Depresivni zbog loše ishrane
Autor: CDC/JS | 09.06.2007 - 10:16


Ako izuzmemo analizu krvi kojom možete da utvrdite da li ste malokrvni, ne postoji procena kojom bi se precizno ustanovilo da li se kvalitetno hranite. Ipak, utvrđeno je da izvesni simptomi - umor, depresija - ukazuju na nepravilnu ishranu. Da biste sami otkrili u čemu grešite, navešćemo pet najčešćih problema vezanih za loše navike u ishrani i koje namirnice treba da jedete da biste se oslobodili tegoba koje vas muče.

Loše raspoloženje
depresija
Uzrok: Ako ne unosite dovoljno omega 3 masti iz ribe ili vitamina B, posebno folne kiseline, vitamina B6 i vitamina B12, bićete često neraspoloženi ili čak depresivni.
Rešenje: Jedite dva-tri puta nedeljno ribu da biste uneli potrebnu dozu omega 3 masti i vitamina B12; dve vrste zelenog povrća dnevno zbog folne kiseline i nekoliko namirnica bogatih vitaminom B6 kao što su banane, integralne žitarice, špargla i mahunarke.
Najbolje namirnice: Riblja čorba s integralnim hlebom, svež spanać i ananas, pasulj, salata od sočiva, pastrmka na žaru, pečeno pile s paradajzom i krastavcima.

2Konstantna glad
Uzrok: Možda preskačete doručak ili druge obroke ili ne jedete dovoljno namirnica s biljnim vlaknima. Ili možda unosite prazne kalorije - industrijski prerađene namirnice s visokim procentom masti i šećera, koje vas brzo zasite, ali od kojih i brzo ogladnite.
Rešenje: Rasporedite ravnomerno obroke na ceo dan, počev od doručka. Kombinujte hranu siromašnu belančevinama i bogatu biljnim vlaknima sa kvalitetnim ugljenim hidratima. Treba da se opredelite za namirnice s vlaknastim materijama i dosta vode, kao što su mahunarke, voće, čorbe od povrća.
Najbolje namirnice: Integralne žitarice s posnim mlekom i voćem, sendvič od ćurećih grudi i crnog hleba, salata od povrća sa brokolijem, čorbast pasulj i paprikaš.

3Iznenadni napadi gladi
Uzrok: Ovi problemi su vezani za preterano stroge dijete, preskakanje obroka i grickanje masnih i/ili slatkih grickalica.
Rešenje: Pazite da vam ishrana bude uravnotežena. Želju za slatkišima utolite svežim voćem. Da ne biste imali utisak da su vam slatkiši uskraćeni, uživajte u malim porcijama omiljene poslastice dva-tri puta nedeljno.
Najbolje namirnice: Sušeno voće, badem i sveže borovnice s posnim jogurtom, suve šljive s bademom, voćni jogurt u koji ste dodali komadiće kivija, voćni špricer (ista količina mineralne vode i voćnog soka s nekoliko kapi limuna).

4Razdražljivost, anksioznost
Uzrok: Ako preskačete obroke, ako ne unosite dovoljno kalorija ili očekujete da vam kafa posluži kao energetski napitak, može vam se desiti da budete razdražljivi i napeti. Zato ograničite omiljeni crni napitak na 200 mililitara dnevno.
Rešenje: Potrebno je da unosite najmanje 1.800-2.000 kalorija na dan, ali tako da to bude visokokvalitetna hrana, da biste sačuvali energiju i podstakli rad metabolizma. Da biste oslabili, potrebno je da 30 minuta dnevno radite vežbe. Ograničite kafu i čaj na dve šolje dnevno i poželjno je da ne pijete posle 15 sati.
Najbolje namirnice: Posni jogurt sa seckanim sezonskim voćem, ražnjići od pečenog povrća, posni hamburger ili pljeskavica od soje sa crnim hlebom i zelenom salatom, pečenim lukom i papričicama.

Nadoknadite energiju
Uzrok: Krivac bi mogla da bude ishrana siromašna ugljenim hidratima koja se praktikuje kad želite da oslabite. Ako ne unosite dovoljno ugljenih hidrata, koji su glavni izvor goriva za vaš organizam, osetićete fizički i mentalni umor. Zamor je često i posledica nedovoljne količine gvožđa ili vode.
Rešenje: Jedite dovoljno složenih ugljenih hidrata da biste sačuvali fizičku i mentalnu vitalnost. Tome dodajte namirnice bogate gvožđem, recimo ovsene pahuljice i spanać, i pijte najmanje osam čaša vode na dan.

Izvor: Blic