Fitnes za "žene-kruške"

Ako je obim vaših bokova veći od obima ramena i grudi, i imate naglašen struk i vrlo upadljivu zadnjicu, vi spadate u "žene-kruške", onaj fizički tip kome pripadaju i čuvene glumice Hale Beri i Kejt Vinslet. Neka smelija verzija "male crne haljine" najbolje bi stajala upravo vama jer su uska ramena, fino oblikovane ruke i lepa leđa vaše najjače oružje. Vi verovatno želite da izvučete maksimum iz tog gornjeg dela tela. I voleli bi da vam zadnjica bude malo manja. Fitnes može da vam pomogne, a poznati britanski trener Met Roberts ima tri saveta za vas:

- "Radite" na svojim ramenima da bi stekli bolje držanje.
- Uklonite naslage sala s bokova, zadnjice i butina.
- Zaboravite na bildovanje mišića u donjem delu tela, jer bi vaši bokovi i butine zbog toga dobili na masi.

Po mišljenju ovog stručnjaka, ogromnu korist bi vam pružile sledeće vežbe:

1. Vežba za učvršćivanje zadnjice i zadnje lože nogu
Lezite na leđa, postavite pete na hoklicu, kolena savijte pod uglom od 90 stepeni, a ruke opružite uz telo s dlanovima okrenutim prema podu. Zatim dižite karlicu sve dok vam celo telo od kolena do grudi ne bude u istoj ravni. A onda, pomerajući prste na nogama naviše ili dalje od sebe, stežite zadnjicu. Na kraju se polako spustite na pod. Uradite vežbu 20 puta.

2. Vežba za skidanje viška s butina i zadnjice
Uzmite bućicu od pet kilograma i stanite tako da vam stopala budu prilično udaljena (otprilike onoliko koliko bi iznosio udvostručen razmak između vaših bokova). Držite teg između nogu okrenuvši ga uspravno. Savijajte potom kolena, ne povijajući leđa, i radite to dok vaše butine ne dođu u gotovo horizontalan položaj. Ostanite nepomični jedan sekund, a zatim se lagano vratite u početnu poziciju. I ovu vežbu treba da izvedete 20 puta.

3. Vežba za oblikovanje ramena i gornjeg dela tela
Uzmite dve bućice od pet kilograma, položite ruke uz telo, i stopala razmaknite toliko da stoje u širini ramena. Zatežući stomačne mišiće, a ne ispravljajući sasvim laktove i kolena, podižite ruke sa strane dok vam šake ne budu u visini ramena. Zadržite se za trenutak u tom položaju, pa polako spustite ruke. Ova vežba se radi 15 puta.

Povedite računa i o ishrani

Ukoliko bi osetno smanjili količinu hrane, vaš organizam bi počeo da skladišti mast. Zato bi bilo pametnije da jedete dosta svežeg voća i povrća, ono što je spravljeno od žita, kao i namirnice koje imaju puno proteina a malo masti. To bi vam pomoglo da steknete i zadržite idealnu težinu. Morali bi da izbegavate alkohol jer kalorije koje on sadrži za kratko vreme postaju "vidljive" na butinama, bedrima i stomaku. Trebalo bi i da izbegavate hranu koja obezbeđuje brzi priliv energije i prosto poziva na neumerenost. Reč je o bananama, pasti, pirinču, paškanatu, crvenom mesu i medu.
S. P.