Pravila prehrane za vruće dane

U toplim danima jedite laganu hranu, manje porcije te u organizam unosite mnogo tekućine. Cjelovite žitarice, voće i povrće trebali bi činiti okosnicu ljetne prehrane. Naravno, na jelovnik možete dodati ribu, školjke, meso s roštilja ili pripravljeno na lešo



Naime, svako bi godišnje doba trebalo imati određeni režim prehrane koji treba kreirati tako da hrana bude izbalansirana i zdrava.

Evo nekoliko pravila prehrane kojih bi se trebate pridržavati tijekom vrućih dana.

Jedite sezonsko voće i povrće

Ljeto je idealno vrijeme da uživate u rajčicama, krastavcima, breskvama, lubenicama. Upravo mirisi tog voća i podsjećaju na to da je počela sezona kupanja i godišnjih odmora.



Voće i povrće odličan su izbor jer su bogati antioksidantima, vitaminima, a idealni su kao međuobrok ili kao dodatak u obliku salata. Također osvježavaju zbog visokog udjela organskih kiselina.

Olakšajte prehranu

Pečena, pržena hrana i puno mesa nisu baš najbolji izbor za tople dane. Masna i teška hrana otežava cirkulaciju, pa biste, kako se temperature povećavaju, trebali smanjivati konzumiranje teško probavljivih jela. S druge strane, riba, bijelo meso, kukuruz ili maštovite salate puno će bolje pasti na želudac.



Pijte puno tekućine

Zbog povećanog znojenja, u vrućim danima unosite što više tekućine. Tekućina koju organizam gubi putem znoja sadrži i puno soli te pojedinih vitamina, najčešće vitamina C. Kako biste izbjegli dehidraciju, preporučuje se piti što više. Uživajte u limunadi i razmazite se ledenim čajem, sokom, hladom kavom.

Izvor: Tportal

al moze ovo

moze,, naravno