HODAJ BRZO ŽIVI DUGO!
Brzim hodanjem postiže se i održava kondicija, a i odlično utiče na emocionalno stanje organizma

Brzo hodanje se poslednjih godina nametnulo kao jedan od najjeftinijih načina vežbanja, koji sve više potiskuje džoging. Ono nije samo dobar način za postizanje i održavanje kondicije, već i odlično utiče na psihičko i emocionalno stanje organizma. Brzo hodanje je omiljeno i među slavnim osobama, pa ga tako redovno upražnjavaju i Madona, Teri Hačer, Kristi Tarlington, Hajdi Klum i Geri Halivel.

Brzo hodanje, za razliku od trčanja, manje utiče na zglobove i kolena, pa je prikladno za svakoga. Ljudi u proseku naprave 4.500 koraka dnevno, iako bi, prema nekim istraživanjima, za održavanje zdravlja optimalan broj koraka trebalo da iznosi oko 10.000 (to je jednako penjanju na Ajfelov toranj, i to 20 puta). Najbolji način da to postignete jeste da hodate kada god stignete.

Hodanje odlično utiče na kardiovaskularni sistem, smanjujući rizik od srčanih oboljenja. Samo tri sata brzog hodanja nedeljno smanjuje rizik od srčanog infarkta za čak 30 do 40 odsto. Osim toga, brzo hodanje jača kosti, poboljšava cirkulaciju i ubrzava metabolizam. Naučnici sa fakulteta u Pitsburgu otkrili su da od 30 do 60 minuta žustrog hodanja dnevno donosi odlične rezultate, čak i ako ne promenite stil života.

Takođe, smanjuje stres, popravlja raspoloženje i blagotvorno utiče na ritam spavanja. Naime, istraživanja su ukazala na vezu između hodanja i sna: što više hodanja, manje nesanice. Pri tom morate biti strpljivi, jer se prvi rezultati pokazuju tek nakon dva meseca. Osim toga, stručnjaci ne preporučuju brzo hodanje posle 20 sati jer ono razbuđuje telo, a ukoliko se redovno primenjuje, smanjuje se količina holesterola u krvi i pomaže i u sprečavanju osteoporoze.
      
Tehnike hodanja

Iako je hodanje prirodno, mnogo ljudi to radi pogrešno. Dok hodate, vaša leđa moraju biti uspravna, a grudi otvorena za pravilno disanje. Hodajte kao da vam noge počinju od struka i istežite bokove. Drugu nogu podižite tek kada vam je noga kojom stajete potpuno na tlu. Ruke držite ih pod uglom od 90 stepeni i radite ujednačene ritmične pokrete. Pazite da ne mašete dalje od grudnog koša. S vremenom ubrzajte korak, ali samo ako vam to ne predstavlja napor. Za početak bi bilo dobro hodati tri puta nedeljno oko 1,5 kilometara, i to brzinom koja vam najbolje odgovara.

Izvor: Kurir

Hodanje pored neke reke    ili u prijatnom okruzenju    :wave:uz zelenilo i pesmu ptica cini dozivljaj jos potpunijim