Ne nadjoh temu za ove kucne sprave, pa otvorih jednu!

Dobio sam HG - 1044 (prilozena slika) i resih da krenem da vezbam na njoj, ali nisam siguran kako, koje vezbe i u kojim serijama!
Cilj mi je da se ugojim i ojacam!
Vec dve nedelje vezbam.   .   .   , ali opet nisam siguran da pravilno sve radim!
Prvi teg ima 3.   5kg, a ostali oko 5.   65kg, a sve zajedno 66kg!
Da bi uopste neko mogao da mi pomogne, evo kako ja otprilike ove dve nedelje vezbam, tj.    kako sad u poslednje vreme!

Vezbe uglavnom radim sa prvim tegom i sledeca 3, sto je oko 20kg! To su vezbe: Butterfly, Tricep Extensions, Bench Press, Upright Row!

Vezbe: Low Pulley Row, Lat Pul back/front, Leg Extensions radim sa prvim tegom i sledecih 5 sto je oko 31kg!

- uglavnom 2 ili 3 serije od po 30 ponavljanja!

Takodje imam jos jedno pitanjce.   .   .    da li bi neko mogao da mi kaze koje vezbe izoluju najbolje ramena i grudi (za ruke i noge mi je jasno :) )?

Da, zaboravih, pored ovoga redovno radim trbusnjake i sklekove!

Пошто желиш да добијеш масу,тј.да се угојиш,најбоља ти је комбинација коју и ја радим мањи број понављања са већом тежином(за сваку групу мишића по 4 вежбе,4серије,8-10 понављања)наравно испрати то исхраном појачаном протеинима.
Имам другара који такође има гладијатор,и који га је баталио после месец дана,проблем му је био недостатак тегова,и наравно мотивација,тј.екипа из теретане.
А за те вежбе,за груди ради пропадања,ако може да се монтира на справи,то ти је хит.
за рамена једино ако ручице могу да се помере изнад рамена,као бенч само још више,другог нечега не могу да се сетим а да је на гладијатору.

Пробај па јави

Hvala na savetima!
Ovo sto si naveo za ramena, ima na slici Military Press i Bench Row! Mislim da je to to!

radi 12-10-8-6-4 ponavljanja i tako za svaku vezbu naravno posle svake serije povecavas tezinu zato radis manji broj ponavljanja, i naravno jedi jedi jedi jedi i jedi!

momak pravo kod doktorke Jorge.Moja preporuka,dve osobe iz moje okoline sve najlepse o njoj i sto je najvaznije pomaze i ima rezultata.To je naravno onog dela posta u kojemu spominjes ishranu

Da li neko zna koliko kosta steper ili roteks marke TECHNOGYM ?

Posto je ova simpaticna spravica?

Stepere sam vidjao od 3500 pa navise!

Ova moja je nesto ispod 200E, sve zavisi od dodataka! Imas sa dodatkom za propadanje i kosom klupom za oko 240E... a ako hoces vise tegova i jos jednim dodatkom za noge je oko 400E!

PS A meni jos niko nije rekao gde mogu da vidim koje vezbe stimulisu koje misice!

znam da postoje "steperi" od 1000din ali me interesuje marka techno gym

Ја купих стазу за трчање, а уз њу сам добила и масажер (она трака која се стави око струка па те дрмуса). Е сад ме занима за шта тај масажер служи? Дал само за масажу или скида и целулит? И колико га дневно треба користити (ако је и за целулит)?
И овако ако може неко да ми да мишљење - колико дневно би требала да проведем на траци да би скинула 2-3 кг?