Ženske greške u teretani

Veliki broj žena se u nekom trenutku opredeli da se oproba u fitnes centru ili u teretani - da se u društvu sličnomišljenika malo dovede u formu, zategne, ojača, smrša. To je, naravno, za svaku pohvalu. Kada u teretani postoji i trener, možete ga pitati sve što vam nije jasno, a ako u nečemu grešite (hej, niste vi zadužene da unapred znate tačno kako bi trebalo da vežbate), posao trenera jeste da vam na grešku skrene pažnju. Ipak, nema u svakoj teretani trenera - a i tamo gde ih ima, može se desiti da ne budu dovoljno kvalifikovani ili zainteresovani da bi svoj posao radili kako valja. Zato, evo koje su najčešće greške koje žene naprave u teretani i zbog čega je pogrešno tako postupati.

1. Preskakanje vežbi jačanja
Ovo je apsolutno najčešća ženska greška - većina žena izbegava tegove i bilo koje vežbe jačanja i fokusira se na kardio-vežbe: na trčanje, šetnju, vožnju bicikla, što znači da se fokusiraju na donji deo tela. Međutim, neophodno je povesti računa i o gornjem delu tela i, mada nije potrebno da imate mišiće kao Švarceneger, korisno je nabaciti nešto dodatne mišićne mase. Kao jedno, tako ćete brže utrošiti kalorije (što više mišićne mase imate, vaše telo troši više kalorija), a kao drugo, s godinama kod žena opada mišićna masa - na svaku deceniju izgube 2,5 kilograma mišića. To usporava metabolizam, što znači da ćete se lakše gojiti i teže gubiti kilograme viška - drugim rečima, činite svoj trening znatno manje efikasnim nego što bi mogao da bude.

2. Uvek isti program vežbi
Još jedna česta greška - uvek radite iste vežbe, istim redosledom, u istoj količini. Na početku treniranja možda ćete i videti neke rezultate, ali kako vam se telo navikne na vežbanje, tako će dalji rezultati izostati. Eventualno možete ostati na istom - i to pod pretpostavkom da ne umrete od dosade i ne odustanete. Bolje je da često nešto promenite: dodajte neku novu vežbu, menjajte njihov redosled, menjajte intenzitet i vreme trajanja vežbi.

3. Preskakanje vežbi istezanja
Ima onih koji veruju da vežbe istezanja nisu posebno bitne, ali nije tako. Istezanje nakon svake serije vežbi vratiće rad srca na nivo s početka treninga, što sprečava pojavu nesvestice i opšte slabosti. Pored toga, od vežbi jačanja mišići se skraćuju, a vežbe istezanja su odlična preventiva protiv toga.

4. Rađenje vežbi uvek istim tempom (ceo trening intenzivne i brze vežbe ili sve polako)
Vežbe slabijeg intenziteta sagorevaju više masnoća nego ugljenih hidrata (doduše, i ukupno se tokom njih troši manje kalorija nego kada radite intenzivne vežbe). Zato je potrebno kombinovati - radite nekoliko minuta laganije vežbe, pa nekoliko minuta intenzivnije. Tako ćete trošiti i ugljene hidrate i masnoće i nekom normalnom brzinom gubiti kilograme.

5. Korišćenje programa vežbi kakav koristi neka zvezda da biste izgledale poput nje
Za početak, treba da znate da su izgled, tip muskulature i sposobnost za sticanje kondicije najviše stvar genetike, tako da zaista nije verovatno da će bilo kakvim vežbanjem vaš stomak da liči na stomak te-i-te zvezde. Bolje je da nađete vežbe koje se vama lično dopadaju i koje vama lično prijaju - tako ćete postići najbolje rezultate.

6. Izbegavanje sklekova
Većina žena ne voli sklekove i izbegava ih - sklekovi zahtevaju nešto jače ruke, a žene su, genetski, tu slabije od muškaraca. Ipak, sklekove ne bi trebalo izbegavati, jer jačaju mišiće ruku, ramena i leđa, što znatno smanjuje potencijalne probleme s kičmom. Tačno je da su u početku sklekovi naporni, ali ako počnete s malim brojem i postepeno, a kako jačate, povećavate taj broj, ne bi trebalo da bude problema - a sklekovi će poboljšati vaše držanje i ulepšati vam izgled.