosti masti u apsorpciji ß-karotena, zanimljivo je napomenuti da kuvano povrće, kao što su šargarepa, spanać ili brokoli, imaju više raspoloživog ß-karotena od sirovog.

Namirnice za optimalno tamnjenje

Šargarepa, bundeva, brokoli, spanać, kelj, morska riba, suncokret, orasi, bademi, avokado, kajsija, mango, breskva, maline, kupine, borovnice, zobene pahuljice, maslinovo ulje, zeleni čaj.

Izvor: Press